Trening mobilności, elastyczność, mobilność - co to właściwie oznacza?
Według wielu poradników fitness, Twoja mobilność jest jedną z 5 podstawowych umiejętności motorycznych. Jest podstawą Twojego sportowego sukcesu. Jednak większość ludzi traci tę mobilność wraz z wiekiem. Podstawą dobrej mobilności jest odpowiedni trening mobilności, ponieważ mobilność oznacza:
- Optymalne współdziałanie mięśni, więzadeł i ścięgien.
- Możliwość wykorzystania zakresu ruchu twoich stawów.
- Najlepsza możliwa koordynacja, aby w ogóle móc wykorzystać ten zakres ruchu.
Regularny trening mobilności pomoże Ci utrzymać te właściwości. Dla Ciebie oznacza to: Twoje mięśnie pozostają elastyczne, mogą się lepiej rozluźnić i pomagają Ci trenować bardziej efektywnie.
Specyficzne rodzaje elastyczności
Trening mobilności rozróżnia mobilność ogólną i sportową. Zwłaszcza w treningu funkcjonalnym pracujesz nad zwinnością specyficzną dla danego sportu. Oznacza to, że zajmujesz się mobilnością, której potrzebujesz, aby robić postępy w określonych dyscyplinach sportowych. Jest to na przykład trening mobilności ud i kostek, gdy regularnie wykonujesz przysiady.
Ogólna elastyczność jest jednak równie ważna: opisuje zakres ruchu stawów i jest niezbędna do poruszania się w codziennym życiu.
Elastyczne mięśnie i ruchome stawy
Ruchome stawy i elastyczne mięśnie są ważne w każdym wieku: pozwalają Ci poruszać się aktywnie. Różnica polega głównie na tym, że elastyczność możesz trenować pasywnie. Na przykład poprzez rozciąganie nóg. Z drugiej strony w mobilizacji inicjujesz ruch za pomocą mięśni: Na przykład poprzez określone ruchy miednicy dla mobilności zginacza biodra.
Trening mobilności - trzy powody, dla których się opłaca
Regularny trening mobilności poprawia twoje wyniki we wszystkich dyscyplinach sportowych. Powodem tego jest to, że dzięki takim sesjom wspierasz cały swój układ mięśniowo-szkieletowy na dłuższą metę
- Zachowujesz zdrowie: Mobilność jest jedną z podstawowych umiejętności motorycznych. Odpowiada ona za to, że możesz w pełni wykorzystać swoją siłę, szybkość i koordynację. Nawet w starszym wieku korzystasz z większej swobody ruchów i bardziej elastycznej muskulatury.
- Estetyczne ruchy: Zła postawa pojawia się, gdy cierpi na tym twoja mobilność. W tym przypadku wyprostowana postawa ciała oraz lekkie ruchy są zdecydowanie bardziej estetyczne niż sztywny chód.
- Lepszy trening siłowy: Większość ćwiczeń w treningu siłowym wymaga dobrej mobilności i koordynacji. Tylko jeśli tak jest, możesz idealnie wykonywać swoje treningi.
Jak trening mobilności wpływa na Twoje ciało
Twój trening mobilności, taki jak trenera zawieszenia, wysyła określone bodźce do Twojego ciała. Pomaga to zrekompensować jednostronne stresy codziennego życia i zmniejszyć stres. Jednocześnie ukierunkowany trening ma następujące efekty:
- Twój ogólny napięcie mięśniowe.
- Twoja tendencja do napinania mięśni jest zmniejszona.
- Twoja elastyczność wzrasta.
- Twoje mięśnie mogą się lepiej rozluźnić.
- Twoje mięśnie pozostają elastyczne bez redukcji włókien titiny.
Jak poprawić swoją elastyczność
Najlepszym sposobem na poprawę mobilności jest regularny trening mobilności. Obejmuje to jogę lub zajęcia ruchowe, a także rozciąganie całego ciała. Idealnie byłoby, gdybyś po prostu włączył ten trening mobilności do swojego normalnego treningu fitness i dodał ćwiczenia rozciągające na końcu. Z drugiej strony, dynamiczne rozciąganie świetnie nadaje się do rozgrzewki lub jako przerywnik od siedzącego trybu życia.
Nawiasem mówiąc, dostrajanie włókien mięśniowych jest również częścią dobrego treningu mobilności. Dlatego też powinieneś rozciągać się prawidłowo i nie spieszyć się z przyjmowaniem szczególnie trudnych pozycji rozciągających. Chodzi raczej o to, aby stopniowo poruszać się do przodu. Do rozciągania w pozycji stojącej możesz użyć naszych elastycznych taśm do domowej siłowni.
Trening mobilności i budowanie mięśni nie są ze sobą sprzeczne!
Jeśli chcesz poprawić swoją mobilność, zamiar ten nie jest w żaden sposób sprzeczny z budowaniem mięśni. Ponieważ: Twoje ciało potrzebuje dobrej mobilności, aby perfekcyjnie wykonywać różne ćwiczenia. Tylko wtedy możesz osiągnąć maksymalną wydajność i zwiększyć poziom siły. Jednak trening mobilności zależy również od właściwej kombinacji. W końcu świetna mobilność bez odpowiedniej siły i stabilności również nie doprowadzi Cię do celu.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.