La force de préhension ne se limite pas aux poignées de main solides - c'est un marqueur prouvé de la santé globale, de la fonction musculaire, de la longévité et de la forme physique fonctionnelle. Chez aerobis, nous nous concentrons sur des équipements qui développent une force réelle que tu peux utiliser partout : à la maison, à la salle de sport ou en vacances. Avant de nous plonger dans les outils Powrlink qui t'aideront à mesurer et à améliorer la tienne, examinons des données normatives solides provenant d'études à grande échelle sur la force de préhension (mesurée à l'aide de dynamomètres à main, généralement dans la main dominante, sauf indication contraire).
Ces valeurs sont des moyennes provenant de sources fiables telles que des études basées sur la population (par exemple, les données de la Toolbox du NIH américain, des méta-analyses internationales de millions de personnes, et d'autres). Pour la plupart des gens, la force de préhension atteint son maximum entre 20 et 30 ans, puis diminue progressivement - mais l'entraînement peut ralentir considérablement cette baisse. Valeurs en kg avec les équivalents en lb entre parenthèses (1 kg ≈ 2,2 lb, arrondi pour plus de lisibilité).
Normes de force de préhension pour les hommes (moyenne de la main dominante en kg (lb)).
D'après les principales études (y compris les normes américaines 18-85+ et les données internationales sur 2,4M+ d'adultes) :
- 18-24 / 20-29 ans : ~47-49.7 kg (103-109 lb) - pointe vers 25-29 ans à 49.7 kg (109 lb)
- 30-39 ans : ~47-50 kg (103-110 lb) - souvent le plateau le plus élevé
- 40-49 ans : ~45-48 kg (99-106 lb)
- 50-59 ans : ~43-45 kg (95-99 lb)
- 60-69 ans : ~38-40 kg (84-88 lb)
- 70-79 ans : ~32-35 kg (70-77 lb)
- 80+ ans : ~28-34 kg (62-75 lb), avec une baisse plus importante à un âge très avancé
La moyenne maximale pour les hommes est d'environ 49,7 kg (109 lb) dans la tranche d'âge 30-39 ans, d'après les données mondiales.
Normes de force de préhension pour les femmes (moyenne de la main dominante en kg (lb))
Les femmes ont généralement des valeurs plus faibles en raison des différences de masse musculaire, mais les tendances sont similaires :
- 18-24 / 20-29 ans : ~28-30 kg (62-66 lb)
- 30-39 ans : ~29-31 kg (64-68 lb) - pic autour de 29,7 kg (65 lb) chez les 30-39 ans
- 40-49 ans : ~28-29 kg (62-64 lb)
- 50-59 ans : ~25-28 kg (55-62 lb)
- 60-69 ans : ~23-25 kg (51-55 lb)
- 70-79 ans : ~19-24 kg (42-53 lb)
- 80+ ans : ~19-23 kg (42-51 lb)
Le pic global pour les femmes atteint environ 29,7 kg (65 lb) dans le groupe des 30-39 ans. Il s'agit de moyennes générales - des facteurs individuels comme la taille, le poids et l'activité jouent un rôle, et la main dominante est généralement un peu plus forte.
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Bonus Trivia : Ce que les athlètes entraînés peuvent accomplir
Avec un entraînement cohérent axé sur la préhension (comme les accrochages, les portages ou notre matériel), les gens vont bien au-delà des moyennes :
- Grimpeurs forts : hommes 75+ kg (165+ lb), femmes 55+ kg (121+ lb)
- Haltérophiles et athlètes de gymnastique : 60-80+ kg (132-176+ lb)
- Athlètes d'élite ou Strongman : 100-140+ kg (220-308+ lb), records au-dessus de 160 kg (352 lb)
- Femmes entraînées : elles atteignent ou dépassent souvent la moyenne des hommes non entraînés.
La force de préhension réagit rapidement à l'entraînement - commence à la mesurer dès aujourd'hui !
À quoi ressemble ta prise ? Partage ci-dessous - nous aimerions connaître tes progrès avec Powrlink !
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