Functional Training

近年、Functional Training ほど流行しているトレーニングはほとんどない。そして、何かがトレンディーになると、できるだけ多くの人がそこから利益を得ようとし、誇大広告を利用して利益を得ようとする。Functional Training 、それが何をもたらすかについて少し説明したい。

Functional Training とは？

Functional Training そのルーツはプロスポーツにあり、そこではアスリートのスポーツに直結する特定の動きのシークエンスがトレーニングされる。そのため、「ファンクショナル」という言葉が使われている。また、Functional Training 、理学療法では、患者をできるだけ早く身体活動に復帰させるために頻繁に使用される。

複合トレーニング

Functional Training 、筋肉は個別に鍛えられるのではなく、常に組み合わせて鍛えられる。印象的な例で説明しよう：サッカー選手はシュートをより強く打つために脚を伸ばすトレーニングをするだけでなく、よりシュート力を高めるために体幹、腰、脚全体を鍛える必要がある。結局のところ、サッカー選手がボールをシュートするとき、これらの体の部位はすべて互いに影響し合っているのだ。これは、Functional Training の背後にある中心的なアプローチである：鎖は、その最も弱いリンクと同じ強さしかない。筋肉は孤軍奮闘するものではなく、時計仕掛けの歯車のように見える。

日常生活でのトレーニング

Functional Training 、トレーニングの抵抗は自分の体重でまかなえることが多いため、スケーリングが可能で、プロのアスリートだけでなく、日常的なアスリートにも適している。筋連鎖全体の相互作用が重要な役割を果たす日常的な場面で、すぐに改善をもたらします。例えば、水受け皿や重い買い物袋を運ぶときなどだ。主な焦点はコア、つまり体幹である。これは日常的な活動で多用され、Functional Training 、これらのストレスを防ぐための良い基礎となる。また、現代の職業生活では座ることが多くなっているため、Functional Training 、この有害な姿勢に積極的に対抗するための最適なアプローチである。

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Functional Training カーディオ・トレーニング？

この質問にはすぐに答えられる：いいえ、Functional Training は有酸素運動ではありません。しかし、常に複数の筋連鎖を組み合わせてトレーニングするという総体的な主張により、心血管系への負担は増加し、従来のマシンでのトレーニングよりも多くのカロリーが消費される。Functional Training 、通常立ったまま、またはアクティブなサポートポジション（プランクなど）で行われます。これだけでも、Functional Training において、心血管系のトレーニングがより重要であることがわかる。

重量増が必ずしも良いとは限らない

マシンを使った筋力トレーニングに比べ、ウェイトが小さいことが多いため、Functional Training 、対戦相手からはカーディオ・トレーニングと馬鹿にされることが多い。しかし、マシンでのガイド付きエクササイズでは、現実に動かせる重量よりも高い重量でトレーニングできることが多いことを念頭に置く必要がある。レッグプレスでどれくらいの重量を押せるか、スクワットでバーベルをどれだけ使えるか、次回のジムで試してみてください。きっとレッグプレスの方がたくさん動かせるはずです。ウェイトプレートの数の多さは、あなたの機能的な強さについてはほとんど語らない。
まとめると、Functional Training 、マシン・トレーニングよりも有酸素運動の要素が強いということだ。しかし、カーディオ・トレーニングに矮小化するのは明らかに間違っており、筋力、柔軟性、協調性、一般的な身体認識など、数え切れないほどの他のポジティブな側面を絨毯の下に追いやってしまうだけだ。

従来のトレーニングとの違い

従来のトレーニングとの違いは、2つの重要な側面に分けられる。ガイド付きマシンを使った従来のトレーニングでは、個々の筋肉だけを鍛えることが多かったが、Functional Training では、筋肉は常に組み合わせて、つまり複数の筋肉を同時に鍛える。これは、アスリートがトレーニング以外で経験する実際の負荷により近い。

形と機能

世界中のジムにある伝統的な器具やマシンは、使いやすいだけでなく（インストラクターとトレーナーの比率を最適化することができる）、個々の筋肉に焦点を当てている。その起源はボディビルにある。そこでは、各筋肉を可能な限り完璧に鍛えることが重要である。そのための最良の方法は、各筋肉を個別に鍛え、そのプロポーションを維持することである。Functional Training一方、「形は機能に従う」アプローチに従う。良い外観は、挑戦的な緊張に最適な準備を身体にさせることによって達成される。

