Sport med sans og følelse

En bønn om en modig endring av perspektiv

Ingen tvil om at kroppen vår er i stand til mange ting. Vi kan se det på prestasjonene til Tour de France-syklister, Ironman-finishere eller fjellklatrere. Å se på profesjonelle idrettsutøvere eller ambisiøse hobbyidrettsutøvere som disse kan motivere oss i vår egen treningsmengde. Det kan imidlertid også få oss til å gå utover gjeldende grense for kroppens ytelse og motivasjon. Du kan ofte se det i holdningen og ansiktene til hobbyidrettsutøvere. Enten det er en jogger eller en landeveisracer i den varme sommersolen, eller treningsrotter på sommerens varmeste dager i det svette kursrommet eller på crosstraineren.

Hva motiverer ambisiøse idrettsutøvere til å utføre enorme kroppslige arbeidsbelastninger? Hva får hobbyidrettsutøvere til å gå utover deres egen motivasjon? Hvorfor kan du stole på deg selv mer enn pulsklokker, sporingsapper og skrittellere? Hvordan kan sport bli mer tilfredsstillende og morsomt i stedet for bare å være anstrengende? Og hvordan kan du bringe mer sans og følelse i bevegelsesprogrammet ditt med utendørstrening som Functional Training ? Du får svarene her.

Jeg er ikke en maskin...

Jeg er et menneske laget av kjøtt og blod. I sangen sin utgitt i 2016 synger Tim Bendzko om monotonien ved å fungere. Denne monotonien hersker over mang en idrettsutøver: rigide treningsplaner som krever å bli fulgt; en kostholdsendring til neste store supermat for mer kraft og mindre kroppsfett; jevnt økende vekter og motstand uavhengig av muskelsmerter eller tretthet; en tankeløs prosess med trening med ett øye på trinntelleren og MP3-spilleren mens tankene dine er konsentrert om middagen.

Hvis du også har det slik, så er du ikke alene. Dette er den frustrerende virkeligheten i nesten alle treningssentre over hele verden, hver dag. Og mer: Dette er en tankeløs, kvalitativ underlegen og ineffektiv måte å trene på. Men ikke føl deg så dårlig. Jeg har vært den samme i årevis.

Vi kan observere denne utviklingen på mange sosiale områder, sport er bare ett av dem. Forestillingssamfunnet finner veien til lekegruppen: hvilket barn kan gjøre x først? Tidlig innsats i barnehage, etterfulgt av et rigid skoleprogram og universitet eller læreplass. Utbrenthet, mer alvorlige sykdommer i yngre og yngre år eller mangel på perspektiv avrunder dette bildet. Fungere som små gir uten å stille spørsmål ved noe? Eller slå seg løs som Tim Bendzko i videoen til den nevnte sangen?

Gå og press deg selv

Udo Bölts presset sin daværende lagkaptein Jan Ullrich til Tour de France-seieren i 1997 med det legendariske utropet "tortur deg selv, du sod". Funksjon er førsteprioritet også i profesjonell idrett. Men hvorfor?

For å forstå dette, må vi utvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk kropp med pågående biokjemiske prosesser med hans/hennes tanker og følelser så vel som med hans/hennes intellektualitet. Disse aspektene kan allerede være berørt av sportspsykologi og mental trening for idrettsutøvere. Simplonik som vitenskap om enkelhet utleder det fra naturlover.

Alt starter når vi blir unnfanget og født som barn. På et tidspunkt, enten det er i mors mage eller som baby eller i barnehagen, opplever vi å ikke bli akseptert som den vi er. Kanskje var det bare fordi vi gråt når de voksne måtte fokusere på noe annet fordi de var stresset. Likevel virker denne opplevelsen truende. Tross alt trenger vi et fellesskap for å overleve – spesielt som barn. Nå begynner vi å lete etter måter å sikre anerkjennelse på. Vi tror samfunnet liker oss når vi fungerer slik de forventer at vi skal.

Med denne prosedyren som disse lærer vi mange sannheter og trossystemer i løpet av livet vårt. Eksempel: "Bare når du er rask og sterk er du verdt noe". 'Du kan bare gjøre noe ut av deg selv hvis du hevder deg'. "Jeg er bare stolt av deg når jeg hopper fra 5 m stupebrettet". Våre individuelle trossystemer er vårt verdensbilde og former vår ambisjon. Ambisjon for ytelse og tilpasning som – så håper vi – vekker oppmerksomhet.

Den beskrevne prosessen kan finnes hos hvert menneske. Hvis vi ikke forstår det, kan det bli et tragisk insentiv for aldri-tilfredsstillende belastning. Personlige rekorder kan oppnås på denne måten, men alltid med dvelende tvil om de allerede er gode nok eller ikke. Eller kunne det også vært enda bedre? Dermed torturerer du deg selv med å løfte stadig økende vekter, klatre høyere og høyere fjell, alltid løpe fortere og lenger. På et tidspunkt passer du ikke en gang gjennom døren med muskelfjellene dine. Men: en ekte følelse av prestasjon kan aldri oppnås. I stedet blir euforien over et nylig oppnådd mål raskt etterfulgt av indre tomhet. Og den automatiske sirkelen med å søke etter et nytt mål fører til tvangen til å oppnå nye, ofte enda høyere, arbeidsbelastninger.

