aerobis 负重背心让气动吊带训练变得更加困难！

你可能见过运动员在衣服外面穿上厚重的负重背心。它们让人联想到防护服，但实际上它们是增强力量和体能的有效装备。你喜欢用自己的体重做练习吗？那就在做俯卧撑、引体向上或跑步前穿上负重背心吧。你会立即发现锻炼强度大大增加。如果你经常使用，成功将指日可待。你会更快地锻炼肌肉、稳定核心、促进脂肪燃烧，甚至还能增强耐力。

什么是负重背心？

从名字就能看出负重背心是什么：一件配有重量的背心。乍一看，它与日常生活中穿的衣服并无太大区别。但仔细观察，您会发现一些不同之处。例如，在背心上有 6 个可以装入重物的腔室。因为 负重背心的重量 制造商大多使用沙袋或金属圆盘，您可以将其取出并重新放入。

通常，一个 负重背心 通常由坚固的材料制成，并有多种将其与上身紧密连接的选择。因此，背心大多可通过一个 尼龙搭扣 或者通过可调节带进行调节。因此，它在耐力或力量训练时不会滑落，几乎可以一直穿着。这也是负重腰带的一大优势，因为负重腰带只适用于特定的运动。

负重背心：这是您应该选择的重量

我们已经提到过：特殊运动背心的重量可以根据您的需要进行调整。因此，您可以随时根据自己的需要进行公斤数训练。基本上，合适的重量取决于您的力量和体能以及计划中的练习。当然，也始终取决于您的日常身体状况。 

aerobis 负重背心易于装卸

尽管可以改变背心的重量，但您也可以购买已经包含沙粒或钢丸重量的版本。这样，您就有了一个最大重量，可以根据需要减轻重量。因此，如果您从未使用过负重背心进行训练，那么 10 公斤的负重背心就非常适合您。一旦达到下一个训练级别，就可以增加重量。如果负重背心的重量大于 20 公斤，您在做俯卧撑和引体向上时可能会说脏话。但你的肌肉和心脏会感谢你的！ 

不过，重量大于 25 千克的背心应该是可能的上限。如果您能很好地估计自己的力量，并且正在寻找真正的挑战--那就接受它吧！毕竟，您可以随时清空装备的某些腔室。

您可以记住另一个确定适当重量的粗略准则。对于所有力量练习，您应该能够穿着背心做三组练习，每组重复 8 到 12 次。

额外负重的引体向上非常困难

优势

如果您使用负重背心进行训练，您可以确信它的效率。但具体达到什么样的训练效果取决于对这种流行运动装备的使用。如果您将其用于 功能性动作序列就能增强不同肌肉群之间的相互作用，从而提高灵活性。同时，还能增强力量：这是许多负重背心使用者最关注的方面。 

在传统的力量训练中，使用负重背心总是会增加练习的强度。不过，您可以以不同的方式使用它们。 

• 一些运动员在使用自由重量或器械锻炼肌肉之前，专门使用负重背心进行热身。
• 然而，大多数健身和表演运动员穿上背心做引体向上、下蹲、俯卧撑或肺活量。健身操拥有庞大的粉丝群。但并不是每个人都能确定 但并不是每个人都能确定仅靠体重练习就能真正强身健体。有了负重背心，你就能增强你的 2 型肌纤维，还能提高你的爆发力。
• 您还可以使用负重背心来专门稳定核心肌群或增强腿部力量。 

至于慢跑时是否应该穿负重背心来增强耐力，专家们还存在争议。可以肯定的是，穿上负重背心后，你的能量代谢会大大加快。不过，也有批评声音警告说，每走一步，您的关节都会承受双重压力。他们预测可能会出现受伤、过度使用症状和不健康的跑步技术。

我们建议您只在有控制的力量训练中穿上负重背心，而不要在跑步时穿上负重背心，这样就不会对您的关节造成不必要的压力。 关节.