Blog fitness

Wiosłowanie z taśmą oporową: technika, ustawienie i silniejszy środek pleców

Jak robić wiosłowanie z taśmą oporową stojąc, siedząc i w opadzie: ustawienie, technika, typowe błędy, progresje i prosty plan na środek pleców.

Wykroki z gumą: ustawienie, wskazówki i progresja na nogi i pośladki

Jak obciążyć wykroki w tył, chodzone i w przód powerbandem: ustawienie, wskazówki, błędy, progresja i prosty plan.

Face pull z gumą: technika, wskazówki i zdrowsze barki

Naucz się face pulla z gumą - ustawienie, wskazówki, błędy, progresje i proste programowanie na tylny bark, postawę góry pleców i zdrowsze barki.

Band Pull Apart: proste ćwiczenie na mocniejsze i zdrowsze barki

Band pull apart to dwuminutowe ćwiczenie, które wzmacnia górną część pleców i tylną część barków, poprawia postawę i wspiera twoje duże boje. Oto jak wykonać je poprawnie, jakie mięśnie angażuje i ...

Lateral Band Walks: jak zbudować niezniszczalne biodra, pośladki i kolana

Lateral band walks to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie mięśnia gluteus medius dla stabilnych kolan, zdrowych bioder i mocnego kroku. Dowiedz się, co trenują, jak ...

Rozgrzewka dynamiczna: 10-minutowa rutyna na całe ciało przed każdym treningiem

Rozgrzewka dynamiczna przygotowuje mięśnie, stawy i układ nerwowy do wysiłku. Dowiesz się, dlaczego jest lepsza od statycznego rozciągania, poznasz naukę za tym stojącą i 10-minutową rutynę na całe...

Trening barków z gumą oporową: 8 ćwiczeń na silne, stabilne barki

Kompletny trening barków z gumą oporową i osiem ćwiczeń na silniejsze mięśnie naramienne, zdrowszy stożek rotatorów i lepszą stabilność barków - trenuj wszędzie z aerobis Powerbands.

Ćwiczenia na taśmę tylną: 9 ruchów na silną tył ciała

Twoje pośladki, mięśnie dwugłowe uda i plecy wykonują prawdziwą pracę w sporcie i w codziennym życiu - a mimo to większość planów treningowych je pomija. Oto 9 najlepszych ćwiczeń na taśmę tylną, 2...

Pallof press: ćwiczenie antyrotacyjne, którego brakuje twojemu core

Pallof press uczy twój core opierać się rotacji zamiast ją tworzyć - dokładnie tak pracuje twój korpus w sporcie i na co dzień. Poznaj przygotowanie, idealną technikę, częste błędy i najlepsze wari...

Podciąganie z gumą: zrób swoje pierwsze podciągnięcie

Podciąganie z gumą zdejmuje część twojej masy ciała na drążku, dzięki czemu trenujesz prawdziwe podciągnięcia, zanim zrobisz pierwsze. Oto jak używać gum oporowych do podciągania, jaki opór wybrać ...

Zalety opasek Powerband

Wydajny trening z opaską Powerband Wydajny trening: Mówiąc prościej, Powerbandy to duże elastyczne taśmy. Podczas treningu tworzysz opór i zapewniasz ukierunkowany trening. Pozwala to efektywnie ...