Functional Training Life Hacks

Så du frågar dig själv om functional training är rätt sak för dig?

Ledsen att behöva säga detta, men det finns inga hårda och snabba regler för att bestämma ett svar. Men vi kommer att visa dig tre livshackar som bara functional training kan ge dig.

De grundläggande pelarna för livslång träning...

Först och främst måste vi säga att nästan alla träningsformer, alla koncept och alla övningar har sitt berättigande någon gång. Det finns inte en enda bästa träningsplan eller ett enda framgångsrecept som passar alla!

Din träning måste skräddarsys efter dina individuella behov och krav. Den måste ta hänsyn till var du kommer ifrån, var du står, fysiskt och mentalt, och den måste vara effektiv. Du måste alltså hitta den träningsform som är meningsfull för dig, inte för andra. Så vad måste du hålla utkik efter?

• Din träning ska vara rolig
  

  Även de mest effektiva övningarna och programmet "6 veckors strandkropp" är meningslösa om du inte har roligt under träningen. Om du måste ta dig samman varje gång för att klara av den dagliga träningsrutinen kommer du att bli utmattad. Även om det kan kallas functional training är det ingen mening med att plåga sig själv varje gång. Detta kommer helt enkelt att tvinga dig att sluta vid någon tidpunkt och dra ner dig. Ta reda på vad du tycker är roligast: är det kettlebellträning eller föredrar du att gå in i beast-mode med medbollar? Är du med på calisthenics-hypen eller föredrar du att arbeta med fria vikter? I slutändan går allt så länge det är roligt eftersom den bästa träningen fortfarande är den träning du faktiskt gör.
  

• Din träning ska ta dig till dina mål
  

  Det finns inget mer frustrerande än att träna regelbundet i veckor och månader och sedan inse att man inte gör några framsteg. Detta bör leda till att du ifrågasätter din träningsmetod och om den är rätt för dig. Finns det progressioner i dina träningspass? Bygger enstaka övningar på de framsteg du gjort i andra övningar? Det är bara du som kan ta reda på det. Testa dig själv med jämna mellanrum med styrke- och rörlighetstester. För ibland behöver man bara visualisera de framsteg man gjort för att inse hur mycket man faktiskt har åstadkommit. Om du däremot upptäcker att framstegen inte är så stora som du önskat är det bara att gå tillbaka till ritbordet.
  

• Din utbildning bör inte vara för detaljerad
  

  Den tredje punkten i den här listan är viktig för att hålla dig motiverad: visst bör du implementera dina träningspass i din dagliga/veckovisa rutin för att göra det till en naturlig del av ditt liv. Men om du måste anstränga dig för mycket för att bara ta dig till träningen eller för att få den träning som din plan kräver, kommer det i slutändan att bli för svårt att följa rutinen. Functional training träning är ett bra sätt att träna eftersom du inte behöver löpband, stora träningsmaskiner som fokuserar på en viss muskel och en hel rad hantlar och skivstänger med viktplattor. Du kan bara göra det var du än är och det är väldigt flexibelt. Det ger dig många alternativ när det gäller tid och plats. Du behöver inte ta en 20 minuters bilresa till ditt gym där du också kan behöva vänta i kö för att använda maskinerna och sedan fastna i rusningstid på väg hem. Istället kan du enkelt träna hela kroppen med bara en sling trainer, kanske en kettlebell och några motståndsband i din egen trädgård. Håll tröskeln för att få tillgång till en fullständig och effektiv träning så låg som möjligt så behöver du inte uppbåda så mycket energi varje gång bara för att komma till träningen.
  

Klassisk styrketräning är säkert det rätta för vissa av oss, men kombinationen av de tre nämnda fördelarna kan i allmänhet bara hittas i functional training. Det fina med det är att detta område är så brett, så individuellt skalbart och så mångsidigt som idrotten själv. På så sätt har alla möjlighet att hitta den perfekta träningen för sina individuella behov och krav. Det finns dock en sak som jag måste betona: bara för att något bär etiketten "functional training" betyder det inte att det garanterar kul, framgång och värde.