Jeg er et menneske laget av kjøtt og blod

Den siste utviklingen viser at du lytter mer til pulsklokker, skrittellere og tommelfingerregler for trendy retningslinjer enn din indre stemme. Har du ikke lyst til å jogge lenger, men du har bare forbrent 400 kalorier ennå? Så fortsett. Du har drevet med benkpress med 110 kg de siste tre ukene, så ikke det er på tide med 10 kg til. Selv om skulderen har virket opp i flere uker nå. Tror du dette ikke har noe å gjøre med dine behov, din indre stemme og følelsene dine overfor trening?

Hemmeligheten er balanse: aktive og gjenopprettende faser bør være i balanse gjennom dagen. I naturen har aktivitet nesten alltid med kamp eller flukt å gjøre og er en mekanisme for å sikre overlevelse. Det går hånd i hånd med stress. Musklene trekkes sammen for kraftige bevegelser. Når overlevelse er garantert, endres organismen tilbake til avslapning og restaurering.

Ansvarlig for å kontrollere denne balansen er de komplementære kreftene, det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Livet, og med det ditt bevegelsesprogram og sport, blir ufrivillig vanskelig så snart aktiviteten dominerer.

Ingen tvil: anstrengende bevegelser som i trening eller sport kan forklares med aktivitet. Og fortsatt er det en intuitiv grense for ytelse og lidenskap. Denne grensen kommuniserer via følelser i begynnelsen. Ingen motivasjon, et ønske om noe annet, kjedsomhet eller behov for frisk luft er bare noen få eksempler på hvordan kroppen vår kommuniserer med oss. Hvis vi velger å ignorere disse følelsene – og heller lytte til treningsutstyret vårt – vil kroppen vår endre seg til andre signaler som at muskler opptrer, smerte eller mangel på energi. Psyke og kropp går hånd i hånd.

Lær kunsten å bevege seg

Med avledningen av motivasjon for sport i tankene, kan vi forstå den sanne følelsen av bevegelse: uansett hvilken bevegelse eller sport du velger, utfolder den sanne sansen seg først så snart du konsentrerer fokuset og følelsen på det å gjøre. Du er plutselig fri fra tanker om hva som kan skje. Du føler bare ekte fokus på øyeblikket. Søket etter gjenkjennelse flytter seg i bakgrunnen. Kroppen din er i aksjon og likevel avslappet og fornuftig. Følelsene dine er åpne og frie.

La oss ta et eksempel for å klargjøre dette: Hvis du f.eks. går opp et bratt fjell, kan du enten ta et snikende blikk opp på fjelltoppen og deretter på pulsklokken. Eller du er så fanget av handlingen og øyeblikket at du er fullt konsentrert om hvert eneste trinn. Det neste trinnet er alltid det viktigste.

Hvordan kan vi oppnå dette i vårt bevegelses- eller idrettsprogram? Mennesker har fem sanser. Ved å bruke dem opplever vi verden. Dette høres enkelt nok ut og er tydelig for de fleste. Imidlertid er det imponerende eksempler fra treningsstudioet hvor vi ikke forstår dette: vi tilbringer mesteparten av dagen inne og til treningsøktene går vi også inne. Temperaturene er nesten alltid hyggelige, vi har mestret kunsten med jevne lysforhold 24 timer i døgnet, og lyder – noen ganger til og med lyder – er alltid tilstede. Hvis musikken fra treningsstudioets lydsystem ikke er nok, legger vi til musikk fra våre MP3-spillere. Dermed kan vi avlede oss fra monotonien i treningsprogrammet vårt ved å velge en annen sang hvert tredje minutt. Denne sensoriske overbelastningen er anstrengende, nervesystemet vårt reagerer stresset. Det sympatiske nervesystemet aktiveres.

Hvis vi går ut i naturen og oppnår ro for å sette pris på den, opplever vi imidlertid en båndbredde av tilsynelatende uendelig sanseoppfatning. Og vi opplever det på et nivå som er naturlig og bearbeidbart for oss mennesker. Vinden i håret, i ansiktet og på huden vår, de utallige fargenyansene til blader eller stillheten der vi gjenkjenner en mengde fuglestemmer, sirisser og regnet som treffer sølepytter og løv. Ditt eget liv begynner å få enorm dybde. Vi lever og føler oss knyttet til naturen igjen.

Vi kan implementere idrettsprogrammet vårt i denne tilstanden av å være ett med naturen og miljøet. Fleksibiliteten til Functional Training med sitt lette og enkle utstyr eller utholdenhetsidretter gjør oss uavhengige av ytre forhold som åpningstider og lar oss trene slik vi føler for øyeblikket. Og når kroppen din krever en pause midt i det: gi den en. Ved å akseptere din individuelle ytelsesgrense og føle ønsket om bevegelse på kanskje helt andre timer enn normalt, kan du nå et nytt tilfredsstillende bevegelsesprogram etter en tid med omorientering. Sport blir da en lek mer og mer. Selv om det er anstrengende i øyeblikket, men tilfredsstillende siden du ikke tenker på noe annet. Ha det gøy å gjenoppdage naturen din.