运动员睡眠面罩：让夜晚真正变成恢复

你可以完成一周最干净的一练。如果随后的夜晚偏亮、碎、或太短，大部分适应就会留在桌上。修肌肉、补糖原、硬训练后的激素：这些都需要又深又暗的睡眠。睡眠面罩不会把五小时变成八小时。它去掉多余的光，让大脑真的能关掉。运动员用的好遮光面罩，就是保护你已经赚到的恢复窗口。

真正的暗为什么重要

光是体内时钟最强的节拍。一条街灯或闹钟上的LED就能推迟褪黑素，让睡眠比手表显示的更浅。晚训之后你还热着。心率掉得更慢。核心温度还高。再加一间亮卧室，夜里前90分钟你只是半醒着。

完全黑暗不是养生口号。一条简单规则：房间变不了真黑，就遮住眼睛。酒店、夏天04:30、合租和夜班车不会给你洞穴。面罩会。

睡眠面罩什么时候真的有用

勾选本周成立的项。两项或以上：今晚就值得戴，不是“以后再说”。

房间已经漆黑、几分钟就能睡着，就不用戴。戴了还是03:00醒，先看15:00以后的咖啡因、一顿很晚的大餐，或房间太热。面罩只去光。没有更多。

硬日之后要睡多久？

大重量、间歇或一天两练之后，多数有训练基础的人在床上7.5到9小时的窗口里状态更好。技术日或轻松日常常7到8小时就够。不是魔法数字。是早一点躺下，别让最后一声闹钟先切断REM。

别让面罩进抽屉

1. 关灯就戴上。不要在下面刷手机。
2. 在床上戴，看完最后一眼亮屏之后。
3. 侧睡需要凹陷造型，泡沫才不会压眼球。
4. 出行日：飞机上的小睡和酒店的夜。那种时候钟和窗帘帮不上你。
5. 要洗。晚训后汗湿的面罩，是第二周就放弃的原因。

面罩上看什么（不看什么）

你买的是暗和贴合，不是参数表。鼻子周围要真遮光。不压眼睛，要能眨眼。翻身也不松的带子。轻到能进包。不需要更多。

若要一款就是干这个的：aerobis睡眠面罩 100 %遮光，凹陷贴合，给晚训、出行和亮房间用。这里讲的是习惯。尺寸和材料在产品页。

一个简单的恢复夜

• 最后一次咖啡因在睡前8小时。
• 最后30分钟把主灯调暗。
• 训练日和休息日同一入睡时间，前后30分钟。
• 戴上面罩，手机放到够不着的地方。

FAQ

睡眠面罩能代替遮光窗帘吗？

不能。窗帘帮整间房。面罩帮窗帘薄、在路上、或和人同房的时候。能两个都用就两个。不能就用面罩。

可以每晚戴吗？

可以，只要离开眼睛并且保持干净。醒来有压痕或眼睛干，就松开带子，或换更深的凹陷。

只睡5小时有用吗？

能让这5小时更暗、稍深一点。补不回缺的小时。先挪入睡时间，再加面罩。