Risposta breve: non esiste un unico handgrip migliore, perché ogni tipo allena una parte diversa della presa. Per stringere più forte, la scelta migliore è una serie di handgrip con resistenze crescenti. Per iniziare o in riabilitazione è più semplice un handgrip regolabile o un anello morbido. Aggiungi un elastico per gli estensori, così alleni anche i muscoli che aprono la mano. Se vuoi sapere se l'allenamento funziona, misuralo: un dinamometro digitale per la mano come il Set per la forza della presa Powrlink mostra la tua forza di presa in chili, in tempo reale e sempre nello stesso modo. Per la maggior parte delle persone, un handgrip più una misurazione regolare è la soluzione migliore.
Gli handgrip sono piccoli, economici e facili da usare a casa, al lavoro o in viaggio. Si differenziano per ciò che allenano, per come regoli la resistenza e per la possibilità di vedere i progressi. In questa guida confrontiamo i tipi principali, ti mostriamo quale si adatta al tuo obiettivo e ti diamo sei punti da controllare prima di comprare.
Cosa allena un handgrip?
La tua presa è composta da quattro parti, e nessuno strumento le copre tutte:
- Forza di chiusura: chiudere la mano contro una resistenza, per esempio quando stringi la mano a qualcuno o un handgrip.
- Forza di tenuta: tenere a lungo, per esempio quando porti borse della spesa pesanti, ti appendi a una sbarra o tieni una Kettlebell.
- Presa a pinza: premere il pollice contro le dita, per esempio quando sollevi un libro dal bordo.
- Estensione: aprire la mano e allargare le dita. Questi muscoli bilanciano i flessori delle dita e vengono spesso trascurati.
Tipi di handgrip a confronto
| Tipo | Allena | Resistenza | Progressi misurabili | Ideale per |
|---|---|---|---|---|
| Handgrip a molla (modelli di altri produttori) | Forza di chiusura | Fissa per modello, compri più livelli | Solo in base al livello che riesci a chiudere, i valori variano da produttore a produttore | Atleti di forza e chi vuole stringere più forte |
| Handgrip regolabile | Forza di chiusura | Si regola con una ghiera o un cursore | Approssimativo, la scala è raramente tarata | Principianti, riabilitazione, piccoli passi |
| Elastico per gli estensori delle dita | Estensione | Fissa per elastico, spesso in più intensità | No | Equilibrio per arrampicatori, musicisti e lavoro d'ufficio |
| Anello o pallina antistress | Forza di chiusura, resistenza | Bassa, fissa per anello | No | Riscaldamento, riabilitazione, esercizio leggero quotidiano |
| Trasporti e tenute con carico, ad es. Kettlebell o Sandbag aerobis | Forza di tenuta, avambracci, tutto il corpo | Riempibile, scegli tu il peso | In base a peso e tempo di tenuta | Allenamento total body con vera forza di trasporto |
| Dinamometro digitale, ad es. Set per la forza della presa Powrlink di aerobis | Forza massima, tenute isometriche | La tua forza contro un telaio fisso | Sì, in kg in tempo reale nell'app | Monitorare i progressi, allenatori, fisioterapisti, arrampicatori |
Quale handgrip per il tuo obiettivo?
- Stringere più forte per pesi o sport da combattimento: handgrip di due o tre livelli, più trasporti pesanti con la Kettlebell o il Sandbag per la forza di tenuta.
- Arrampicata: la forza delle dita e di tenuta arriva soprattutto dall'arrampicata stessa. Aggiungi un elastico per gli estensori come compensazione e misura regolarmente la tua forza massima per capire se l'allenamento funziona.
- Ufficio, gaming o musica: un anello o un handgrip regolabile leggero per brevi pause, più un elastico per gli estensori.
- Ritorno dopo un infortunio a mano o polso: inizia leggero con un anello o un handgrip regolabile e segui il piano del tuo fisioterapista o medico. Un dinamometro ti mostra quanto la mano infortunata si avvicina a quella sana.
- Restare forti con l'età: la presa fa parte della forza di tutti i giorni, dal portare le borse all'aprire i barattoli. Misurala qualche volta all'anno e mantienila con trasporti e allenamento di forza regolare.
Come scegliere un handgrip: 6 punti da controllare
- Prima l'obiettivo. Decidi quale parte della presa vuoi allenare, poi scegli il tipo. Un handgrip serve poco per aprire la mano, e un elastico per gli estensori serve poco per la forza di chiusura.
- Intervallo di resistenza e incrementi. Piccoli incrementi ti fanno progredire senza sovraccaricare i tendini. Con gli handgrip fissi il salto tra un livello e l'altro è spesso grande, quindi meglio partire da un livello più leggero di quanto pensi.
