Mobiliteitstraining, flexibiliteit, mobiliteit - wat betekent dat eigenlijk?
Volgens veel fitnessgidsen is je mobiliteit een van de 5 motorische basisvaardigheden. Het is de basis voor je atletische succes. De meeste mensen verliezen deze mobiliteit echter naarmate ze ouder worden. De basis voor een goede mobiliteit is een goede mobiliteitstraining, want mobiliteit betekent:
- De optimale interactie van spieren, ligamenten en pezen.
- De mogelijkheid om de bewegingsbereik van je gewrichten te benutten.
- De best mogelijke coördinatie om dit bewegingsbereik überhaupt te kunnen benutten.
Een regelmatige mobiliteitstraining helpt je om deze eigenschappen te behouden. Voor jou betekent dat: Je spieren blijven elastisch, kunnen beter ontspannen en helpen je effectiever te trainen.
Specifieke soorten flexibiliteit
Bij mobiliteitstraining wordt onderscheid gemaakt tussen algemene en sportspecifieke beweeglijkheid. Vooral bij Functional Training werk je toe naar een sportspecifieke beweeglijkheid. Dat betekent dat je je bezighoudt met welke beweeglijkheid je nodig hebt om vooruitgang te boeken in bepaalde sporten. Dit is bijvoorbeeld de mobiliteitstraining voor je dijen en je enkels als je regelmatig squats doet.
Algemene beweeglijkheid is echter net zo belangrijk: het beschrijft het bewegingsbereik van je gewrichten en is nodig om je in het dagelijks leven naar behoefte te kunnen bewegen.
Flexibele spieren en beweeglijke gewrichten
Beweeglijke gewrichten en flexibele spieren zijn op elke leeftijd belangrijk: ze stellen je in staat om actief te bewegen. Het verschil is vooral dat je je flexibiliteit passief kunt trainen. Bijvoorbeeld door je benen te strekken. Bij mobilisatie daarentegen zet je een beweging in gang met je spieren: Bijvoorbeeld door specifieke bekkenbewegingen voor de mobiliteit van je heupflexor.
Mobiliteitstraining - drie redenen waarom het loont
Regelmatige mobiliteitstraining verbetert je prestaties in alle sporten. De reden hiervoor is dat je met dergelijke sessies je hele bewegingsapparaat op de lange termijn ondersteunt
- Gezond blijven: Mobiliteit is een van de motorische basisvaardigheden. Het is verantwoordelijk voor het feit dat je je volledige kracht, snelheid en coördinatie kunt gebruiken. Zelfs op oudere leeftijd profiteer je dus van meer bewegingsvrijheid en een flexibeler spierstelsel.
- Esthetische bewegingen: Een slechte lichaamshouding ontstaat wanneer je mobiliteit eronder lijdt. Hier zijn een rechte lichaamshouding en lichte bewegingen duidelijk esthetischer dan een stijve tred.
- Betere krachttraining: De meeste oefeningen bij krachttraining vereisen een goede mobiliteit en coördinatie. Alleen als dit het geval is, kun je je trainingen ideaal uitvoeren.
Hoe mobiliteitstraining je lichaam beïnvloedt
Je mobiliteitstraining, zoals met een suspension trainer, stuurt specifieke prikkels naar je lichaam. Dit helpt je om de eenzijdige spanningen van het dagelijks leven te compenseren en stress te verminderen. Tegelijkertijd heeft de gerichte training de volgende effecten:
- Je algehele spierspanning.
- Je neiging tot spierspanning vermindert.
- Je flexibiliteit neemt toe.
- Je spieren kunnen zich beter ontspannen.
- Je spieren blijven elastisch zonder te verminderen titine filamenten.
Hoe je je flexibiliteit kunt verbeteren
De beste manier om je mobiliteit te verbeteren is door regelmatige mobiliteitstraining. Dit omvat yoga of mobiliteitslessen, maar ook stretchoefeningen voor het hele lichaam. Idealiter neem je deze mobiliteitstraining gewoon op in je normale fitness workout en voeg je aan het eind rekoefeningen toe. Dynamisch stretchen is aan de andere kant geweldig als warming-up of als onderbreking van een zittende activiteit.
Overigens is het afstellen van je spiervezels ook onderdeel van een goede mobiliteitstraining. Daarom moet je goed rekken en niet overhaast bijzonder moeilijke rekhoudingen aannemen. Het gaat er eerder om dat je jezelf gestaag vooruit beweegt. Voor rechtop strekken kun je onze elastische banden voor de thuisgymnastiek.
Mobiliteitstraining en spieropbouw spreken elkaar niet tegen!
Als je je mobiliteit wilt verbeteren, is dit voornemen op geen enkele manier in tegenspraak met spieropbouw. Immers: Je lichaam heeft een goede mobiliteit nodig om verschillende oefeningen perfect uit te voeren. Alleen dan kun je je maximale prestaties bereiken en je krachtniveau verhogen. Mobiliteitstraining is echter ook afhankelijk van de juiste combinatie. Want met een goede mobiliteit zonder de juiste kracht en stabiliteit bereik je je doel ook niet.
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.