神経系も鍛えられる

2つ目の大きな違いは、不安定要素である。Functional Training 、アスリートはしばしば、積極的に体を安定させ、ポジションを維持しなければならないポジションに置かれる。そこで、身体のバランスを保ち、上半身と下半身を連動させるために必要な体幹の安定性が発揮される。マシン指導によるトレーニングでは、筋肉だけに集中するため、不安定性は意図的に避けられる。ここでも、マシントレーニングのボディビル的背景が明らかになる。アスリートは、全体像を完璧に鍛え上げるために、個々の筋肉に正確に集中できなければならない。Functional Training 、意図的にカオスの要素を加えることで、予測不可能な事態に備えているのだ。これにより、個々の筋肉と筋肉と神経系の相互作用が改善される。凹凸のある地形でも速く動けるようになり、外部からの影響に対してより速く、よりパワフルに反応できるようになり、あるいは単に爆発的で機敏に動けるようになるため、他のスポーツでも優れた能力を発揮できるようになる。

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の利点Functional Training

Functional Training の最大の利点は、アスリートが自分のスポーツや身体的課題に最適な準備ができることにある。具体的な動きのパターンがトレーニングされ、それが目標とするスポーツや日常生活でのパフォーマンスに直接影響する。理想的には、ユーザーはワークアウトを行うたびに、次の課題に対する身体的な準備が整うため、少しずつ上手になる。例えば、日常生活では、重さの異なる2つの買い物袋を持って階段を上る際の問題が少なくなることを意味する。スポーツでは、例えばテニスでサーブが速くなったり、サッカーでヘディングまで高くジャンプできるようになったりする。従来の筋力トレーニングでは、何よりも筋力を強化することができる。これは、ボールをより強くシュートできるという事実にもつながるが、その結果はここでは（大げさに言えば）むしろ偶然の産物である。トレーニングの焦点は筋力を高めることであり、サッカーの技術を向上させることではない。

協調性と爆発力

加えて、マシントレーニングはおそらくあなたを強くするだろうが、最悪の場合、あなたの体が新しい筋肉量を全体として効果的にコントロールすることを学ばないため、爆発力を低下させる。孤立した筋力トレーニングは、筋肉を、自分一人の要求に対処できる孤独な戦士に変えてしまう。筋肉は、他の筋肉や神経との相互作用の仕方を学ばなければならない。そして、異なる筋肉群間のコミュニケーションにおいて、コーディネーションが訓練されなければ、いくらかの強さが失われてしまう。Functional Training 、コーディネーションの側面がトレーニングの中心的役割を果たすため、ここでも利点がある。コーディネーションがトレーニングの中心的な役割を果たすからだ。コーディネーションがトレーニングの中心的な役割を果たすことで、体の動きがより効果的になり、スポーツでも日常生活でも少しはうまくなる。

ベースとなる強い芯

Functional Training 、3つ目の大きな利点は体幹トレーニングである。体幹トレーニングはすべてのワークアウトに不可欠な要素である。体幹は、複雑な動きをする際に多くの働きをしなければならないが、体を安定させ、体のある部分から他の部分への力の伝達を最適にするために、不安定な要素が加わることが多い。もし望むなら、ちょっとしたテストを受けることができる：体をフルに使って、できるだけ遠くまでテニスボールを投げてみてください。今度は、投げる腕以外は何も動かさずに投げてみよう。2回目の挑戦では、全身を使って投げるのと同じように遠くまで投げることはできません。これは、体幹が力を生み出す上で重要な役割を果たしていることを示している。体幹は、テニスボールができるだけ遠くまで飛ぶように、足、腰、背中から腕へとエネルギーを運びます。Functional Training では、複雑な動きをするために体幹を絶えず働かせなければならない。プラス面：Functional Training は、首や背中の痛みといった現代的な日常問題を最適に予防する。姿勢が良くなり、体幹間の不均等な力関係がバランスよく保たれます。

Functional Training はどのような人に適していますか？

要するに、すべての人のために、ということだ。日常的な課題をよりよくこなすために、アスリートをより健康にするという目的は、あらゆる年齢層、性別、フィットネスレベルにメリットがある。Functional Training 、主に自分の体重をベースにしているため、最大負荷は管理しやすい。同時に、スリングトレーナーなどのトレーニング器具を使用することで、トレーニング重量を非常にうまく、継続的に調整することができる。Functional Training が理学療法とトップクラスのスポーツの両方で使用されているという事実は、このトレーニング法がいかに汎用性が高いかを示しています。また、現在のフィットネスレベルに関係なく、すべてのアスリートがFunctional Training を使用してトレーニングすることができます。Functional Training は、このように、すべてのアスリートをより健康にするというある種の普遍的な主張をしています。

Functional Training 誰もが良くなる

来年のストロングマンランに参加したい人、より速いスプリントとより良い1対1の戦いでサッカークラブをより良くサポートしたい人、手術から自分を再生させたい人、子供たちとのストレスの多い日常生活や買い物をより楽に乗り切りたい人など、Functional Training 、あなたの要求と目標に体系的かつ具体的に対応し、効果的にあなたを向上させるので、あなたにぴったりのトレーニングです。

