aerobis Sandbags bieten unzählige Möglichkeiten, Dein Training auf ein neues Level zu bringen. Wir haben für Dich wichtige Informationen zu Deinem neuen Lieblingstool zusammengestellt, damit Du das Beste aus Deinem Sandbag-Training herausholst. Außerdem geben Dir zwei Echtzeit-Workouts den besten Einstieg in das funktionelle Training mit dem aerobis Sandbag.
Gesundheitshinweise:
aerobis Sandbags sind anspruchsvolle und kraftvolle Trainingsgeräte für das körperliche Fitnesstraining zu Hause. Bitte beachte unsere Hinweise zu Sicherheit und Aufbau des Geräts, um Verletzungen und Unfälle zu vermeiden. Bitte konsultiere vor dem ersten Training mit dem Gerät Deinen Arzt, Therapeuten oder Trainer! Sie können Dich entsprechend beraten und einen individuellen Trainingsplan für Dich erstellen. Gewöhne Dich langsam an das Training und überfordere Dich nicht. Du solltest mit einfachen Übungen und wenig Gewicht beginnen und möglichst zusammen mit einem Trainingspartner trainieren, der Dich unterstützen kann.
Online-Trainingspläne & Videos für Sandbags
Bevor Du startest
In unserem Einführungsvideo erklärt Dir unser Head Coach Fabien alles, was Du über Sandbag-Training wissen musst, und warum der aerobis Sandbag von aerobis sich so sehr von herkömmlichen Sandbags unterscheidet.
Bitte beachte, dass diese Tutorials mit den ersten Versionen der aerobis Sandbags gefilmt wurden. Mittlerweile sind wir bei Version 2 mit dem aerobis Fitness Sandbag. Er vereint die verschiedenen Größen und ermöglicht es, den Sandbag ohne zusätzliche Loading-Bags mit Wasser oder Sand zu befüllen.
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Training in Echtzeit
Unsere Trainingsvideos sind in zwei Teile unterteilt. Im ersten Teil erklärt Dir Fabien die Übungen und gibt Dir Tipps zur korrekten Ausführung. Du findest die Sandbag-Übungen außerdem als PDF-Trainingsplan zum Download.
Im zweiten Teil kannst Du in Echtzeit mit uns trainieren! Der Workout-Teil hat einen Countdown, der Dir anzeigt, wann ein Satz beginnt und wann Du pausieren kannst. So bekommst Du den perfekten Einstieg ins Sandbag-Training.
Das zweite Trainingsvideo richtet sich an fortgeschrittene Sandbag-Sportler, die sich mit komplexeren Übungen herausfordern wollen.
Sandbag-Workout für Anfänger
Wenn Du Dich mit dem Sandbag-Training vertraut machen möchtest, starte mit diesem Echtzeit-Workout. Es besteht aus anfängerfreundlichen Übungen wie vorgebeugtem Rudern und Ausfallschritten, zeigt Dir aber auch Variationen dieser Übungen, die Dich etwas mehr fordern.
Das erste aerobis Sandbag-Workout ist wie ein Tabata, aber mit nur vier Intervallen à 40 Sek. Arbeit und 20 Sek. Pause. Während der Intervalle absolvierst Du so viele Wiederholungen wie möglich, ohne bei einer einzigen Wiederholung die saubere Ausführung zu verlieren.
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Sandbag-Workout für Fortgeschrittene
Nachdem Du das Anfänger-Workout gemeistert hast und an den aerobis Sandbag gewöhnt bist, kannst Du mit diesem hochintensiven Workout weitermachen. Es enthält anspruchsvolle Ganzkörperübungen wie Kniebeugen und Liegestütze, dauert aber nur 15 Minuten. Das ist ein guter Test, um zu sehen, wie fit Du wirklich bist. Worauf wartest Du also noch?
Das zweite aerobis Sandbag-Workout ist ein typisches AMRAP (As Many Rounds As Possible). Nachdem Du die erforderliche Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, wechselst Du zur nächsten Übung. Versuche, so viele Runden wie möglich zu schaffen und dabei eine perfekte Ausführung beizubehalten.
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Jetzt bist Du dran!
Diese beiden Workouts sind erst der Anfang! Mehr Sandbag-Übungen findest Du hier. Füge sie Deinem Functional-Training-Programm hinzu. Fast jede Übung, die mit einer Langhantel, einer Kurzhantel oder einer Kettlebell gemacht werden kann, kann auch mit einem aerobis Sandbag ausgeführt werden. Also probier es aus und lass uns wissen, wie Dir Dein neues Training gefällt!