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关于减肥和增强肌肉的热门问题与答案
有可能同时减肥和增肌吗?
是的,减肥和增肌是可以同时进行的。事实上,这是改造身体、实现长期健康和健身目标的最有效方法。关键是要通过饮食和运动来制造热量赤字,同时还要为身体提供增肌所需的营养和能量。
- 心血管运动可以帮助您燃烧卡路里,减轻体重,同时还能改善心脏健康和耐力。
- 使用aeroSling 滑轮吊索训练器等设备进行力量训练,可以帮助您增强肌肉质量,提高新陈代谢,这意味着即使您不运动,身体也会持续燃烧卡路里。
是否应该先减肥再练肌肉?
人们普遍认为应该先减肥,然后再重点锻炼肌肉,但这并不一定是最好的方法。减肥时,你不仅会失去脂肪,还会失去肌肉。这会增加日后增肌的难度,还会减慢新陈代谢。
相反,最好把重点放在同时减少脂肪和增加肌肉上。这可以帮助你更快地达到理想的身体成分,还能帮助你长期保持减肥效果。
如何减脂增肌?
减脂和增肌的最佳方法是制造热量赤字,同时为身体提供增肌所需的营养。以下是一些小贴士:
- 多吃富含蛋白质和营养丰富的食物
- 摄入瘦肉蛋白质,如鸡胸肉、鱼、豆类和豆腐。
- 多吃水果和蔬菜,补充纤维和其他必需营养。
- 选择复合碳水化合物,如全谷物,而不是加工或精制碳水化合物。
- 通过全天大量饮水来保持水分。
- 定期进行力量训练,以增强肌肉和提高新陈代谢。考虑使用诸如revvll 绳子训练器和. aerobis Kinetic Trainer.
- 在日常锻炼中加入心血管锻炼,如跑步、骑自行车或使用划船机,以消耗热量和减少脂肪。
- 获得足够的休息和恢复时间,因为这对肌肉生长和修复至关重要。
- 通过跟踪身体测量、力量增长和整体能量水平来监测自己的进步。
减掉 10 公斤很难吗?
减掉 10 公斤体重可能具有挑战性,但只要方法得当,还是有可能实现的。要想减掉 10 公斤体重,每周需要摄入大约 7000 到 10500 卡路里的热量。如上所述,这可以通过饮食和运动相结合来实现。不过,重要的是要制定切合实际的目标和期望值,并将重点放在改变可持续的生活方式上,而不是急功近利。
如何减掉腹部的脂肪?
有针对性的减脂,也称减斑,仅靠运动是不可能实现的。要想减掉腹部的脂肪,你需要通过饮食和运动来制造热量赤字。不过,定期进行力量训练,如使用柔性健身带,可以帮助你锻炼腹部肌肉,改善你的整体身体结构。
哪里是减脂的第一站?
首先要减掉的脂肪部位因人而异,因为这在很大程度上是由遗传和个人身体成分决定的。不过,人们通常先减掉脸部、手臂和上半身的脂肪,然后再减掉下半身(包括臀部和大腿)的脂肪。
练出肌肉后,肚子会变得更胖吗?
不,增肌不会让腹部变胖。事实上,锻炼肌肉能让你的腹部更有线条感。但是,如果你摄入的热量超过了身体的需要,即使你在其他部位增肌,腹部也可能会增加脂肪。
你能将腹部脂肪转化为肌肉吗?
不,不可能
将腹部脂肪转化为肌肉。脂肪和肌肉是两种不同类型的组织,其中一种无法转化为另一种。但是,通过定期进行力量训练和心血管锻炼,您可以在减少脂肪的同时增加肌肉,这可以改善您的整体身体构成,帮助您实现健康和健身目标。
什么是最好的脂肪杀手?
