Fitness-blogg

Band Pull Apart: den enkla övningen för starkare, friskare axlar

Band pull apart är en tvåminutersövning som stärker övre delen av ryggen och baksidan av axlarna, förbättrar hållningen och stöttar dina stora lyft. Här får du veta hur du gör den rätt, vilka muskl...

Lateral Band Walks: Så bygger du skottsäkra höfter, säte och knän

Lateral band walks är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att stärka gluteus medius för stabila knän, friska höfter och ett kraftfullt steg. Lär dig vad de tränar, perfekt teknik, vanliga ...

Dynamisk uppvärmning: en helkroppsrutin på 10 minuter för varje pass

Dynamisk uppvärmning förbereder dina muskler, leder och nervsystem för prestation. Här får du veta varför den slår statisk stretching, vetenskapen bakom och en helkroppsrutin på 10 minuter som du k...

Avancerade core-övningar: 8 sling trainer-övningar för en stark bål

Redo för mer än crunches? Dessa 8 avancerade core-övningar använder en sling trainers instabilitet och rotation för att bygga verklig rotationsstyrka, anti-rotationskontroll och en stabil ryggrad -...

Armhävningsvariationer: 12 progressioner från nybörjare till avancerad

Har du fastnat på samma antal armhävningar i månader? Dessa 12 armhävningsvariationer bygger en riktig progression: ändra vinkel, handposition, tempo och stabilitet i stället för att bara köra fler...

Axelträning med motståndsband: 8 övningar för starka, stabila axlar

En komplett axelträning med motståndsband och åtta övningar för starkare deltamuskler, en friskare rotatorkuff och bättre axelstabilitet - träna var som helst med aerobis Powerbands.

Battle rope-övningar för nybörjare: 8 grunder och teknik-tips

De 8 bästa battle rope-övningarna för nybörjare, med teknik-tips, musklerna de tränar och ett enkelt startpass.

Övningar för bakre kedjan: 9 rörelser för en stark baksida

Ditt säte, dina hamstrings och din rygg gör det verkliga jobbet i idrott och vardag - ändå försummar de flesta träningsprogram dem. Här är de 9 bästa övningarna för bakre kedjan, ett 20-minuterspas...

Så förankrar du en Sling Trainer: dörr, tak, vägg och utomhus

Var hänger du egentligen upp en Sling Trainer? Den här guiden jämför alla förankringsalternativ - dörrankare, vägg- och takfäste, pull-up-stång och ankarslinga för utomhusträning - med tydliga säke...

Pallof press: anti-rotationsövningen din core saknar

Pallof press tränar din core att stå emot rotation i stället för att skapa den - precis så arbetar din bål i idrott och vardag. Lär dig uppställningen, perfekt teknik, vanliga misstag och de bästa ...

Så utför du fitnessövningar med korrekt teknik

Bra teknik är det som gör ett träningspass till verklig framgång. Här är de viktigaste principerna för korrekt övningsutförande och hur du tillämpar dem på Sling Trainer-träning, repträning, motstå...

Rucking för Viktnedgång: Hur Gång med Extra Vikt Bränner Fler Kalorier

Att gå med en lastad ryggsäck kan bränna betydligt fler kalorier än en vanlig promenad, samtidigt som det är skånsamt för dina leder. Här får du en guide till hur du börjar tryggt med rucking för v...

Reptränarpass: Den kompletta guiden till dragstyrka och skonsam konditionsträning

Upptäck hur en reptränare bygger dragstyrka och kondition helt utan belastning på lederna. Den här guiden går igenom hur den fungerar, de bästa övningarna för alla nivåer och ett färdigt helkroppsp...

Farmers carry: bygg helkroppsstyrka ett steg i taget

Farmers carry är den enklaste helkroppsövningen som finns - lyft upp en vikt och gå. Lär dig vilka muskler den tränar, rätt teknik, de bästa varianterna och hur du lägger upp den i din träning.

Sling Trainer-träning: övningar, fördelar och ett helkroppsprogram

Bygg styrka, stabilitet och rörlighet med en Sling Trainer. Den här guiden går igenom fördelarna, de bästa övningarna för alla nivåer och ett färdigt helkroppspass.

Battle rope-träningen: så använder du battle ropes för helkroppskondition

Battle ropes tränar styrka, kondition och core i ett enda skonsamt redskap. Lär dig vad de tränar, vetenskapen bakom dem, hur du sätter upp dem, 6 viktiga övningar och ett färdigt 15-minuters battl...

Pull-ups med gummiband: fixa ditt första pull-up

Ett pull-up med gummiband tar bort en del av din kroppsvikt vid stången, så att du tränar riktiga pull-ups innan du klarar ett. Så använder du motsåndsband för pull-ups, vilket motstånd du väljer o...

Flywheel Training: vetenskapen bakom excentrisk overload (och hur du börjar)

Vad flywheel training är, varför excentrisk overload ger mer styrka och skyddar senor, vad forskningen säger och hur du kommer igång med aerobis Kinetic Trainer.

Greppstyrka per ålder och kön och hur man kan förbättra den

Greppstyrka handlar inte bara om starka handslag - det är en bevisad markör för allmän hälsa, muskelfunktion, livslängd och funktionell kondition. På aerobis fokuserar vi på utrustning som bygger u...

Varför din handstyrka spelar större roll än du tror (och hur du mäter den)

När vi tänker på fitness fokuserar vi ofta på stora mått: hur mycket vi kan bänkpressa, hur snabbt vi kan springa 5 km eller hur synliga magmusklerna är. Men det finns ett mindre, ofta förbisett må...

Varför mätning av styrka med Powrlink Light är nyckeln till framgång inom fitness

Styrketräning utgör grunden för all träning, oavsett om du tränar hemma, på ett gym eller under ledning av en personlig tränare eller fysioterapeut. För att verkligen göra framsteg behöver du exakt...

Sling trainer inom sjukgymnastik: Avancerad rehab med instabilitet

Sling trainers har blivit en viktig del av modern fysioterapi och erbjuder unika fördelar för rehabilitering och prevention. Men alla sling trainers är inte skapade på samma sätt. Modeller med inte...

Den ultimata guiden till funktionell träningsutrustning för alla utrymmen

Funktionella träningsredskap revolutionerar träningen genom att erbjuda mångsidiga, bärbara verktyg som förbättrar styrka, rörlighet och uthållighet i alla miljöer - hemma, på gymmet eller på språn...