力量带训练

它们看似不起眼,却能发挥巨大作用:阻力带由aerobis 提供。我们将在functional training 的实时训练中向您展示如何使用它们。

健康指南:

aerobis 健身带是在家中进行体能训练的高要求且功能强大的工具。请注意我们关于安全和设备设置的指导原则,以避免受伤和意外事故的发生。首次使用该设备进行训练前,请咨询您的医生、治疗师或教练!他们会为您提供相应的建议,并为您设计个性化的训练计划。慢慢适应训练,不要让自己负担过重。您应该从阻力较小的简单练习开始,如果可能的话,请与能够为您提供支持的训练伙伴一起进行训练。

健身带在线训练计划视频

开始之前

在我们的介绍视频中,我们的主教练法比安解释了如何使用阻力带,以及使用阻力带进行训练有多么简单。基本上,你只需要三样东西:可以固定它们的东西、阻力带和你自己。

请注意,本教程是使用我们的第一代健身带拍摄的。我们现在使用的是第三版,但基本训练原则仍然适用。

实时培训

我们的训练视频分为两部分。在第一部分中,Fabien 将为您讲解练习方法,并提示您正确的练习姿势。您还可以下载 PDF 格式的健身带练习计划。

在第二部分中,您可以与我们一起进行实时训练!训练部分有一个倒计时,告诉你一组训练何时开始,何时可以暂停。这将是 Power Band 训练的完美入门。

需要注意的是,即使没有手柄,您也可以进行所有练习。只需抓住动力带本身即可。训练视频按难度分类。第一段视频是初学者的最佳选择,其他视频则针对有更多训练经验的中级学员。

首次使用动力带锻炼

如果您想熟悉动力带,那么就从这个实时锻炼开始吧。您只需要两个不同的阻力,如果可能的话,还需要一个像双握把这样的手柄。这将使锻炼更加舒适。第一项字母训练是 AMRAP(尽可能多地重复)。在给定的 30 秒做完和 15 秒暂停的时间间隔内,在尽可能完美地完成每个动作的同时,完成尽可能多的重复动作。

在此下载该训练计划。

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使用动力带进行全身锻炼

接下来的训练很好地展示了阻力带的多功能性。你可以针对身体的每一个部位,甚至在更复杂的练习中训练整个肌肉链。下面的训练将让你从上到下都得到锻炼。第二项训练也是 AMRAP。这意味着您要在规定时间内以完美的姿势完成尽可能多的重复动作。

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中级力量带锻炼

第三项训练将考验你的体能!引体向上挑战你的力量,最后的高膝跑考验你的耐力和爆发力。法比安向你展示了一些练习的变化,这样你就可以微调锻炼强度。你认为自己准备好了吗?那就展示给我们看吧!第三项训练也是 AMRAP,但间隔时间更长。这意味着您必须完成更多的动作,但两次练习之间的间歇时间也更长。

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现在轮到你了!

这些锻炼只是开始!您可以在这里找到更多阻力带练习。请将它们添加到您的functional training 计划中。阻力带既可用于力量训练,也可用于快速、爆发力训练,甚至耐力训练。你的想象力几乎不受限制,几乎可以在任何地方进行这些练习。快来试试吧,让我们知道您对新训练的喜好!