Eine Studie des deutschen Gesundheitsministeriums zeigt, dass junge Erwachsene (19-29 Jahre), die häufig Fitnessstudios besuchen, oft zu verschreibungspflichtigen Medikamenten und Substanzen greifen, um ihre Leistung zu steigern. Medienfiguren, darunter Filmstars, YouTube-Promis und Rapper, die Bodybuilding zelebrieren, beeinflussen diesen Trend maßgeblich. In dem Bestreben, diesen Vorbildern nachzueifern, nehmen manche Menschen Abkürzungen, indem sie Anabolika verwenden, vor allem, wenn der Ehrgeiz groß ist und es um finanzielle Gewinne geht.
Soziale Medien als Katalysator
Plattformen wie YouTube, TikTok und Instagram haben es für Einzelpersonen einfacher gemacht, ihren Körper zu vermarkten. Zahlreiche selbsternannte Muskelwachstumsexperten und Fitnessprofis behaupten, sie seien "ganz natürlich". Doch um einen solchen Körperbau zu erreichen, braucht es oft mehr als nur Hingabe und Disziplin.
Die Frage nach der Verwendung von Steroiden
Bei Wettkämpfen werden zwar Tests auf leistungssteigernde Drogen durchgeführt, aber ein negatives Ergebnis ist nicht unbedingt ein Beweis für die Abstinenz. Regelmäßiger Steroidkonsum kann dauerhafte Auswirkungen haben, von denen die Nutzer noch Jahre nach dem Aufhören profitieren. Der Radsportler Lance Armstrong wurde während seiner Karriere nie positiv getestet, hat aber später zugegeben, dass er über längere Zeit gedopt hat.
Potenzial für natürliches Muskelwachstum
Verschiedene Studien und Theorien legen nahe, dass es eine natürliche Grenze für das Muskelwachstum gibt, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Zu den Methoden, um die persönliche Grenze zu bestimmen, gehören:
Das Alan-Aragon-Modell
Alan Aragon, ein amerikanischer Trainer und Autor, schlägt vor, dass Anfänger pro Monat 1 % - 1,5 % ihres Körpergewichts als neue Muskelmasse zulegen können. Eine 100 kg schwere Person könnte zum Beispiel im ersten Jahr 12 - 18 kg an Muskeln zulegen. Im zweiten Jahr sind 6 - 12 kg möglich, und im dritten Jahr nur noch 3 - 6 kg. Nach drei Jahren konsequenten Trainings könnte eine Person also 121 - 136 kg wiegen.
Casey Butt's Frame Size Model
Der Natural Bodybuilder Casey Butt führte Studien durch, die einen engen Zusammenhang zwischen genetischem Potenzial und Körperbau nahelegen. Er untersuchte Faktoren wie Knöchel- und Handgelenksumfang, Körpergröße und Körperfettanteil, um das potenzielle Muskelwachstum zu bestimmen.
Fettfreier Massenindex (FFMI)
Der FFMI gibt Aufschluss über die Körperzusammensetzung und gilt als aussagekräftiger als der Body Mass Index (BMI). Eine Studie des McLean-Krankenhauses in Massachusetts ergab, dass Sportler, die keine Steroide verwenden, in der Regel einen FFMI von etwa 25 haben, während Steroidkonsumenten diesen Wert oft überschreiten. Dies legt nahe, dass ein FFMI von etwa 25 eine natürliche Grenze für das Muskelwachstum darstellt.
FFMI-Rechner
Um dein potenzielles Muskelwachstum abzuschätzen, kannst du den folgenden Rechner verwenden:
Fazit
Verschiedene Modelle schätzen zwar die natürlichen Grenzen des Muskelwachstums, aber sie beruhen auf optimalen Bedingungen und kontinuierlichem Training. Individuelle Ergebnisse können variieren, und es ist wichtig, diese Schätzungen als allgemeine Richtlinien und nicht als endgültige Grenzen zu betrachten. Hol dir deine Fitnessausrüstung hier!
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