Mobilitetstrening – derfor bør det være en del av enhver treningsplan!

Mobilitetstrening, fleksibilitet, mobilitet – hva betyr det egentlig?

I følge mange treningsguider er mobiliteten din en av de 5 grunnleggende motoriske ferdighetene. Det er grunnlaget for din atletiske suksess. Imidlertid mister de fleste denne mobiliteten med økende alder. Grunnlaget for god mobilitet er riktig mobilitetstrening, fordi mobilitet betyr:

• Det optimale samspillet mellom muskler, leddbånd og sener.
• Muligheten til å utnytte bevegelsesområdet til leddene dine.
• Best mulig koordinasjon for i det hele tatt å kunne utnytte dette bevegelsesområdet.

En vanlig mobilitetstrening hjelper deg med å opprettholde disse egenskapene. For deg betyr det: Musklene dine holder seg elastiske, kan slappe bedre av og hjelpe deg å trene mer effektivt.

Spesifikke typer fleksibilitet

Mobilitetstrening skiller mellom generell og idrettsspesifikk mobilitet. Spesielt i Functional Training , jobber du mot en sportsspesifikk agility. Det betyr at du takler hvilken mobilitet du trenger for å gjøre fremgang i visse idretter. Dette er for eksempel bevegelighetstreningen for lårene og anklene når du trener knebøy regelmessig.

Generell fleksibilitet er imidlertid like viktig: den beskriver bevegelsesområdet til leddene dine og er nødvendig for at du skal bevege deg etter behov i hverdagen.

Fleksible muskler og bevegelige ledd

Mobile ledd og fleksible muskler er viktige i alle aldre: de lar deg bevege deg aktivt. Forskjellen er hovedsakelig at du kan trene din fleksibilitet passivt. For eksempel ved å strekke bena. Ved mobilisering setter du derimot i gang en bevegelse med musklene dine: For eksempel gjennom spesifikke bekkenbevegelser for bevegeligheten til hoftebøyeren din.

Mobilitetstrening – tre grunner til at det lønner seg

Regelmessig mobilitetstrening forbedrer ytelsen din i alle idretter. Grunnen til dette er at du med slike økter støtter hele muskel- og skjelettsystemet på sikt

1. Å holde seg frisk: Mobilitet er en av de grunnleggende motoriske ferdighetene. Den er ansvarlig for at du kan bruke full styrke, hurtighet og koordinasjon. Også i høy alder nyter du dermed godt av mer bevegelsesfrihet og en mer fleksibel muskulatur.
2. Estetiske bevegelser: Dårlig holdning oppstår når mobiliteten din blir dårligere. Her er en oppreist kroppsholdning samt lette bevegelser klart mer estetisk enn en stiv gange.
3. Bedre styrketrening: De fleste øvelser innen styrketrening krever god bevegelighet og koordinasjon. Bare hvis dette er tilfelle, kan du ideelt sett utføre treningsøktene dine.

Hvordan bevegelighetstrening påvirker kroppen din

Mobilitetstreningen din, for eksempel med en suspensjonstrener, sender spesifikke stimuli til kroppen din. Dette hjelper deg med å kompensere for hverdagens ensidige påkjenninger og redusere stress. Samtidig har den målrettede treningen følgende effekter:

• Din generelle muskeltonus.
• Din tendens til muskelspenninger er redusert.
• Din fleksibilitet øker.
• Musklene dine kan slappe bedre av.
• Muskelen din forblir elastisk uten å redusere titinfilamenter.

Hvordan forbedre fleksibiliteten din

Den beste måten å forbedre mobiliteten på er med vanlig bevegelighetstrening. Dette inkluderer yoga- eller mobilitetstimer, samt tøying av hele kroppen. Ideelt sett inkluderer du ganske enkelt denne mobilitetstreningen i din vanlige treningsøkt og legger til strekkøvelser på slutten. Dynamisk tøying, derimot, er flott for oppvarmingen eller som en pause fra stillesittende aktivitet.

Finjustering av muskelfibrene er forresten også en del av god bevegelighetstrening. Derfor bør du strekke deg skikkelig og ikke skynde deg med å innta spesielt vanskelige strekkstillinger. Snarere handler det om å stadig bevege seg fremover. For å strekke deg mens du står oppreist kan du bruke våre elastiske bånd til hjemmetreningen.

Mobilitetstrening og muskelbygging motsier ikke hverandre!

Hvis du ønsker å forbedre mobiliteten din, er denne intensjonen på ingen måte i strid med muskelbygging. Fordi: Kroppen din trenger god bevegelighet for å utføre forskjellige øvelser perfekt. Først da kan du nå maksimal ytelse og øke styrkenivåene dine. Mobilitetstrening avhenger imidlertid også av riktig kombinasjon. Tross alt, god bevegelighet uten riktig styrke og stabilitet vil heller ikke få deg til målet ditt.