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Functional Training 設備

Functional Training 、自重トレーニングと同一視されがちだが、器具を使えばトレーニングの可能性はもちろん広がる。これによって、トレーニング強度をより適切にコントロールしたり、対象スポーツに適したトレーニングを行うことができる。ここでは、最も重要なFunctional Training 。

サスペンション・トレーナー

サスペンション・トレーナーは、Functional Training のための最も普遍的なトレーニング機器です。ストラップはシンプルに見え、アンカースリングで簡単に取り付けられますが、サスペンショントレーナーほど多くのエクササイズと調整の可能性を提供するトレーニング器具は他にありません。aerobis のaeroSling サスペンション・トレーナーは、中央プーリーを備えたスタティック・サスペンション・トレーナーよりもさらに多くの可能性を提供します。
個々のエクササイズの難易度は、サスペンションに対する自分の位置の角度によって変えることができます。例えば腕立て伏せをする場合、体が地面と平行、つまりサスペンション・トレーナーが地面に対して90度の角度でぶら下がっていると、エクササイズはより難しくなります。この90度から離れれば離れるほど、運動は簡単になる。全くの初心者でも、ここで初めて腕立て伏せをするチャンスがあるのだ。

豊富なエクササイズ

サスペンション・トレーナーのエクササイズの種類は実に豊富だ。ハンドルを手で持って（シングルまたはダブル）行うことも、ループに足を通すこともできるので、体のあらゆる部分を効果的に鍛えることができる。トレーニングの角度が連続的に変化するため、必要な強度で正確にトレーニングできる。さらに、アンカー・スリングのおかげで、ほとんどどこにでも取り付けることができ、すぐにトレーニングを始めることができます。サスペンション・トレーナーは、エクササイズの数だけでなく、トレーニング強度や場所の選択においても、あなたのニーズに完璧に適応します。サスペンション・トレーナーがFunctional Training の代名詞となったのは、決して無駄なことではありません。

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フィットネスSandbag

バーベルやダンベルのような従来のトレーニング用ウェイトには、Functional Training 、大きな欠点がある。買い物袋や水の入った箱は、重さが均等に分散されるわけではなく、より重い場所と軽い場所がある。つまり、重さが不均等に分散され、ある種の不安定さがあるのだ。

実重量は不安定

多くの場合、中身はまだ動き回ることができるため、持ち運び中は常に新たなインパルスが発生し、筋力とのバランスを取る必要がある。sandbag は、中身の移動を可能にするため、こうしたストレスを最適に模倣する。Sandbag 、トレーニング中にグリップを連続的に変えることができるため、バーベルよりもエクササイズの選択肢が格段に広がる。また、sandbag 、持ち手を使わずに外殻をつかむこともでき、トレーニングがより「リアル」になる。

トレーニング重量としての水

Sandbagまた、砂の代わりに水を入れることもできる。この場合、運動中に水が静止することがないため、不安定さの次元がまったく異なります。その結果、サンドバッグにバーベルよりはるかに少ない重量しか負荷がかからなくなります。

Functional Training の中心であるこの不安定さは、サンドバッグにしかない。また、様々なハンドルバリエーションとコンパクトな形状により、バーベルやダンベルよりも多彩なエクササイズが可能です。sandbag 、ケトルベルのようにスイングすることもできるが、バトンの持ち手を持って体の周りをグルグル回すこともできる。これらの可能性と不安定な重量が組み合わさることで、すべてのストレスをバランスさせなければならない体幹に素晴らしいトレーニング効果がもたらされる。Sandbag ！

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レジスタンス・バンド

見た目はシンプルだが、驚くほど万能で、やりがいのあるトレーニングだ：レジスタンス・バンド。これは、太さや直径によって抵抗力が異なる、無限の伸縮性を持つバンドだ。抵抗バンドを使ったトレーニングの特徴は、伸ばせば伸ばすほど抵抗力が増すことだ。引っ張ったり、押したりする動きでは、筋肉を最大限に引き締めた終了位置で最大の抵抗力を発揮する。そのため、関節に負担がかからず、素早い爆発的な動きが可能になります。

全方向への筋力トレーニング

レジスタンス・バンドがダンベルより優れている点：どのような角度でも使用でき、常に望ましい抵抗が得られる。ダンベルと違って、抵抗は重力によるものではなく、伸長によるものです。そのため、ほとんどの場合、立ったままトレーニングでき、ベンチを使う必要もない。Functional Training 手足がバンドの抵抗に対抗して全力を発揮しようとする間、体を安定させなければならないからです。ダンベルを使ってベンチに横たわりながらトレーニングすれば、体幹をそれほど使わなくても動きをきれいにマスターできる。

