Reptrener-trening: Den komplette guiden til trekkraft og skånsom kondisjonstrening

En reptrener gjør trekkøvelser til en komplett, skånsom trening. I stedet for å løfte og senke vekter drar du i et kontinuerlig tau som kun gir motstand når du trekker det inn, så hver repetisjon er konsentrisk, skånsom for leddene og enkel å tilpasse. Denne guiden forklarer hvordan en reptrener fungerer, hvorfor det kontinuerlige tau-designet er så effektivt, og hvordan du bygger ditt første helkroppsprogram med trekkøvelser med revvll.

Hva er en reptrener?

En reptrener er en trekkmaskin bygget rundt et tau og en motstandsenhet. Du monterer den på en vegg, et rack eller et solid feste, griper håndtaket og drar tauet mot deg hånd over hånd. En brems inni enheten skaper jevn, justerbar motstand, og tauet mates automatisk tilbake, så det går aldri tomt, og du kan fortsette å trekke så lenge du vil.

Fordi motstanden bare virker i trekkretningen, er det ingen tung senkefase og ingen eksentrisk belastning. Det gjør en reptrener bemerkelsesverdig skånsom for leddene, samtidig som den bygger seriøs trekkstyrke og kondisjon. revvll-reptrenerne er utviklet i Tyskland og lar deg justere motstanden fra en mild oppvarming helt opp til en knallhard avslutning.

Hvorfor trene med en reptrener?

• Skånsom av design: utelukkende konsentrisk trekk betyr ingen belastning og ingen tung eksentrisk fase, så leddene og senene dine holder seg friske.
• Styrke og kondisjon i ett: dra sakte og tungt for maksimal styrke, eller raskt og lett for en kondisjonsøkt som virkelig setter fart på pusten.
• Uendelig skalerbar: drei på en skive for å endre motstanden, slik at samme maskin passer for rehabilitering, nybegynnere og eliteutøvere.
• Trekkraft for en sterk rygg: roing, lat- og gripestyrke som de fleste hjemmeløsninger rett og slett ikke kan levere.
• Stillegående og plassbesparende: ingen vektskiver og ingen støy, og den monteres enkelt på en vegg eller et rack.

De beste øvelsene med reptrener

Hold kjernen spent og trekk med ryggen, ikke bare armene. Start med lett motstand for å mestre bevegelsen, og legg deretter til belastning.

1. Stående roing (rygg og biceps)

Stå vendt mot enheten, bøy litt i hoftene og trekk håndtaket mot livet. Klem skulderbladene sammen, og la deretter tauet mates tilbake under kontroll.

2. Knestående lattrekk (lats og kjerne)

Knel under festet og trekk tauet ned mot brystet med nær rette armer. Hold kjernen stram, så arbeidet forblir i ryggen.

3. Sprinttrekk (kondisjon)

Senk motstanden og trekk så raskt du kan i 20 til 40 sekunder. Hånd over hånd, uten pauser, til lungene står i brann.

4. Knebøy-til-trekk (hele kroppen)

Start i en kvart knebøy, driv opp gjennom bena og avslutt med en kraftig roing. En glimrende styrkeøvelse for hele kroppen.

5. Face pull (bakre skulder og god holdning)

Trekk håndtaket mot pannen med høye albuer. Perfekt for skulderhelse og for å motvirke timer ved skrivebordet.

Et enkelt helkroppsprogram med reptrener

Gjennomfør denne runden 3 til 4 ganger. Hvil 30 til 60 sekunder mellom øvelsene og cirka 2 minutter mellom rundene.

• Stående roing - 12 til 15 repetisjoner
• Knestående lattrekk - 12 til 15 repetisjoner
• Knebøy-til-trekk - 10 til 12 repetisjoner
• Face pull - 15 til 20 repetisjoner
• Sprinttrekk - 30 sekunder for full innsats

Nybegynnere bør starte med lav motstand og færre runder. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke motstanden eller senke tempoet i trekket for å bygge mer styrke.

Tips for å komme i gang

• Monter enheten i bryst- til hodehøyde for det bredeste utvalget av øvelser.
• Trekk med rygg og bein, ikke bare armene, for å skjerme albuene dine.
• Hold lett spenning på tauet, så det mates jevnt tilbake ved hver repetisjon.
• Start hver økt lett som oppvarming, og øk deretter motstanden.

Vil du gjøre treningen mer komplett? Kombiner trekkøvelser med kroppsvekttrening på våre slyngetrenere, legg til skalerbar motstand med treningsstrikk, eller ta med eksentrisk styrketrening med våre flywheel-trenere.

Hvilken revvll passer for deg?

aerobis utvikler et komplett utvalg av reptrenere utviklet i Tyskland, så du kan velge motstanden og byggekvaliteten som passer treningen din.

• revvll ONE: den tilgjengelige altmuligmannen for hjem og studio, ideell for dine første trekkøvelser.
• revvll PRO: toppmodellen med det bredeste motstandsområdet for krevende utøvere og profesjonell bruk.
• Battle Boa: en bærbar taumotstandstrener for eksplosive, funksjonelle trekk hvor som helst.

Sammenlign alle modellene i hele reptrener-kolleksjonen.

Ofte stilte spørsmål

Er en reptrener bra for nybegynnere?

Ja. Du stiller inn motstanden med en skive, så du kan starte så lett du vil og utvikle deg i ditt eget tempo. Den utelukkende konsentriske bevegelsen er også lett å lære.

Hvor ofte bør jeg trene med en reptrener?

To til fire økter i uken fungerer bra. Fordi treningen er skånsom, kan du bruke den både på styrkedager og som kondisjonsavslutning.

Er reptrening virkelig skånsom for leddene?

Ja. Det er ingen belastning og ingen tung eksentrisk (senkende) fase, så belastningen på leddene og senene dine forblir lav, samtidig som du bygger styrke og kondisjon.

Kan en reptrener erstatte vekter?

For trekkstyrke, ryggutvikling og kondisjon er det et utmerket, skånsomt alternativ. Mange utøvere kombinerer den med kroppsvekt- og strikktrening for et komplett program.

Ser du etter ett treningsredskap som gjør alt? En Rope Trainer gir skånsom trekkstyrke og kondisjon i ett - se alle modeller i vår Rope Trainer-kolleksjon.