Pedro er en aerobis Hardcore-fan fra Brasil. Han besøkte oss til og med her i Köln. I hjemmet hans, Rio de Janeiro, er han en kjent personlig trener og driver også Motirõ Crossfit, et veldig kult CrossFit-treningsstudio. Pedro er ekstremt kreativ med øvelsene sine og overrasker jevnlig selv Elmar (fyren som bygger alt aerobis utstyr) med nye varianter. Ta det bort, Pedro:
Når vi vurderer hver functional training metodikk rettet mot styrketrening (unntatt en spesifikk rehabilitering), det finnes ikke et mer tilgjengelig, allsidig og mobilt verktøy enn fjæringssystemer. Gjennom alle disse årene kan vi se utviklingen av disse systemene først med tau, ringer, statiske opphengsanordninger og i dag deres utvikling med trinser, karabinkroker og tilbehør som gir oss en stor utfordring i bevegelsesmønstre som er forskjellige fra enkle rader, push-ups eller plankeposisjoner.
De aeroSling Dynamic Suspension Trainer og tilbehøret, utviklet av aerobis , er de beste løsningene i dette segmentet. For de som bruker aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prøvd de mulige øvelsene til dette verktøyet eller ønsker å utfordre sine idrettsutøvere og klienter med avanserte øvelser: her er mine TOP 10 avanserte øvelser med aeroSling .
10) PowerPress – Hold håndtakene med armene utstrakt foran skuldrene. Bøy den ene armen og før albuen tilbake tett langs siden av kroppen. Følg hånden tilbake med øynene. Du kan bruke aeroSling PowerSpring eller Vest for å øke vanskelighetsgraden.
8) Partner Sling Chop – Diagonale bevegelsesmønstre er avgjørende for å opprettholde helsen til kjernen vår, som hovedsakelig består av anatomisk tverrgående muskler. Denne øvelsen krever bevegelse konsentrisk i nedstigningsfasen og bevegelse eksentrisk i oppstigningsfasen. Hold knærne halvfleksede og ryggraden nøytrale ved å prøve å holde albuene godt forlenget fra begynnelse til slutt nær det distale kneet. Kjemp mot nedstigningen av bevegelsen og motstå på stigningen.
7) Kanopadler Rowstick (Single Connect) – Denne øvelsen er en stor utfordring når den gjøres med tunge motvekter og det anbefales å bruke en kettlebell. Menn må bruke 20-24 kg og kvinner 12-16 kg. Prøv å gjøre denne øvelsen med et så stort bevegelsesområde som mulig og veldig sakte for at kettlebellen ikke skal svinge. La det brenne!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denne bevegelsen innebærer styrke og stabilitet av skuldre og kjerne for å opprettholde midtlinjen av kroppen i en rett posisjon under øvelsen. Alle kan gjøre det, derfor må nybegynnere bruke Flex Handle XL på hoftenivå til den er riktig tilpasset til omvendt stilling. Forresten, avanserte anhuker kan bruke Flex Handle XL på begge føttene eller en enkelt fot.
5) Skyv opp Rowstick Single Connect -Denne øvelsen er veldig vanskelig fordi kroppen din støttes på bare ett punkt. Start i stående stilling med bunnen av føttene på vidt gap. Anti-rotatormusklene i stammen kalles på i denne uavhengige ensidige push-up-bevegelsen. Ettersom tiden går, øk kroppens helning litt mer.
4) Slyngehopp og Single Leg Variation med Flex Handle XL : Med Flex Handle XL på hoftenivå, finn ønsket høyde på aeroSling Dynamic Suspension Trainer slik at dens utgangsposisjon er både hender og føtter godt plantet på gulvet (for støtte). Du bør hoppe diagonalt og ikke oppover. Etter noen forsøk vil du fly akkurat som Superman. Det er en veldig intens treningsøkt fordi vinkelen er forskjellig fra et vertikalt hopp. Ryggen din vil brenne når du prøver å holde den nøytrale posisjonen, og bena dine vil prøve å opprettholde hopphøyden.
3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect – De er to konjugerte øvelser. I denne bevegelsen må du sitte på huk med armene utstrakt, og i oppstigningsøyeblikket i full forlengelse av knærne og hoften, må du utføre rotasjonen av kroppen ved hjelp av Rowstick over hodet.
2) Negativ Sit up with Flex Handle XL- Her har vi utviklingen av GHD-Sit-up. For det første trenger vi ikke en GHD. For det andre kan du gjøre det med en fot på et tre eller en vegg. For det tredje føler du ikke at kroppen din er fanget eller delt i to deler. Start bevegelsen med små grader til du føler deg komfortabel for å la kroppen falle helt.
1) Vertikal rad – De aeroSling Dynamic Suspension Trainer må være høyt forankret i denne bevegelsen. Du bør starte i sittende stilling på gulvet med albuene utstrakt. Ro i en vertikal linje slik at albuene dine er på linje med stammen til kroppen er helt suspendert. Var det lett? Bruk ensidig rad for å øke vanskelighetsgraden.
Hver øvelse kan være vanskeligere avhengig av nivået ditt. Kjenner du forresten noen avanserte øvelser med aeroSling Dynamisk fjæringstrener? Del dem gjerne med oss!
Legg igjen en kommentar
Alle kommentarer modereres før de publiseres.
Dette nettstedet er beskyttet av hCaptcha og hCaptchas retningslinjer for personvern og vilkår for bruk gjelder.