Die Grenzen des Muskelwachstums
Eine Studie des deutschen Gesundheitsministeriums hat diese Behauptungen mit Zahlen untermauert: Vor allem Männer und Frauen in jüngeren Jahren (19-29 Jahre), die regelmäßig ein gym besuchen, neigen dazu, verschreibungspflichtige Medikamente und Substanzen zu nehmen, um ihre Leistung zu steigern (vgl. KOLIBRI-Studie (deutsche Quelle)).
Neben Filmstars spielen die unzähligen Youtube-Promis und Gangster-Rapper, die das Bodybuilding zelebrieren, sicherlich eine große Rolle bei dem gesteigerten Wunsch nach Muskeln bei jungen Sportlern. Wenn diese Vorbilder ihre Muskeln zur Schau stellen, versuchen ihre Fans, es ihnen gleichzutun - koste es, was es wolle. Einige nehmen dann die scheinbar einfache Abkürzung, indem sie anabole Steroide verwenden. Das Ganze wird noch intensiver, wenn der Ehrgeiz größer ist und es Geld zu verdienen gibt.
Soziale Medien als Brandbeschleuniger
In unserer modernen Zeit mit verschiedenen Medien, die über so innovative Kanäle wie Youtube, TikTok oder Instagram verbreitet werden, ist es für jeden immer einfacher geworden, seinen Körper zu einer Marke zu machen. Es gibt unzählige selbsternannte Muskelwachstumsexperten und Fitnessprofis. Und das natürlich ganz natürlich! Man muss authentisch bleiben. Haben all diese Youtube-Prominenten ihren perfekten Körper mit totaler Hingabe und einem disziplinierten Lebensstil erreicht?
Beweist ein negativer Test die Unschuld?
Aber es gibt doch Prüfungen während der Wettbewerbe!", wirst du vielleicht sagen. Das ist sicherlich wahr! Aber selbst wenn die meisten professionellen Bodybuilder im Laufe ihrer Karriere mehrere negative Tests hatten, ist das noch kein Beweis für völlige Steroidabstinenz, vor allem, wenn du in der Vergangenheit gesaftet hast. Wenn du über einen längeren Zeitraum regelmäßig Steroide genommen hast, kannst du auch noch Jahre nach dem Aufhören davon profitieren. Bedenke nur, dass Lance Armstrong in seiner Karriere nie positiv getestet wurde...
Wie viel Muskelwachstum kann ich erreichen?
Es gibt mehrere verschiedene Studien und Theorien. Die Autoren dieser Theorien sind ehemalige Bodybuilder, Sportmediziner oder Kraft- und Konditionstrainer. Alle haben eines gemeinsam: Es gibt eine natürliche Grenze! Aber diese Grenze ist bei jedem anders. Es gibt verschiedene Methoden und Modelle, um zu bestimmen, wo deine individuelle Grenze liegt. An dieser Stelle müssen wir sagen, dass wir keineswegs behaupten, die einzige Lösung für diese elementare Frage zu haben oder zu wissen, welches Modell das beste ist. Alle diese Modelle beruhen auf Erfahrungen und Studien und keines von ihnen erhebt den Anspruch, so heilig zu sein wie eines der zehn Gebote.
Das Alan-Aragon-Modell
Alan Aragon ist ein amerikanischer Trainer, Autor und Redner, u.a. für die National Academy of Sports Medicine und die National Strength & Conditioning Association. Nach seiner Theorie kann ein Anfänger 1 % - 1,5 % seines Körpergewichts als neue Muskelmasse pro Monat zulegen. Ein 100 kg schwerer Mann kann also im ersten Jahr 12 - 18 kg an neuen Muskeln zulegen. Im zweiten Jahr (du bist jetzt ein Fortgeschrittener) sind 6 - 12 kg möglich. Im dritten Jahr verlangsamt sich die Rate erheblich. Dann sind nur noch 3 - 6 kg Muskelmasse möglich. Nach drei Jahren kontinuierlichen Trainings könnte ein Mann, der zu Beginn 100 kg wog, am Ende des dritten Jahres also 121 - 136 kg wiegen.
Casey Butt's Frame Size Model
Der Natural Bodybuilder Casey Butt hat mit mehreren Kollegen eine Studie durchgeführt und die Behauptung aufgestellt, dass genetisches Potenzial und Körperbau eng miteinander korrelieren. Er untersuchte den Umfang von Knöchel und Handgelenk, die Körpergröße und den aktuellen Körperfettanteil (BFP).
Der Index der fettfreien Masse
Der fettfreie Massenindex bezeichnet einen Wert, der Aufschluss über die allgemeine Körperzusammensetzung geben soll und aussagekräftiger ist als der bekannte BMI (Body Mass Index). Der BMI ist irreführend, denn ein durchtrainierter Mann kann leicht einen BMI-Wert haben, der auf Übergewicht hindeutet. Da dieser Wert nur die Größe und das Gewicht berücksichtigt, sollte er überhaupt nicht berücksichtigt werden, weil er nicht zwischen "gutem" Übergewicht (Muskelmasse) und "schlechtem" Übergewicht (Fett) unterscheiden kann.
Was diese Formel so interessant macht, ist Folgendes: Ein Team von Wissenschaftlern am McLean Hospital in Massachusetts hat eine Studie mit professionellen Bodybuildern durchgeführt. Sie kamen zu dem Schluss, dass Athleten, die keine Anabolika einnehmen, einen Index von maximal 25 haben. Steroidkonsumenten konnten diesen Wert oft deutlich übertreffen. Das führt zu der Vermutung, dass der FFMI von etwa 25 eine natürliche Grenze ist. Oder anders ausgedrückt: Bis zu einem Wert von 25 kann der Körper seine Aufbauprozesse hormonell und energetisch selbst regulieren. Vorausgesetzt, die Ernährung stimmt und die Trainingsreize sind optimal. Jenseits dieses Punktes müssen Steroide zum Einsatz kommen.
Der aerobis Fettfreie-Masse-Index-Rechner
Wir haben für dich den ultimativen aerobis Fettfrei-Masse-Index-Rechner programmiert. Gib einfach deine Werte ein und finde deine fettfreie Masse und deinen fettfreien Massenindex heraus.
Deine Ergebnisse
Wenn du herausfinden willst, wie viel Muskelmasse du theoretisch aufbauen kannst, erhöhe einfach den Wert für das Körpergewicht oder reduziere den Wert für den Körperfettanteil, bis sich der FFMI bei 25 einpendelt. Bitte bedenke, dass ein Körperfettanteil von 6 % und darunter ungesund ist und nur von professionellen Bodybuildern für ein paar Tage (bei Wettkämpfen) erreicht werden kann. Wünschenswert wäre ein Wert von 10 - 12 % für Männer.
Fazit
Letztendlich gibt es viele Theorien und Modelle. Einige sind tatsächlich relativ brauchbar und eines wurde sogar durch eine Studie gestützt. Aber du solltest dich nicht an diesen Werten aufhängen, denn sie beschreiben das genetische Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse unter optimalen Bedingungen und kontinuierlichem Training.
