Blogue de fitness

Remada com banda elástica: técnica, posição e um meio das costas mais forte

Como fazer remada com banda elástica de pé, sentado e inclinado: posição, técnica, erros comuns, progressões e um programa simples para o meio das costas.

Afundos com banda elástica: montagem, indicações e progressões para pernas e glúteos

Como carregar afundos inversos, em deslocação e à frente com uma powerband: montagem, indicações, erros, progressões e programação simples.

Face pulls com banda elástica: técnica, dicas e ombros mais saudáveis

Aprende a fazer face pulls com banda elástica - setup, dicas, erros, progressões e uma programação simples para o deltoide posterior, a postura das costas altas e ombros mais saudáveis.

Band Pull Apart: o exercício simples para ombros mais fortes e saudáveis

O band pull apart é um exercício de dois minutos que fortalece a parte superior das costas e a parte de trás dos ombros, melhora a postura e apoia os teus grandes levantamentos. Aqui ficas a saber ...

Lateral Band Walks: Como Construir Ancas, Glúteos e Joelhos à Prova de Bala

Os lateral band walks são uma das formas mais simples e eficazes de fortalecer o gluteus medius para joelhos estáveis, ancas saudáveis e uma passada potente. Descobre o que treinam, a forma perfeit...

Aquecimento dinâmico: uma rotina de corpo inteiro de 10 minutos para cada treino

O aquecimento dinâmico prepara os teus músculos, articulações e sistema nervoso para o desempenho. Aqui ficas a saber porque é melhor do que o alongamento estático, a ciência por trás e uma rotina ...

Treino de ombros com banda elástica: 8 exercícios para ombros fortes e estáveis

Um treino completo de ombros com banda elástica e oito exercícios para deltoides mais fortes, uma coifa dos rotadores mais saudável e maior estabilidade dos ombros - treina em qualquer lugar com as...

Exercícios para a cadeia posterior: 9 movimentos para costas fortes

Os teus glúteos, isquiotibiais e costas fazem o verdadeiro trabalho no desporto e no dia a dia - mesmo assim, a maioria dos planos de treino ignora-os. Aqui estão os 9 melhores exercícios para a ca...

Pallof press: o exercício anti-rotação que falta ao teu core

O pallof press treina o teu core para resistir à rotação em vez de a criar - exatamente como o teu tronco trabalha no desporto e no dia a dia. Aprende a montagem, a técnica perfeita, os erros comun...

Elevações com elástico: alcança a tua primeira elevação

Uma elevação com elástico tira parte do teu peso na barra, para treinares elevações reais antes de conseguires fazer uma. Eis como usar elásticos para elevações, que resistência escolher e um plano...

Vantagens das Powerbands

Treino eficiente com Powerbands Treino eficiente: Simplificando, Powerbands são bandas elásticas grandes. Durante o treino, crias resistência e proporcionas um treino direcionado. Isto permite-te...