Wenn du auf Reisen bist, kann es eine echte Herausforderung sein, aktiv zu bleiben. Kein Fitnessstudio in der Nähe, veraltete Fitnessgeräte im Hotel und Hanteln, die zu schwer für dein Gepäck sind - das ist ein bekanntes Problem. Zum Glück gibt es den aeroSling Schlingentrainer die perfekte Lösung für dieses Problem. Mit seinem geringen Gewicht von nur 500 Gramm lässt er sich leicht einpacken und passt sogar in dein Handgepäck. Hier erfährst du, wie du auch unterwegs fit bleibst: mit drei einfachen Übungen, die du direkt in deinem Hotelzimmer machen kannst.
Einrichten: Befestige deinen aeroSling mit dem mitgelieferten Türanker an der Zimmertür. Wenn es der Platz zulässt, kannst du für zusätzlichen Komfort eine Trainingsmatte vor die Tür legen.
Die Planke - Fordere deine Rumpfmuskulatur heraus
Die klassische Planke ist eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die allgemeine Körperstabilität zu verbessern. Diese Übung trainiert vor allem deine Bauchmuskeln.
Ausführung: Nimm eine Liegestützposition ein, stütze dich aber auf deine Unterarme statt auf deine Hände. Halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule und schaue nach unten. Platziere deine Füße in den Schlaufen des aeroSlings. Dein Kopf, dein Rücken, dein unterer Rücken und deine Füße sollten eine gerade Linie bilden. Halte diese Position 30-45 Sekunden lang, während du die Spannung in deiner Körpermitte aufrechterhältst.
Narrow Rows - stärkt deinen oberen Rücken
Schmale Reihen trainieren die obere Rückenmuskulatur, insbesondere den Bereich zwischen den Schulterblättern. Das ist eine gute Methode, um sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
Ausführung: Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander und schaue auf den aeroSling. Greife die Schlaufen und hebe deine Zehen leicht vom Boden ab. In der Ausgangsposition sollten deine Arme vollständig gestreckt sein, die Schultern sind nach unten gerichtet und entspannt. Ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hände zum Körper ziehst und deine Ellbogen schräg nach hinten führst.
Tipp: Achte darauf, dass deine Hand, dein Ellbogen und dein Unterarm in einer geraden Linie bleiben. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
Tiefe Kniebeugen - perfekt als Ausgleich zum langen Sitzen
Tiefe Kniebeugen trainieren die Ober- und Unterschenkel sowie die Gesäßmuskulatur und sind daher ideal, um die Beweglichkeit nach langem Sitzen zu verbessern.
Ausführung: Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte die aeroSling-Schlaufen fest. Halte deine Arme gerade und deine Schultern entspannt. Beuge von dieser Ausgangsposition aus deine Knie und halte deinen Rücken gerade. Senke dich ab, bis deine Hüfte unter den Knien ist, und drücke dich dann wieder in eine stehende Position. Halte deine Knie oben leicht gebeugt - schließe sie nicht aus. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
Hast du noch Energie?
Wenn du noch Lust hast, wiederholst du den ganzen Satz noch einmal. Mit dieser einfachen Übung bleibst du auch in einem kleinen Hotelzimmer fit und energiegeladen. Mit diesen Übungen bleibst du aktiv, verbrennst Energie und fühlst dich während deiner Geschäftsreise gut.
Wir wünschen dir viel Erfolg - nicht nur im Geschäft, sondern auch bei deinem Training!
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