Topp 10 avancerade övningar med aeroSling

Pedro är en aerobis Hardcore-Fan från Brasilien. Han besökte oss till och med här i Köln. I sitt hem, Rio de Janeiro, är han en välkänd personlig tränare och driver även Motirõ Crossfit, ett mycket coolt CrossFit-gym. Pedro är extremt kreativ med sina övningar och överraskar regelbundet till och med Elmar (killen som bygger all aerobis ) med nya variationer. Ta för dig, Pedro:

Om vi ser till alla functional training ningsmetoder som är inriktade på styrketräning (med undantag för specifik rehabilitering) finns det inget mer lättillgängligt, mångsidigt och mobilt verktyg än upphängningssystem. Under alla dessa år kan vi se utvecklingen av dessa system, först med rep, ringar, statiska upphängningsanordningar och numera med trissor, karbinhakar och tillbehör som ger oss en stor utmaning i rörelsemönster som skiljer sig från enkla rader, armhävningar eller plankpositioner.

aeroSling aeroSlingDynamic Suspension Trainer och dess tillbehör, som utvecklats av aerobis, är de bästa lösningarna i detta segment. För dig som använder aeroSling Dynamic Suspension Trainer och har provat de övningar som är möjliga med detta verktyg eller vill utmana dina idrottare och klienter med avancerade övningar: här är mina TOPP 10 avancerade övningar med aeroSling.

10) PowerPress - Håll i handtagen med armarna utsträckta framför axlarna. Böj ena armen och för tillbaka armbågen tätt intill kroppen. Följ handen bakåt med ögonen. Du kan använda aeroSling Spring eller Vest för att öka svårighetsgraden.

8) Partner Sling Chop - Diagonala rörelsemönster är viktiga för att bibehålla hälsan i vår kärna som mestadels består av anatomiskt tvärgående muskler. Denna övning kräver rörelse koncentriskt i den nedåtgående fasen och rörelse excentriskt i den uppåtgående fasen. Håll knäna halvflexibla och ryggraden neutral genom att försöka hålla armbågarna väl utsträckta från början till slut nära det distala knäet. Kämpa emot när du går ner i rörelsen och gör motstånd när du går upp.

7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Den här övningen är en stor utmaning när den görs med tunga motvikter och vi rekommenderar att du använder en kettlebell. Män måste använda 20-24 kg och kvinnor 12-16 kg. Försök att göra övningen med så stort rörelseomfång som möjligt och mycket långsamt för att kettlebellen inte ska svänga. Låt det brinna!

6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denna rörelse kräver styrka och stabilitet i axlar och bål för att hålla kroppens mittlinje i en rak position under övningen. Alla kan göra det, därför måste nybörjare använda Flex Handle XL i höftnivå tills de är ordentligt anpassade till omvänd position. Förresten, avancerade slingers kan använda Flex Handle XL på båda fötterna eller på en enda fot.

5) Push up Rowstick Single Connect - Den här övningen är mycket svår eftersom din kropp stöds i bara en punkt. Börja i en stående position med basen av dina fötter vidöppen. Bålens antirotatormuskler anropas i denna oberoende ensidiga push-up-rörelse. När tiden går, öka lutningen på kroppen lite mer.

4) Sling Jump och Single Leg Variation med Flex Handle XL : Placera Flex Handle XL i höfthöjd och hitta önskad höjd på aeroSling Dynamic Suspension Trainer så att utgångsläget är att både händer och fötter är stadigt placerade på golvet (som stöd). Du ska hoppa diagonalt och inte uppåt. Efter några försök kommer du att flyga precis som Stålmannen. Det är ett mycket intensivt träningspass eftersom vinkeln är annorlunda än vid ett vertikalt hopp. Din rygg kommer att bränna när du försöker hålla neutral position, liksom dina ben när du försöker hålla hopphöjden.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect-De är två konjugerade övningar. I denna rörelse måste du sitta på huk med armarna utsträckta och i ögonblicket av uppstigningen i full förlängning av knän och höft måste du utföra kroppens rotation med hjälp av Rowstick ovanför huvudet.

2) Negative Sit up med Flex Handle XL- Här har vi utvecklingen av GHD-Sit-up. För det första behöver vi inte en GHD. För det andra kan du göra det med en fot på ett träd eller en vägg. För det tredje känns det inte alls som om kroppen är instängd eller delad i två delar. Börja rörelsen med små grader tills du känner dig bekväm med att låta kroppen falla helt.

1) Vertikal rodd - aeroSling Dynamic Suspension Trainer måste vara högt förankrad i denna rörelse. Du ska börja i sittande position på golvet med armbågarna utsträckta. Ro i en vertikal linje och låt armbågarna ligga i linje med bålen tills kroppen är helt upphängd. Var det lätt? Använd unilateral rodd för att öka svårighetsgraden.

Varje övning kan vara svårare beroende på din nivå. Känner du förresten till några avancerade övningar med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Dela gärna med dig av dem till oss!