Kamizelka obciążeniowa aerobis sprawia, że trening z chustą aeroSling jest o wiele trudniejszy!

Prawdopodobnie widziałeś sportowców noszących ciężkie kamizelki na ubraniach. Przypominają trochę odzież ochronną, ale w rzeczywistości są skutecznym sprzętem do zwiększania siły i sprawności. Jesteś fanem wykonywania ćwiczeń z własną masą ciała? W takim razie załóż kamizelkę obciążeniową przed programem pompek, podciągania lub biegania. Natychmiast zauważysz, o ile bardziej intensywny jest twój trening. Jeśli będziesz używać jej regularnie, sukces nie przyjdzie długo. Szybciej zbudujesz mięśnie, ustabilizujesz swój rdzeń, zwiększysz spalanie tłuszczu, a nawet zrobisz coś dla swojej wytrzymałości.

Czym są kamizelki obciążeniowe?

Już sama nazwa mówi Ci, czym jest kamizelka obciążeniowa: kamizelką wyposażoną w obciążniki. Na pierwszy rzut oka nie różni się ona zbytnio od odzieży, którą nosisz na co dzień. Przy bliższym przyjrzeniu się zauważysz jednak pewne różnice. Na przykład na kamizelce znajdziesz 6 komór, które można wypełnić ciężarkami. Jak waga do kamizelek obciążeniowych producenci najczęściej używają worków z piaskiem lub metalowych dysków, które możesz wyjąć i włożyć ponownie.

Z reguły kamizelka obciążeniowa jest wykonana z wytrzymałego materiału i ma różne opcje ścisłego połączenia z górną częścią ciała. Dlatego też kamizelkę można w większości przypadków dopasować do swojej sylwetki za pomocą zapięcie na rzep lub, jeszcze lepiej, za pomocą regulowanego paska. Dzięki temu nie zsuwa się podczas treningu wytrzymałościowego lub siłowego i można ją nosić praktycznie zawsze. Jest to również jego ogromna przewaga nad pasami obciążeniowymi, które nadają się tylko do wybranych ćwiczeń.

Kamizelka obciążeniowa: oto waga, którą powinieneś wybrać

Wspominaliśmy już o tym: obciążniki w specjalnych kamizelkach sportowych możesz regulować w zależności od swoich potrzeb. Dzięki temu zawsze możesz trenować z taką ilością kilogramów, jakiej aktualnie potrzebujesz. Zasadniczo odpowiednia waga zależy od twojej siły i kondycji, a także planowanych ćwiczeń. I oczywiście zawsze od twojej codziennej kondycji fizycznej. 

Kamizelka obciążeniowa aerobis jest łatwa do załadowania i rozładowania

Pomimo możliwości zmiany wagi kamizelek, możesz również kupić wersje, które już zawierają wagę w postaci piasku lub stalowych śrutów. W ten sposób masz już maksymalną wagę, którą można zmniejszyć w razie potrzeby. Kamizelka z obciążeniem 10 kg jest zatem idealna, jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś z kamizelką obciążeniową. Gdy tylko osiągniesz kolejny poziom treningowy, możesz ją zwiększyć. Z kamizelką obciążeniową >20 kg na ciele możesz przeklinać podczas pompek i podciągania. Ale Twoje mięśnie i serce będą Ci wdzięczne! 

Możesz pójść jeszcze dalej - jednak kamizelka obciążeniowa >25 kg powinna być górną granicą tego, co jest możliwe. Jeśli potrafisz dobrze oszacować swoją siłę i szukasz prawdziwego wyzwania - podejmij je! W końcu zawsze możesz opróżnić kilka komór sprzętu.

Możesz zapamiętać jeszcze jedną przybliżoną wskazówkę dotyczącą określania odpowiedniej wagi. W przypadku wszystkich ćwiczeń siłowych powinieneś być w stanie wykonać trzy zestawy ćwiczeń z kamizelką, każdy po osiem do dwunastu powtórzeń.

Podciąganie z dodatkowym ciężarem jest potwornie trudne

Zalety

Jeśli trenujesz z kamizelką obciążeniową, możesz być pewien jej skuteczności. Ale dokładnie to, jaki efekt treningowy osiągniesz, zależy od zastosowania popularnego sprzętu sportowego. Jeśli używasz go do funkcjonalnych sekwencji ruchowychpoprawiasz interakcję różnych grup mięśni, a tym samym swoją elastyczność. Jednocześnie zwiększasz swoją siłę: aspekt, który jest na pierwszym planie dla wielu użytkowników kamizelek obciążeniowych. 

W klasycznym treningu siłowym zawsze zwiększasz intensywność ćwiczeń z kamizelką obciążeniową. Możesz jednak używać ich na różne sposoby. 

• Niektórzy sportowcy używają ich wyłącznie do rozgrzewki przed budowaniem mięśni z wolnymi ciężarami lub na maszynach.
• Jednak większość sportowców fitness i wyczynowych zakłada kamizelkę do podciągania, dipów, pompek lub wypadów. Kalistenika ma dużą bazę fanów. Ale nie wszyscy są pewni, czy czy same ćwiczenia z masą ciała wystarczą, aby naprawdę zadbać o formę. Dzięki kamizelce z obciążeniem wzmocnisz włókna mięśniowe typu 2 i zwiększysz siłę eksplozywną.
• Możesz również użyć kamizelki z obciążeniem, aby ustabilizować swój rdzeń lub wzmocnić nogi. 

To, czy powinieneś nosić kamizelkę obciążeniową, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, a tym samym podczas joggingu, jest przedmiotem dyskusji wśród ekspertów. Pewne jest to, że w Höhe znacznie napędzasz swój metabolizm energetyczny. Krytyczne głosy ostrzegają jednak przed podwójnym obciążeniem, na jakie narażone są Twoje stawy przy każdym kroku. Przewidują możliwe kontuzje, objawy nadużywania i niezdrową technikę biegania.

Sami zalecamy kamizelki obciążeniowe tylko do kontrolowanego treningu siłowego, a nie do biegania, abyś nie obciążał nadmiernie swoich stawów. stawy.