aerobis Vekt Vest gjør aeroSling Slyngetrening mye hardere!

Du har sikkert sett idrettsutøvere som har tunge vester over klærne. De minner litt om verneklær, men i virkeligheten er de et effektivt utstyr for å øke styrke og kondisjon. Er du en fan av å gjøre øvelser med din egen kroppsvekt? Ta så på en vektvest før push-up, pull-up eller løpeprogrammet. Du vil umiddelbart merke hvor mye mer intens treningen din er. Hvis du bruker det regelmessig, vil suksessen ikke vente lenge på seg. Du vil bygge muskler raskere, stabilisere kjernen din, øke fettforbrenningen og til og med gjøre noe for utholdenheten din.

Hva er vektvester?

Navnet forteller deg allerede hva en vektvest er: en vest utstyrt med vekter. Ved første øyekast er det ikke mye forskjellig fra plagget du bruker i hverdagen. Ved nærmere ettersyn vil du imidlertid merke noen forskjeller. På vesten finner du for eksempel 6 kammer som kan fylles med vekter. Som vekt for vektvester produsenter bruker stort sett sandposer eller metallskiver som du kan fjerne og sette inn igjen.

Som regel, a vektvest er produsert av solid materiale og har ulike muligheter for å koble den tett til overkroppen. Derfor kan vesten stort sett tilpasses din figur via en Borrelåslukking eller, enda bedre, via en justerbar stropp. Dermed sklir den ikke under utholdenhets- eller styrketrening og kan brukes praktisk talt alltid. Dette er også dens store fordel fremfor vektbelter, som kun egner seg for utvalgte øvelser.

Vektvest: dette er vekten du bør velge

Vi har allerede nevnt det: Vektene i de spesielle sportsvestene kan justeres etter dine behov. Så du kan alltid trene med så mange kilo som du trenger for øyeblikket. I utgangspunktet avhenger riktig vekt av din styrke og kondisjon samt de planlagte øvelsene. Og selvfølgelig alltid på din daglige fysiske tilstand. 

aerobis Weight Vest er lett å laste og losse

Til tross for muligheten for å variere vekten på vestene, kan du også kjøpe versjoner som allerede inkluderer vekten i form av sand- eller stålhagler. På denne måten har du allerede en maksimal vekt som kan reduseres etter behov. En vektvest med 10 kg er derfor ideell hvis du aldri har trent med vektvest før. Så snart du har nådd neste treningsnivå kan det gå tyngre. Med vektvest >20 kg på kroppen kan det hende du banner under push-ups og pull-ups. Men musklene og hjertet vil takke deg! 

Det går enda lenger opp – imidlertid bør en vektvest >25 kg være den øvre grensen for hva som er mulig. Hvis du kan anslå styrken din godt og ser etter en skikkelig utfordring – så ta den! Tross alt kan du alltid tømme noen kamre av utstyret.

Du kan huske en annen grov retningslinje for å bestemme riktig vekt. For alle styrkeøvelser bør du kunne gjøre tre sett med üøvelsene dine med vesten, hver med åtte til tolv repetisjoner.

Pullups med ekstra vekt er uutholdelig harde

Fordelene

Trener du med vektvest kan du være sikker på effektiviteten. Men nøyaktig hvilken treningseffekt du oppnår avhenger av bruken av det populære sportsutstyret. Hvis du bruker den til funksjonelle bevegelsessekvenser forbedrer du samspillet mellom ulike muskelgrupper og dermed din fleksibilitet. Samtidig øker du styrken: et aspekt som er i forgrunnen for mange brukere av vektvester. 

Ved klassisk styrketrening øker du alltid intensiteten på øvelsene dine med vektvest. Du kan imidlertid bruke dem på forskjellige måter. 

• Noen idrettsutøvere bruker dem utelukkende til å varme opp før de bygger muskler med frivekter eller på maskiner.
• Flertallet av alle fitness- og prestasjonsutøvere tar imidlertid på seg vesten for pull-ups, dips, push-ups eller utfall. Calisthenics har en stor fanskare. Men ikke alle er sikre på om kroppsvektøvelser alene er nok til å virkelig komme i form. Med en vektvest vil du styrke type 2-muskelfibrene dine og øke din eksplosive kraft også.
• Du kan også bruke en vektvest for å spesifikt stabilisere kjernen eller styrke bena. 

Om du bør bruke vektvest for å øke utholdenheten og dermed mens du jogger kan diskuteres blant eksperter. Det som er sikkert er at du driver energiforbrenningen betydelig i Höhe. Men kritiske røster advarer om den doble belastningen leddene dine utsettes for ved hvert skritt. De spår mulige skader, overforbrukssymptomer og en usunn løpeteknikk.

Selv anbefaler vi vektvester kun for kontrollert styrketrening og ikke for løping, slik at du ikke legger unødig stress på ledd .