Mobiliteitstraining - daarom moet het deel uitmaken van elk trainingsplan!

Mobiliteitstraining, flexibiliteit, mobiliteit - Wat betekent dat eigenlijk?

Volgens veel fitnessgidsen is je mobiliteit een van de 5 motorische basisvaardigheden. Het is de basis voor je sportief succes. De meeste mensen verliezen deze mobiliteit echter met toenemende leeftijd. De basis voor een goede mobiliteit is een goede mobiliteitstraining, want mobiliteit betekent:

• Het optimale samenspel van spieren, banden en pezen.
• De mogelijkheid om het bewegingsbereik van je gewrichten te benutten.
• De best mogelijke coördinatie om dit bewegingsbereik überhaupt te kunnen benutten.

Een regelmatige mobiliteitstraining helpt je om deze eigenschappen te behouden. Voor jou betekent dat: Je spieren blijven elastisch, kunnen zich beter ontspannen en helpen je effectiever te trainen.

Specifieke soorten flexibiliteit

Bij mobiliteitstraining wordt onderscheid gemaakt tussen algemene en sportspecifieke beweeglijkheid. Vooral bij Functional Training, werk je toe naar een sportspecifieke beweeglijkheid. Dat betekent dat je behandelt welke mobiliteit je nodig hebt om in bepaalde sporten vooruitgang te boeken. Dit is bijvoorbeeld de mobiliteitstraining voor je dijen en je enkels als je regelmatig squats doet.

Algemene flexibiliteit is echter net zo belangrijk: het beschrijft het bewegingsbereik van je gewrichten en is nodig om je in het dagelijks leven naar behoren te kunnen bewegen.

Soepele spieren en beweeglijke gewrichten

Beweeglijke gewrichten en soepele spieren zijn op elke leeftijd belangrijk: ze stellen je in staat om actief te bewegen. Het verschil is vooral dat je je flexibiliteit passief kunt trainen. Bijvoorbeeld door je benen te strekken. Bij mobilisatie daarentegen breng je met je spieren een beweging op gang: Bijvoorbeeld door specifieke bekkenbewegingen voor de mobiliteit van je heupflexor.

Mobiliteitstraining - drie redenen waarom het loont

Regelmatige mobiliteitstraining verbetert je prestaties in alle sporten. De reden hiervoor is dat je met zulke sessies je hele bewegingsapparaat op lange termijn ondersteunt

1. Gezond blijven: Mobiliteit is een van de motorische basisvaardigheden. Het is verantwoordelijk voor het feit dat je je volledige kracht, snelheid en coördinatie kunt gebruiken. Zelfs op oudere leeftijd profiteer je dus van meer bewegingsvrijheid en een soepeler spierstelsel.
2. Esthetische bewegingen: Een slechte lichaamshouding ontstaat als je mobiliteit eronder lijdt. Hier zijn een rechte lichaamshouding en lichte bewegingen duidelijk esthetischer dan een stijve gang.
3. Betere krachttraining: De meeste oefeningen bij krachttraining vereisen een goede mobiliteit en coördinatie. Alleen als dit het geval is, kun je je trainingen ideaal uitvoeren.

Hoe mobiliteitstraining je lichaam beïnvloedt

Je mobiliteitstraining, zoals met een suspension trainer, stuurt specifieke prikkels naar je lichaam. Dit helpt je de eenzijdige spanningen van het dagelijks leven te compenseren en stress te verminderen. Tegelijkertijd heeft de gerichte training de volgende effecten:

• Je algehele spiertonus.
• Je neiging tot spierspanning wordt verminderd.
• Je flexibiliteit neemt toe.
• Je spieren kunnen zich beter ontspannen.
• Je spier blijft elastisch zonder vermindering van de titinefilamenten.

Hoe je je flexibiliteit kunt verbeteren

De beste manier om je mobiliteit te verbeteren is met regelmatige mobiliteitstraining. Dit omvat yoga of mobiliteitslessen, en ook rekoefeningen voor het hele lichaam. Idealiter neem je deze mobiliteitstraining gewoon op in je normale fitnesstraining en voeg je aan het eind rekoefeningen toe. Dynamisch stretchen daarentegen is geweldig voor je warming-up of als pauze van een zittende activiteit.

Trouwens, het verfijnen van je spiervezels maakt ook deel uit van een goede mobiliteitstraining. Daarom moet je goed rekken en niet overhaast bijzonder moeilijke rekoefeningen aannemen. Het gaat er eerder om dat je jezelf gestaag vooruit beweegt. Voor strekken terwijl je rechtop staat kun je onze elastieken voor de thuisgym gebruiken.

Mobiliteitstraining en spieropbouw spreken elkaar niet tegen!

Als je je mobiliteit wilt verbeteren, is dit voornemen geenszins in tegenspraak met spieropbouw. Want: Je lichaam heeft een goede mobiliteit nodig om verschillende oefeningen perfect uit te voeren. Alleen dan kun je je maximale prestaties bereiken en je krachtniveau verhogen. Mobiliteitstraining hangt echter ook af van de juiste combinatie. Immers, een grote mobiliteit zonder de juiste kracht en stabiliteit brengt je ook niet bij je doel.