ダンベルに代わる軽量タイプ

レジスタンス・バンドはジムでよく見かけるが、通常はそのポテンシャルをフルに発揮することはない。ほとんどの場合、懸垂やディップスのサポートとして使われている。しかし、ダブル・ハンドルやアンカー・スリングと組み合わせたアルファバンドを使えば、それ以上のことができるのです。これにより、レジスタンス・バンドを使った筋力トレーニングがより快適になります。アルファバンドは、ダンベルに代わる軽くてコンパクトなもので、どこでも使えるだけでなく、上記のような利点により、完全に独立した多目的な機能的全身ワークアウトも提供します。

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ロープトレーニング

ロープクライミングは、めったに触れることのないスキルのひとつである。ロープクライミングは、筋力、持久力、協調性をひとつにまとめた優れた全身運動だからだ。しかし、天井の高さなどの必要条件を満たせるジムは限られているだろう（同時に、ケガのリスクを負うことも厭わない）。そこでrevvll Rope Trainerは、ロープクライミングの機能的な上半身トレーニングを模倣する完璧な選択肢であると同時に、トレーニングの幅を大きく広げる重要な利点を提供します。

最も変化に富んだロープトレーニング

ロープクライミングの大きな欠点は、最終的にロープが切れてしまい、クライミングを中断しなければならないことだ。revvllではこの問題がない。力尽きるか、タイマーが切れるまでロープは動き続けます。さらにrevvllは、その抵抗設定により、自分のフィットネスレベルにぴったり合ったトレーニングを行うことができます。まだトレーニングを始めたばかりの方や理学療法を受けている方でも、最適なエクササイズができるように抵抗を調整することができます。最高抵抗レベルでは、早々にあきらめないように全力を尽くす必要があります。revvllは、非常に簡単なものから難しいものまで、難易度が用意されている。これは、冒頭で述べたFunctional Training の普遍的な謳い文句が発揮されるところであり、すべてのユーザーを本当に良くするためのものである。ロープクライミングをシミュレートするだけでなく、さらに多くのトレーニングの可能性を提供することで、revvllは世界でも他に類を見ないFunctional Training 。

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「バトルロープ

Functional Training 、筋肉だけでなく筋肉の協調性を鍛えるために複雑な運動パターンをトレーニングするにもかかわらず、トレーニング器具は複雑である必要はない。それどころか、ここで紹介するトレーニング器具のほとんどは極めてシンプルでありながら、幅広い運動の可能性と応用分野を提供している。バトル・ロープは例外で、主な目的はただひとつ、パワーを使い果たすことだからだ。

シンプルは必ずしも簡単ではない

トレーニングロープを使ったトレーニングは、思った通り簡単だ。ロープの両端をつかみ、必要なだけロープを動かし続ける。ロープの両端をつかみ、必要な長さだけロープを動かし続けるのだ。これは通常、波の動きの中で行われ、アンカーポイントまで波が走るようにする。しかし、ロープを動かすのは簡単なようで簡単ではない。ロープはあなたに多くのことを要求する。しかし、最初のうちは細くて短いロープを選ぶことで、トレーニングの強度をうまくコントロールすることができる。ロープが長くて太いほど、トレーニングはハードになる。波が来るたびに、より多くの重量を移動させなければならない。
Functional Training バトルロープを使ったトレーニングは、初めのうちは難しいが、使ってみるととても楽しい。

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Functional Training 演習とトレーニング計画

Functional Training エクササイズやトレーニング・プランは、もちろん私たちから直接入手することができる。最初のうちは、純粋な自重エクササイズで新しいトレーニングフォームに備えることができます。この目的のために、私たちは初心者向けのボディウェイト・トレーニング・プランAを開発しました。トレーニングの最初の数週間は、すでに十分な準備が整っています。

エクササイズ・ビデオaerobis

サスペンション・トレーナーやsandbag などの器具を使用して、Functional Training 、トレーニングを始めたい方にも最適です。aerobis 製品をご購入いただくと、紹介ビデオとリアルタイムのワークアウトを収録したオンラインDVDを独占入手することができます。ここでは、収録されているビデオをご覧いただけます。オンラインDVDには、ダウンロード可能なトレーニングプランも含まれており、Functional Training 、aerobis 。
また、各製品について、Functional Training のエクササイズを解説したエクササイズ・ビデオのシリーズも作成しています。ここでは、これまでに公開したエクササイズ・ビデオの概要をご覧いただけます：

もちろん、ご紹介したエクササイズはすべて、aerobis のFunctional Training 機器が提供できることのほんの一部にすぎません。aerobis トレーニング器具は多種多様なエクササイズを提供しており、ご紹介したFunctional Training エクササイズはバリエーション豊かなトレーニングへの最初の一歩にすぎません。

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