- Un numero affidabile. Ogni produttore indica la resistenza dei suoi handgrip a molla a modo suo, e la molla si ammorbidisce col tempo. Se vuoi valori affidabili, usa un dispositivo che misura direttamente la tua forza.
- Qualità costruttiva. Telai in acciaio e impugnature zigrinate durano di più e non scivolano quando sudi. La plastica economica e la gommapiuma morbida si consumano in fretta.
- Adatto alla tua mano. Se le impugnature sono troppo distanti per una mano piccola, perdi forza e i risultati peggiorano. Cerca posizioni di presa regolabili.
- Facile da portare. Un handgrip che tieni sulla scrivania o nella borsa della palestra lo usi più spesso.
Dinamometro a mano: come misurare la forza di presa a casa
La forza della presa si misura con un dinamometro da mano. Stringi un'impugnatura fissa più forte che puoi per qualche secondo e il dispositivo mostra la tua forza in kg. Esegui il test sempre allo stesso modo: stessa posizione di presa, gomito piegato a circa 90 gradi, tre tentativi per mano, e conta il valore migliore. Puoi confrontare il tuo risultato con i valori tipici del nostro articolo su la forza della presa in base a età e sesso.
Con il Set per la forza della presa Powrlink diventa una routine veloce. Il sensore Powrlink si inserisce in un telaio in acciaio verniciato a polvere con impugnature zigrinate e misura fino a 300 kg con una precisione fino a 100 g. Le impugnature si montano in due posizioni, per mani più piccole e più grandi. L'app gratuita per iOS e Android mostra la tua forza in tempo reale, salva ogni test ed esporta i dati in CSV. Senza telefono, la modalità Max Power del sensore memorizza il tuo valore migliore. Se hai già un Powrlink o un Powrlink Light, ti basta il Telaio per la forza della presa Powrlink.
Gli handgrip funzionano davvero?
Sì, a patto che la resistenza sia sufficiente e che tu la aumenti gradualmente. I muscoli della presa si adattano come tutti gli altri. Con il tempo i progressi rallentano e servono più resistenza o un altro tipo di lavoro sulla presa. Un test ogni poche settimane ti dice se stai ancora migliorando.
Allenamento con l'handgrip: quanto spesso allenare la presa?
Due o tre sedute intense a settimana bastano alla maggior parte delle persone, con almeno un giorno di riposo in mezzo. Il lavoro leggero con un anello o un elastico si può fare più spesso. I tendini si adattano più lentamente dei muscoli, quindi aumenta la resistenza con gradualità e fermati se senti dolore a dita, polso o gomito.
Errori comuni nell'acquisto
- Scegliere un handgrip troppo duro che non riesci mai a chiudere del tutto.
- Allenare solo la chiusura e mai l'apertura.
- Confrontare i chili indicati da produttori diversi.
- Spingere al massimo ogni giorno senza giorni di riposo.
Domande frequenti
Cos'è un dinamometro a mano?
Un dinamometro a mano misura in chilogrammi quanta forza riesci a esercitare stringendo. Stringi un'impugnatura fissa per qualche secondo e il dispositivo mostra la tua forza massima. Usa sempre la stessa posizione di presa, così i valori restano confrontabili.
Qual è la differenza tra handgrip e dinamometro?
L'handgrip serve ad allenarti, il dinamometro serve a misurare la tua forza di presa. Per la maggior parte delle persone, la soluzione migliore è un handgrip più una misurazione regolare.
Basta un handgrip per avere avambracci forti?
Un handgrip allena soprattutto i muscoli che chiudono le dita. Per avambracci più forti, abbinalo a tenute e trasporti pesanti, per esempio con una Kettlebell o un Sandbag, e a esercizi di trazione.
Qual è una buona forza della presa?
Dipende da età, sesso e corporatura. Trovi i valori tipici nel nostro articolo su la forza della presa in base a età e sesso. Il confronto più utile è con i tuoi risultati precedenti.
Posso allenare la presa tutti i giorni?
Il lavoro leggero sì. Gli sforzi massimi richiedono recupero, quindi limita le sedute intense a due o tre a settimana.
Si può allenare la presa anche con un dinamometro digitale?
Sì, in isometria. Stringi fino a un valore obiettivo, per esempio il 70 % del tuo massimo, e lo mantieni per qualche secondo mentre l'app mostra la tua forza in tempo reale. Non sostituisce le ripetizioni complete con un handgrip, ma vedi esattamente quanto ti stai impegnando.
Il tuo prossimo passo
Non sai quale handgrip ti serve? Parti da una misurazione. Scopri come misurare la forza di presa e confronta il risultato con i valori del nostro articolo sulla forza di presa in base all'età e al sesso.
Trovi tutti i dettagli nelle pagine prodotto del Set per la forza della presa Powrlink e del Telaio per la forza della presa Powrlink.
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