I fenicotteri possono stare in piedi su una gamba sola per ore senza cadere e, per quanto ne sappiamo, non hanno nemmeno i muscoli doloranti. E il tuo equilibrio? Se hai evitato l'allenamento dell'equilibrio, è ora di iniziare! Perché più i tuoi muscoli profondi sono allenatipiù basso è il rischio di infortuni e più alta è la tua flessibilità.
Che cos'è esattamente l'allenamento dell'equilibrio?
Quanto sei sicuro di stare in piedi su un terreno instabile? Ti capita di cadere non appena sali su una barca che dondola o subisci un leggero scossone? Allora dovresti iniziare con l'allenamento dell'equilibrio. Conosciuto anche come allenamento della stabilità, questo allenamento rafforza i muscoli profondi, la coordinazione e la concentrazione. In questo modo non userai solo il corpo, ma anche la testa. Dopo un po' di tempo sarai in grado di mantenere l'equilibrio senza sforzo.
Prova! Puoi anche utilizzare degli attrezzi per supportare i tuoi esercizi, come ad esempio un Powerband Stabilisci degli obiettivi specifici durante il processo: Ad esempio, riuscire a mantenere facilmente una posizione del corpo come l'equilibrio in piedi anche muovendo le braccia. Il level-up può poi essere implementato con un Kettlebell che si sposta da una mano all'altra.
Ecco i benefici dell'allenamento dell'equilibrio
La coordinazione è fondamentale, non solo nella vita di tutti i giorni, ma anche nello sport. Dovresti allenarla regolarmente anche perché la tua motricità fine si riduce con l'avanzare dell'età. Il cervello invia i segnali nervosi necessari ai muscoli meno rapidamente. Di conseguenza, è sempre più difficile afferrare saldamente o stare in piedi.
Ancora una volta, è la combinazione che fa la differenza!
Dovresti allenare l'equilibrio anche nel fiore degli anni. Soprattutto se sei un appassionato di sport, è molto probabile che tu soffra di squilibri. Sia che tu vada in bicicletta, sia che tu giochi a golf o che tu dia calci alla palla: Utilizzi sempre gli stessi muscoli. Con l'allenamento dell'equilibrio, compensi le sollecitazioni unilaterali, rafforzi i muscoli del core e migliori la tua postura. Inoltre, il rischio di infortuni diminuisce. Allo stesso tempo, previeni limitazioni di salute come il mal di schiena.
Ottimo per gli squilibri muscolari
Hai molte possibilità di bilanciare il tuo corpo attraverso l'allenamento funzionale dell'equilibrio. Ad esempio, puoi utilizzare Pesi funzionali o un Sling Trainer per concentrarsi sui cosiddetti antagonisti dei gruppi muscolari. Questi "antagonisti" sono spesso trascurati. Gli allenamenti per gli addominali sono nel tuo programma settimanale? Pensa anche alla schiena! Non sei il solo ad averla trascurata finora, ma se ci pensi bene puoi evitare tensioni e aumentare la tua flessibilità semplicemente iniziando ad allenarti con l'equilibrio!
L'allenamento dell'equilibrio favorisce la coordinazione e la stabilità
Se il sole splende e non hai voglia di andare in sala pesi, prova lo stand-up paddling per un allenamento avanzato dell'equilibrio! Con questa popolare attività per il tempo libero, metti alla prova tutte le parti muscolari che finora hanno avuto un ruolo puramente secondario a causa delle sollecitazioni unilaterali.
L'alternativa allo stand-up paddling è allenare l'equilibrio su un balance pad.
Un balance pad è una bella alternativa alle tue quattro mura. Ma ancora meglio sarebbe un trainer con imbragatura a carrucola, che può essere utilizzato per eseguire esercizi specifici in un ambiente instabile. In questo modo le flessioni, le flessioni laterali o i plank diventano ancora più impegnativi.
Grazie all'instabilità, ti occupi di tutto il corpo e in particolare degli strati muscolari più profondi. Grazie alla postura dinamica, alleni l'intero pacchetto di muscoli accessori oltre ai gruppi muscolari principali! Le tue estremità sono costantemente in tensione: una sfida divertente! Questo attrezzo versatile è l'ideale se vuoi mantenere l'equilibrio e rafforzare la stabilità del tuo core.
Sandbag, imbragature e fasce elastiche sono strumenti perfetti per raggiungere la stabilità del core. Per la parte superiore della schiena, ad esempio, è utile remare con il Sandbag in posizione monopodalica. Con le nostre fasce elastiche puoi fare esercizi come l'affondo profondo con rotazione laterale della parte superiore del corpo per aumentare la resistenza.
Adatta sia ai principianti che agli atleti professionisti
Che tu sia ancora all'inizio della tua carriera atletica o che tu abbia già fatto il salto nel campo dei professionisti: L'allenamento dell'equilibrio dovrebbe essere presente nel tuo programma in ogni caso. Né la tua età né il tuo livello di forma fisica comportano alcuna restrizione, anzi. I benefici dell'allenamento dell'equilibrio sono molti, dalla coordinazione alla stabilità articolare fino al controllo motorio dei muscoli. Soprattutto nelle situazioni impreviste di tutti i giorni, tutto questo ti ripaga. Ad esempio, quando all'improvviso fermi l'autobus o il treno e non inciampi più. E chissà: forse presto seguirai l'esempio dei fenicotteri!
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