没有单一的 "最佳 "脂肪杀手,因为减肥和减脂是高度个性化的,取决于多种因素,如遗传、生活方式和整体健康。不过,最有效的减脂方法是通过饮食和运动来减少热量,如上所述。此外,在日常锻炼中加入力量训练和心血管锻炼可以帮助您燃烧脂肪、锻炼肌肉,从而改善您的整体身体结构,帮助您实现健康和健身目标。
客户评价:绝对推荐
今天,我们想让我们的客户发表他们的意见。毕竟,我们每天都在为客户工作,为他们提供我们认为最好的训练器材。如果我们的客户也能像 Holger 一样对我们的产品充满热情,那就更好了。现在,我们的客户 Holger 将向我们汇报他对aeroSling ELITE Plus 的使用体验。
摘要
aeroSling ELITE Plus 是我的绝对购买推荐。此推荐无任何限制。该推荐也明确适用于所有年龄和体重群体!
备注
你必须经常使用它进行训练,才能产生效果。顺便说一句,这适用于世界上所有的训练设备。
吊衣训练器是一种专业设备,可能需要一些练习!
制造商会对重量做出规定。在我看来,如果自身体重超过这一标准,吊衣训练器仍然值得推荐购买,但前提是有效负重不超过这一限制(不过,通过适当的练习就可以做到这一点)。
产品(质量、功能等)
我在这里简单说一下。我已经使用aeroSling ELITE Plus 训练了两个月。结论:该产品的质量和功能毋庸置疑!有人在设计时花了很多心思,而且没有在任何地方省钱。终生伴侣。
我为什么如此喜欢吊索训练器(动机、效果等)?
首先介绍一下我自己:我今年已经 50 多岁了。运动是我的常伴。5 岁时,我开始接受游泳训练(不是很好)。从 8 岁到 18 岁,我是一名(艺术)体操运动员。从那以后,我一直定期参加一些活动,直到现在。目前,我的身体还算不错(只要坚持,就能取得惊人的成绩)。但我肯定不是一个 "运动迷"。我不参加马拉松、铁人三项或 4000 公里自行车赛。所以我是 "正常人"。但是我能(仍然)做 20 个像样的俯卧撑。
为什么要进行力量训练?
力量训练不是我的爱好。但我发现,力量训练在各方面都有好处(无痛苦、身体感觉良好等)。因此,力量训练是必要的,也是有益的!(网上也有很多相关信息。[或aerobis 博客;编辑;) ] )问题是你必须去做。而且:一般来说,你没有无限的时间来做这件事。
我的 "力量训练生涯
直到 18 岁,我都没有进行过任何(明确的)力量训练。之后,我认为每周去两次健身房是正确的选择。5 年前,我放弃了健身房,只用自己的体重进行训练。从那时起,我只 "和自己一起 "进行力量训练(顺便说一句,没有任何明显的损失,反而是相反)。
我的吊索训练师生涯
两年前,我花很少的钱买了一台德国一家知名超市公司生产的吊索训练器。到目前为止,我用自己的体重进行的训练还不错。但有了吊索训练器,我的收获更大了。
aeroSling ELITE Plus
如前所述:我认为力量训练 a) 有意义,b) 在各方面都有必要。但是我(相对)没有太多时间,也不想投入太多时间。
我的训练时间大约是 4 x 30 分钟。我没有什么可以经常做的了。根据我的经验,这也是衡量你能否坚持下去的标准。
在这有限的时间里(我们都在工作,也有其他爱好),我该做些什么呢?以下顺序适用于我:
- 健身房(还不错)
- 用自己的体重进行训练(肯定更好!)。
- 利用自身体重和一个(任何)吊索训练器(更好)进行训练
- 利用自身体重和aerobis aeroSling ELITE Plus 进行训练--BOMB!
为什么是 "炸弹"?aerobis Sling Trainer 有什么其他产品做不到的功能?它有什么特别之处?
