Band Pull Apart: o exercĂcio simples para ombros mais fortes e saudĂĄveis
O band pull apart Ă© um exercĂcio de dois minutos que fortalece a parte superior das costas e a parte de trĂĄs dos ombros, melhora a postura e apoia os teus grandes levantamentos. Aqui ficas a saber ...
Lateral Band Walks: Como Construir Ancas, GlĂșteos e Joelhos Ă Prova de Bala
Os lateral band walks sĂŁo uma das formas mais simples e eficazes de fortalecer o gluteus medius para joelhos estĂĄveis, ancas saudĂĄveis e uma passada potente. Descobre o que treinam, a forma perfeit...
Aquecimento dinĂąmico: uma rotina de corpo inteiro de 10 minutos para cada treino
O aquecimento dinĂąmico prepara os teus mĂșsculos, articulaçÔes e sistema nervoso para o desempenho. Aqui ficas a saber porque Ă© melhor do que o alongamento estĂĄtico, a ciĂȘncia por trĂĄs e uma rotina ...
Treino de ombros com banda elĂĄstica: 8 exercĂcios para ombros fortes e estĂĄveis
Um treino completo de ombros com banda elĂĄstica e oito exercĂcios para deltoides mais fortes, uma coifa dos rotadores mais saudĂĄvel e maior estabilidade dos ombros - treina em qualquer lugar com as...
ExercĂcios para a cadeia posterior: 9 movimentos para costas fortes
Os teus glĂșteos, isquiotibiais e costas fazem o verdadeiro trabalho no desporto e no dia a dia - mesmo assim, a maioria dos planos de treino ignora-os. Aqui estĂŁo os 9 melhores exercĂcios para a ca...
Pallof press: o exercĂcio anti-rotação que falta ao teu core
O pallof press treina o teu core para resistir à rotação em vez de a criar - exatamente como o teu tronco trabalha no desporto e no dia a dia. Aprende a montagem, a técnica perfeita, os erros comun...
ElevaçÔes com elåstico: alcança a tua primeira elevação
Uma elevação com elĂĄstico tira parte do teu peso na barra, para treinares elevaçÔes reais antes de conseguires fazer uma. Eis como usar elĂĄsticos para elevaçÔes, que resistĂȘncia escolher e um plano...
Treino eficiente com Powerbands Treino eficiente: Simplificando, Powerbands sĂŁo bandas elĂĄsticas grandes. Durante o treino, crias resistĂȘncia e proporcionas um treino direcionado. Isto permite-te...