Utendørstrening: Et eventyr året rundt

Utendørstrening er ikke bare for solfylte dager. Ekte fitnessentusiaster vet at sommerens helter blir smidd om vinteren. Enten det er vår, sommer, høst eller vinter, er det ingen dårlig årstid å trene utendørs. Frisk luft, naturlige omgivelser og konstant skiftende forhold gjør hver treningsøkt til en unik opplevelse. Med riktig tankesett og utstyr kan utendørs trening være en del av rutinen din hele året.

Hva er utendørstrening?

Utendørstrening betyr å gå ut og bruke miljøet som treningsstudio. I stedet for å stole på maskiner på treningsstudioet, bruker du naturlige elementer – som parkbenker, lekeapparater eller store steiner – for en funksjonell treningsøkt. Med litt kreativitet kan nesten alt bli treningsutstyr, og du vil designe din egen varierte og gratis treningsrutine i det fri.

Gode grunner til å trene utendørs hele året

Utendørstrening gagner kropp og sinn på måter en innendørs trening rett og slett ikke kan. De fleste av oss bruker alt for mye tid innendørs. Å flytte treningsrutinen utenfor hjelper deg med å lade opp og koble deg til naturen igjen. Her er fem grunner til å komme seg ut, uansett årstid:

De beste fordelene med utendørs trening

1. Økt bevissthet: Trening utendørs hjelper deg å engasjere deg i naturen og øker oppfatningen din. Du vil legge merke til de skiftende årstidene og bli mer oppmerksom på omgivelsene dine. Selv å velge et trygt sted å feste din Sling Trainer kan øke bevisstheten din.
2. Uendelig variasjon: Du trenger ikke spesialutstyr for utendørs trening, men det kan forbedre treningsøktene dine. Bruk et powerband på et solid tre eller inkorporer en kettlebell eller sandbag inn i rutinen for ekstra utfordring.
3. Sterkere immunsystem: Regelmessig trening utendørs bidrar til å bygge motstandskraft og reduserer risikoen for forkjølelse. Frisk luft kombinert med bevegelse forbedrer blodsirkulasjonen, oksygentilførselen og næringsopptaket, holder betennelsen i sjakk og øker vitamin D-nivåene.
4. Stressavlastning: Utendørstrening er din tid til å koble fra og lade opp. Frisk luft, naturlig lys og fysisk aktivitet reduserer stress mens du forbedrer humøret og mental klarhet.
5. Øk selvtilliten: Det er ikke noe mer styrkende enn å trosse elementene og fullføre en treningsøkt utendørs. Hver økt bygger din fysiske og mentale styrke, slik at du føler deg dyktig og energisk.

Utendørstrening styrker immunforsvaret ditt

En regelmessig treningsrutine er bra for kropp og sinn. Utendørs trening gir enda flere fordeler ved å styrke immunforsvaret ditt. Si farvel til konstant sniffing om vinteren. Frisk luft og fysisk aktivitet forbedrer sirkulasjonen og oksygentilførselen, holder betennelsesnivået lavt og sørger for at kroppen din får en ekstra dose vitamin D.

Slik kan en utendørstrening se ut

Utendørs treningsøkter kan skreddersys til treningsmålene dine. Generelt fungerer en kombinasjon av styrke- og utholdenhetsøvelser best. HIIT-metoden (High-Intensity Interval Training) er spesielt effektiv. Her er et eksempel på en fire-sett HIIT-trening:

1. Dypp på en parkbenk.
2. Knebøy eller knebøy hopp.
3. Push-ups eller planker på en benk.
4. Lunges, eventuelt med sandbag eller kettlebell .
5. Burpees eller en økt med Battle Ropes . Fest tauene dine til en tauholder eller vikle dem rundt et tre for utendørs bruk.

Konklusjon - Utendørstrening er for hver sesong

Fitness stopper ikke med årstidene. Med riktig tankesett og utstyr kan utendørstrening gjøres hele året. Legg til treningsbånd , en kettlebell eller en slyngetrener til treningen og lag ditt eget personlige treningsstudio i naturen. Du vil holde deg i form, suge til deg frisk luft og oppleve de mange fordelene med utendørs trening – kropp, sinn og sjel.