我花在力量训练上的时间最多。没有比这更有效率的了!因此,我们在这里得到了很多实惠。
aerobis Sling Trainer 的独特之处在于其灵活的悬挂装置,即滑轮。这样就不可能进行 "单侧 "训练。我们每个人的腿部、手臂等都有强弱之分。对于普通人来说,通常很难同时训练强侧和弱侧。不幸的是,造成问题的正是较弱的一侧。aerobis 吊索训练器迫使您始终平等地训练同一侧。
吊衣训练器会自动训练所谓的深层肌肉。很多人都知道大肌肉。但对于我们身体的运作(尤其是无痛运作)来说,还有许多其他较小(但并非不重要)的肌肉。而这些肌肉通常很难在健身房进行训练。
一言以蔽之:如果您在冬天摔倒,大块肌肉如果不能协调,就没有任何用处。但吊索训练器将不可避免地确保您能够协调和使用肌肉,无论它们是大是小。
价格
许多人可能会认为这个价格 "值得再考虑一下"。下面是一些考虑因素:
- 该产品在各个方面都物有所值!(使用寿命、功能等)
- 因为这些特性,它成为我多年的忠实伙伴(我总是带着我的吊索训练器,感觉很好)。
- 所谓的)市场领导者也不便宜。
- 健身房的月费至少为 10-30 欧元!
- 如果您使用这种出色的设备进行训练,您就再也不需要像 "普通人 "那样去健身房了。因此,你很快就能恢复体力。
结果
对我来说,aerobis aeroSling ELITE Plus是最棒的。它是一个超级训练工具!不能少,但也不能多!如果你不经常使用它,它就像地下室里的电钻一样毫无意义。但如果你正确使用它,你就能从力量训练中获得最好的效果。
给谁还不确定:
- 力量训练对每个人都很重要(适度/合理)!
- 忘掉健身房吧
- 用自己的体重进行训练获取专家建议
- 坚持下去!只有经过一段时间(对你来说可能是很长时间),才会产生效果。但这是值得的!
- 购买一个吊索训练器。哪怕一开始买个便宜的。用它练习,积累经验。
- 如果您能做到这一切,请购买aerobis Sling Trainer。您将体验到奇迹!
10 大aeroSling 高级练习
Pedro 是来自巴西的aerobis 铁杆粉丝。他甚至来科隆拜访过我们。在他的家乡里约热内卢,他是一位著名的私人教练,同时还经营着一家很酷的 CrossFit 健身房 Motirõ Crossfit。佩德罗在训练中极富创造力,他的新变化甚至经常让埃尔马(制造所有aerobis 设备的人)感到惊讶。拿走吧,佩德罗:
当我们考虑每一种functional training 力量训练方法(不包括特定的康复训练)时,没有比悬挂系统更方便、更多用途、更机动的工具了。经过这么多年的发展,我们可以看到这些系统的演变过程,首先是绳索、吊环、静态悬挂装置,如今又有了滑轮、扣环和附件,它们为我们提供了不同于简单划船、俯卧撑或平板支撑的运动模式,给我们带来了巨大的挑战。
aeroSling 动态悬挂训练器及其附件由aerobis 开发,是这一领域的最佳解决方案。对于那些正在使用aeroSling 动态悬挂训练器并已尝试过该工具可能进行的练习,或希望通过高级练习挑战自己的运动员和客户的人来说:以下是我使用aeroSling 进行的 10 大高级练习。
10) PowerPress- 双臂在肩前伸直,握住把手。单臂弯曲,肘部向后靠近身体一侧。眼睛注视手背。您可以使用aeroSling PowerSpring 或背心来增加难度。
9) 游泳者--当你的 PowerPress 保持一致时,你就可以开始尝试这些动作了。在做手臂绕圈时,必须保持身体在一条直线上,这样才能保持良好的姿势。 在高水平时,肘部半屈曲,在低水平时,肘部完全伸展,你必须使用一系列缓慢的手臂动作。为了增加运动强度,可以尝试将身体倾斜一些。
8)伙伴吊劈--对角线运动模式对于保持核心肌群的健康至关重要,因为核心肌群主要由解剖学上的横向肌肉组成。这项练习要求在下降阶段做同心运动,在上升阶段做偏心运动。膝关节保持半屈曲,脊柱保持中立,肘关节自始至终在膝关节远端附近保持充分伸展。在动作下降时用力,在动作上升时用力。
7)独木舟桨划船杆(单连杆)--当使用重配重时,这项练习是一项巨大的挑战,建议使用壶铃。男性必须使用 20-24 公斤的重量,女性必须使用 12-16 公斤的重量。在做这项练习时,动作幅度要尽可能大,速度要非常慢,以免壶铃摆动。让它燃烧!
