הנחיות בריאות:
aerobis גומיות כושר הן כלים תובעניים ועוצמתיים לאימון כושר גופני בבית. שים לב להנחיות שלנו בנוגע לבטיחות ולהתקנה של המכשיר כדי למנוע פציעות ותאונות. אנא התייעץ עם הרופא, המטפל או המאמן שלך לפני האימון עם המכשיר בפעם הראשונה! הם יכולים לייעץ לך בהתאם ולעצב עבורך תוכנית אימונים אישית. התרגלו לאימונים לאט ואל תעמיסו על עצמכם יותר מדי. אתה צריך להתחיל עם תרגילים לא מסובכים עם התנגדות קטנה, ואם אפשר, להתאמן יחד עם שותף אימון שיכול לתמוך בך.
תוכניות אימון מקוונות וסרטונים עבור גומיות כושר
לפני שתתחיל
בסרטון ההיכרות שלנו, המאמן הראשי שלנו פביאן מסביר כיצד להשתמש בגומיות התנגדות וכמה פשוט להתאמן איתן. בעיקרון, אתה צריך רק שלושה דברים: משהו לחבר אותם, רצועת התנגדות, ואת עצמך.
שים לב שמדריך זה צולם עם הדור הראשון של להקות הכושר שלנו. אנחנו עכשיו על גרסה 3 אבל עקרונות ההכשרה הבסיסית עדיין חלים.
הדרכה בזמן אמת
סרטוני ההדרכה שלנו מחולקים לשני חלקים. בחלק הראשון, פביאן יסביר לך את התרגילים וייתן לך טיפים לצורה הנכונה. תוכלו למצוא גם את תרגילי רצועת הכושר כתוכנית אימון PDF להורדה.
בחלק השני תוכלו להתאמן איתנו בזמן אמת! חלק האימון כולל ספירה לאחור שאומרת לכם מתי סט מתחיל ומתי אתם יכולים להשהות. זה ייתן לך את המבוא המושלם לאימון Power Band.
חשוב לציין שאתם יכולים לבצע את כל התרגילים גם אם אין לכם ידית. פשוט תפוס את רצועת הכוח עצמה. סרטוני ההדרכה ממוינים לפי דרגת קושי. הסרטון הראשון הוא הבחירה הטובה ביותר למתחילים, הסרטונים האחרים מכוונים למתאמנים בינוניים שיש להם קצת יותר ניסיון אימון.
האימון הראשון שלך עם Power Bands
כאשר אתה רוצה להכיר את Power Bands, התחל עם אימון זה בזמן אמת. כל מה שאתה צריך זה שתי התנגדויות שונות, ואם אפשר, ידית כמו ידית אחיזה כפולה. זה יהפוך את האימון לנוח הרבה יותר. אימון האלפבנד הראשון הוא AMRAP (כמה שיותר חזרות). במרווח זמן נתון של 30 שניות עבודה והפסקה של 15 שניות, אתה משלים כמה שיותר חזרות תוך ביצוע כל תנועה בצורה מושלמת ככל האפשר.
אימון גוף מלא עם Power Bands
האימון הבא מראה יפה עד כמה גומיות התנגדות יכולות להיות מגוונות. ניתן לכוון לכל חלק בגוף ואפילו לאמן שרשראות שלמות של שרירים בתרגילים מורכבים יותר. האימון הבא יכניס אתכם לכושר מלמעלה למטה. האימון השני הוא גם AMRAP. זה אומר שאתה משלים כמה שיותר חזרות בצורה מושלמת ככל האפשר בזמן הנתון.
אימון Power Band לבינוניים
האימון השלישי יבחן את הכושר שלכם! שכיבות סמיכה יאתגרו את הכוח שלכם וריצת הברך הגבוהה בסוף תעמיד את הסיבולת והנפיצות שלכם במבחן. פביאן מראה לכם כמה וריאציות לתרגילים כדי שתוכלו לכוונן את עצימות האימון. אתה חושב שאתה מוכן? אז תראה לנו! האימון השלישי הוא גם AMRAP אבל המרווחים ארוכים יותר. זה אומר שאתה צריך להשלים יותר חזרות אבל יש לך גם הפסקות ארוכות יותר בין שני תרגילים.
עכשיו תורכם!
האימונים האלה הם רק ההתחלה! תוכלו למצוא תרגילי רצועה נוספים כאן. הוסף אותם ל functional training תוכנית. ניתן להשתמש בגומיות כוח לאימוני כוח, כמו גם לאימוני מהירות, מתפרצות ואפילו לאימוני סיבולת. אין כמעט גבול לדמיון שלך ואתה יכול לעשות את התרגילים האלה כמעט בכל מקום. אז נסה את זה וספר לנו איך אתה אוהב את האימון החדש שלך!
