Perché dovresti allenarti con un sandbag

Cosa puoi ottenere con l'aiuto dell'allenamento con i sandbag :

1. Aumenta la forza del core!
2. Rafforza tutto il corpo!
3. Fermare il cambiamento climatico... NO!

Sul serio: l'allenamento sandbag conduce un'esistenza miserabile nell'ombra dell'functional training. In modo del tutto ingiusto! Questo attrezzo e tutte le sue possibilità offrono grandi vantaggi per il tuo allenamento!

In definitiva, sono pochi gli strumenti di allenamento che ti permettono di progettare un allenamento completo per settimane e persino mesi senza annoiarti o trascurare un aspetto. E il Sandbag, signore e signori, è uno di questi.

Creare più impulsi con l'instabilità

L'allenamento Sandbag è caratterizzato da un peso instabile che si muove in modo diverso all'interno del sandbag ogni movimento. La coordinazione inter- e intra-muscolare (l'interazione tra singole fibre muscolari e persino interi gruppi muscolari) viene migliorata e l'intero organismo viene messo alla prova maggiormente rispetto all'utilizzo di un peso fisso come un bilanciere. Uno studio ha analizzato l'influenza della propria posizione e stabilità sugli effetti dell'allenamento neuromuscolare. Si è scoperto che gli esercizi che richiedevano maggiore stabilità creavano gli effetti neuromuscolari più elevati, anche se la forza massima era la più bassa di tutte le versioni di esercizio confrontate. Questo dimostra che non è il peso più grande a produrre gli impulsi maggiori e che l'instabilità del peso di allenamento ha un'enorme influenza sull'effetto dell'allenamento.

Inoltre, puoi trovare diverse varianti di maniglie su un sandbag che creano impulsi diversi. Se non tieni conto delle maniglie e afferri il sandbag per il suo "corpo", avrai un'altra opzione che non solo allena la forza della presa, ma è anche molto vicina alle sfide della vita quotidiana. Infatti, nelle tue faccende quotidiane non ci sono oggetti perfettamente formati che devi trasportare, ma borse della spesa, i tuoi figli o il cesto con i vestiti sporchi.

Regolare l'allenamento sandbag

Torniamo all'argomento iniziale: quando pianifichi il tuo allenamento sandbag devi considerare i seguenti aspetti:

• Posso usare il sandbag per movimenti di spinta, trazione e rotazione.
• Posso usarlo come un bilanciere o utilizzarlo come strumento balistico come un kettlebell.
• Posso scalare ogni esercizio anche senza regolare il peso del sandbag.

In generale, c'è un principio guida: ti alleni in modo funzionale quando ti alleni in modo olistico. Pertanto, il tuo piano di allenamento dovrebbe essere composto in parti uguali da movimenti di spinta, trazione e rotazione. Ad esempio, puoi combinare piegamenti (trazione), squat frontali (spinta) e plank con trazione esterna (antirotazione). Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con un solo sandbag. E prima di aggiungere altra sabbia al sandbag , vorrei regolare altri parametri. Posso rendere gli esercizi più impegnativi semplicemente cambiando la mia posizione:

Posso fare i piegamenti su una gamba sola, ad esempio. Lo stesso vale per gli squat frontali o per tenere il sandbag sopra la testa. Il plank con trazione esterna può essere variato con diverse direzioni da e verso cui tirare o spingere il sandbag e posso anche combinarlo con lo strisciamento.

A seconda dell'esercizio, possiamo anche aggiungere una certa dinamica agli esercizi balistici. Se prendiamo gli affondi rotatori, ad esempio, posso accelerare il movimento e far oscillare il sandbag da un lato all'altro, sollevandolo davanti a me, rallentandolo attivamente e accelerandolo di nuovo.

Questo ci porta al secondo aspetto di cui ho parlato prima: rendere gli esercizi più dinamici. Il risultato è che le richieste di forza del core aumentano e puoi creare un maggiore effetto di allenamento sulla muscolatura del core e della schiena.

E posso fare tutto questo in un unico allenamento. Così avrai anche la massima flessibilità.

Trasforma il tuo sandbag in una sacca per l'acqua

Se tutte queste regolazioni non sono ancora sufficienti, ho anche la possibilità di riempire la Sandbag con acqua invece che con sabbia. Puoi trasformare la tuaSandbag aerobis in un'aquabag in qualsiasi momento.

Che tu ti alleni con la sabbia o con l'acqua, l'allenamento Sandbag mette alla prova tutto il tuo corpo. Posso fare esercizi per le gambe, ma in genere integro sempre la parte superiore del corpo. Lo stesso vale per gli esercizi che si concentrano sulle spalle o sulle braccia: il core è sempre coinvolto. Soprattutto quando lo spazio è un fattore importante e non voglio spendere una fortuna in attrezzature, dovrei dare un'occhiata più da vicino ai vantaggi dei sacchi di sabbia. Come ho già detto, il sandbag è un attrezzo versatile che ti offre molte opzioni.