6)使用 Flex Handle XL 的手撑俯卧撑--这个动作需要肩部和核心部位的力量和稳定性,以便在练习过程中保持身体中线的直线位置。任何人都可以做这个动作,因此初学者必须将 Flex Handle XL 放在臀部位置,直到适应反向姿势为止。顺便说一下,高级吊索运动员可以双脚或单脚使用 Flex Handle XL。
5) 俯卧撑单杠单连--这项练习难度很大,因为你的身体只有一点支撑。从站立姿势开始,双脚根部张开。在这个独立的单侧俯卧撑动作中,需要用到躯干反旋转肌。随着时间的推移,将身体的倾斜度稍稍加大。
4)使用 Flex Handle XL 进行吊索跳跃和单腿变体:将 Flex Handle XL 放在与臀部齐平的位置,找到aeroSling 动态悬挂训练器所需的高度,使其初始位置为双手和双脚稳固地放在地板上(用于支撑)。你应该斜着跳,而不是向上跳。尝试几次后,你就会像超人一样飞起来。这是一项强度很大的锻炼,因为角度不同于垂直跳跃。为了保持中立姿势,你的背部会感到灼痛,为了保持跳跃高度,你的双腿也会感到灼痛。
3) 深蹲核心旋转排杆单连--这是两个联合练习。在这个动作中,你必须双臂伸直下蹲,在膝盖和臀部完全伸直上升的瞬间,你必须使用头顶上的摇杆进行身体旋转。
2)带柔性手柄 XL 的负重仰卧起坐--这是 GHD 仰卧起坐的进化版。首先,我们不需要 GHD。其次,你可以把脚放在树上或墙上做。第三,你不会感觉身体被困住或分成两部分。开始时动作幅度要小,直到你觉得可以让身体完全倒下为止。
1)垂直划船--在这个动作中,aeroSling 动态悬挂训练器必须高度固定。你应从坐在地板上的姿势开始,手肘伸直。垂直划行,让肘部与躯干对齐,直到身体完全悬空。简单吗?使用单侧划船来增加难度。
根据您的水平,每种练习都会增加难度。顺便问一下,您知道aeroSling 动态悬挂训练器的任何高级练习吗?请与我们分享!
林托夫中学的户外健身活动
满意的客户是我们的风向标。因此,我想偶尔写一篇关于客户反馈的文章。我们不希望只有我们知道,因为这对您来说也很有趣。
亲爱的aerobis 团队
以下是来自拉廷根林托夫的反馈。我们对你们的产品一直很满意,我们的客户很乐意使用我们的Functional Training 区域,包括你们的设备。干得好,非常感谢!
aerobis 根据客户的要求设计并安装了室外区域。正在使用的框架是我们verso360 系统 的室外版本,可全年在室外使用。
下面是摘自当地报纸的几句话:
去年,该健身中心在其健身房前安装了一个室外Functional Training 区,显示了其勇于创新的精神,并顺应了当前的潮流。这个现代化的 "健身爱好者游乐场 "在林托夫及其周边地区都是独一无二的。在干燥的天气里,TuSfit 的会员现在有机会使用一流装备商aerobis提供的一系列高质量设备,functional training 。除了常见的吊索训练器、背包和战斗绳索外,revll 绳索训练器(可向各个方向拉、推和旋转)和划船棒也为喜欢高强度运动的人提供了一个难忘的functional training 。
会员在锻炼的同时,还能得到俱乐部工作人员的指导,这些工作人员都经过专门培训。董事会成员亚历山大-克劳斯(Alexander Kraus)说:"布兰德海德 30 号健康中心(Gesundheitszentrum auf der Brandsheide 30)与时俱进,为会员提供新的服务,并将室外Functional Training 区域打造成为林多夫继 JumpFit 和 deepWORK™ 之后的又一健身潮流。从五月份开始,TuSfit 的会员将可以使用室外Functional Training 区域进行小组训练,或在教学后将练习融入到他们的训练计划中。