Griffstärke nach Alter und Geschlecht und wie du sie verbessern kannst

Bei der Griffstärke geht es nicht nur um einen starken Händedruck - sie ist ein bewährter Indikator für die allgemeine Gesundheit, Muskelfunktion, Langlebigkeit und funktionelle Fitness. Bei aerobis konzentrieren wir uns auf Ausrüstung, die dir hilft, deine Kraft überall zu verbessern: zu Hause, im Fitnessstudio oder im Urlaub. Bevor wir uns mit den Powrlink-Tools beschäftigen, die dir helfen, deine Kraft zu messen und zu verbessern, werfen wir einen Blick auf solide normative Daten aus groß angelegten Studien zur Griffkraft (gemessen mit Handdynamometern, normalerweise in der dominanten Hand, sofern nicht anders angegeben).

Bei diesen Werten handelt es sich um Durchschnittswerte (Mittelwerte) aus zuverlässigen Quellen wie bevölkerungsbasierten Studien (z. B. US NIH Toolbox-Daten, internationale Meta-Analysen von Millionen von Menschen und andere). Die Griffkraft erreicht bei den meisten Menschen in den 20er- bis 30er-Jahren ihren Höhepunkt und nimmt dann allmählich ab - aber Training kann diesen Rückgang massiv verlangsamen. Die Werte sind in kg angegeben, in Klammern die Äquivalente in Pfund (1 kg ≈ 2,2 lb, zur besseren Lesbarkeit gerundet).

Griffkraftnormen für Männer (Mittelwert der dominanten Hand in kg (lb))

Aus wichtigen Studien (einschließlich US-Normen 18-85+ und internationale Daten von 2,4 Mio.+ Erwachsenen):

• 18-24 / 20-29 Jahre: ~47-49,7 kg (103-109 lb) - Spitzenwert um 25-29 mit 49,7 kg (109 lb)
• 30-39 Jahre: ~47-50 kg (103-110 lb) - oft das höchste Plateau
• 40-49 Jahre: ~45-48 kg (99-106 lb)
• 50-59 Jahre: ~43-45 kg (95-99 lb)
• 60-69 Jahre: ~38-40 kg (84-88 lb)
• 70-79 Jahre: ~32-35 kg (70-77 lb)
• 80+ Jahre: ~28-34 kg (62-75 lb), im hohen Alter weiter abnehmend

Der Durchschnittswert für Männer zwischen 30 und 39 Jahren liegt bei 49,7 kg (109 lb), wie aus globalen Daten hervorgeht.

Griffkraftnormen für Frauen (Mittelwert der dominanten Hand in kg (lb))

Frauen haben aufgrund der unterschiedlichen Muskelmasse in der Regel niedrigere Werte, aber die Muster sind ähnlich:

• 18-24 / 20-29 Jahre: ~28-30 kg (62-66 lb)
• 30-39 Jahre: ~29-31 kg (64-68 lb) - Spitzenwerte um 29,7 kg (65 lb) in 30-39
• 40-49 Jahre: ~28-29 kg (62-64 lb)
• 50-59 Jahre: ~25-28 kg (55-62 lb)
• 60-69 Jahre: ~23-25 kg (51-55 lb)
• 70-79 Jahre: ~19-24 kg (42-53 lb)
• 80+ Jahre: ~19-23 kg (42-51 lb)

Der globale Höchstwert für Frauen liegt bei 29,7 kg in der Gruppe der 30- bis 39-Jährigen. Dies sind grobe Durchschnittswerte - individuelle Faktoren wie Größe, Gewicht und Aktivität spielen eine Rolle, und die dominante Hand ist normalerweise etwas stärker.

Messe und trainiere deine Griffkraft mit dem Powrlink Light Griffkraft-Set

Bist du bereit, dich mit diesen Normen zu messen und sie zu brechen? Das Powrlink Light Grip Strength Set ist deine All-in-One-Lösung für präzise Griffkrafttests und Fortschrittskontrolle - überall und jederzeit.

Hol es dir hier: Powrlink Light Griffkraft-Set

• Powrlink Light Sensor: bis zu 300 kg (660 lb) belastbar
• Spezieller Griffprüfungsrahmen: verstellbare Rändelgriffe, pulverbeschichteter Stahl, werkzeugloser Aufbau
• Kostenlose aerobis App (iOS/Android): Diagramme, Verlauf, Vergleiche, CSV-Export für erweiterte Analysen

Bonus Trivia: Was trainierte Athleten erreichen können

Mit konsequentem Training der Griffkraft (z. B. durch Hängen, Tragen oder unsere Ausrüstung) können Menschen weit über den Durchschnitt hinausgehen:

• Starke Bergsteiger: Männer 75+ kg (165+ lb), Frauen 55+ kg (121+ lb)
• Kraftdreikämpfer und Fitnessstudiosportler: 60-80+ kg (132-176+ lb)
• Elite-Greif- oder Strongman-Athleten: 100-140+ kg (220-308+ lb), Rekorde über 160 kg (352 lb)
• Trainierte Frauen: erreichen oder übertreffen oft den Durchschnitt untrainierter Männer

Die Griffkraft reagiert schnell auf Training - fang noch heute an zu messen!

Wie sieht dein Griff aus? Teile uns deine Fortschritte mit Powrlink mit - wir würden uns freuen!