エアロスリング上級エクササイズ・トップ10

ペドロはブラジル出身のエアロビス・ハードコア・ファンだ。ここケルンにも来てくれた。彼の故郷リオデジャネイロでは、有名なパーソナル・トレーナーであり、とてもクールなクロスフィット・ジム、Motirõ Crossfitも経営している。ペドロのエクササイズは非常にクリエイティブで、エルマー（すべてのエアロビ器具を製造している人物）さえも定期的に新しいバリエーションで驚かせている。持ってけ、ペドロ

筋力トレーニングを目的としたあらゆるファンクショナルトレーニングの方法論（特定のリハビリを除く）を考えたとき、サスペンション・システムほどアクセスしやすく、汎用性が高く、機動性に優れたツールは存在しない。この数年、私たちは、まずロープ、リング、スタティック・サスペンション・デバイス、そして今日ではプーリー、カラビナ、そして単純なローイングや腕立て伏せ、プランク・ポジションとは異なる動きのパターンに大きなチャレンジを与えてくれるアクセサリーによって、これらのシステムが進化しているのを見ることができる。

その エアロスリング・ダイナミック・サスペンション・トレーナー とエアロビスが開発したそのアクセサリーは、この分野における最高のソリューションである。エアロスリング・ダイナミック・サスペンション・トレーナーを使っていて、このツールで可能なエクササイズを試したことがある人、あるいは、高度なエクササイズでアスリートやクライアントに挑戦したい人のために、エアロスリングを使った私の高度なエクササイズTOP10を紹介しよう。

10) パワープレス - 腕を肩の前に伸ばしてハンドルを持つ。片方の腕を曲げ、肘を体の近くに戻す。手の甲を目で追う。エアロスリング・パワースプリングやベストを使用すると難易度が上がる。

8）パートナー・スリング・チョップ - 解剖学的に横方向の筋肉で構成されているコアの健康を維持するためには、斜め方向の運動パターンが不可欠である。このエクササイズでは、下降相では同心円的な動き、上昇相では偏心的な動きが必要となる。膝を半屈曲させ、背骨をニュートラルに保ち、肘を最初から最後まで膝の遠位近くまでよく伸ばすようにする。動作の下降では抵抗し、上昇では抵抗する。

7）カヌー・パドル・ロースティック（シングル・コネクト この種目は、重いカウンターウェイトを使用すると非常に難しいので、ケトルベルを使用することをお勧めする。男性は20～24kg、女性は12～16kgを使用すること。ケトルベルが揺れないように、できるだけ大きな可動域で、ゆっくりと行うこと。燃焼させる！

6) フレックス・ハンドルXL付きハンドスタンド・プッシュアップ この種目は、肩と体幹の強さと安定性を必要とする。初心者はフレックス・ハンドルXLを腰の高さで使い、リバース・ポジションに慣れるまで行う。スリング上級者は、フレックス・ハンドルXLを両足または片足で使うことができる。

5）プッシュアップ・ロースティック・シングルコネクト -この種目は、体を一点で支えるので非常に難しい。足の付け根を大きく開いて立った姿勢から始める。この独立した片側腕立て伏せの動きでは、体幹の回旋防止筋が使われる。時間が経つにつれて、体の傾きを少しずつ大きくしていく。

4) フレックス・ハンドルXLを使ったスリング・ジャンプとシングルレッグ・バリエーション :フレックス・ハンドルXLを腰の高さに置き、エアロスリング・ダイナミック・サスペンション・トレーナーの初期位置が両手と両足がしっかりと床（サポート用）につくように、必要な高さを見つける。ジャンプは斜め上に跳ぶこと。何度かやってみると、スーパーマンのように飛べるようになる。垂直跳びとは角度が違うので、非常に激しいトレーニングになる。ジャンプの高さを維持しようとする足と同様に、ニュートラルな姿勢を保とうとする背中も燃えるだろう。

3）スクワット・コア・ローテーション・ロースティック・シングルコネクト- この2種目は共役のエクササイズだ。腕を伸ばした状態でスクワットし、膝と股関節を伸ばした状態で上昇する瞬間に、頭上のロースティックを使って体を回転させる。

2) フレックス・ハンドルXLを使ったネガティブ・シットアップ GHDシットアップの進化形である。まず、GHDは必要ない。第二に、木や壁に足をかけてできる。第三に、体が2つに分断されるような感覚をあまり感じない。体を完全に倒せるようになるまで、少しづつ動作を始める。

1) バーティカル・ロウ エアロスリング・ダイナミック・サスペンション・トレーナーは、この動きにおいて高い位置に固定されていなければならない。肘を伸ばして床に座った姿勢から始める。体が完全に吊り上がるまで、肘を体幹と一直線になるように垂直に漕ぐ。簡単だったか？難易度を上げるにはユニラテラル・ローを使おう。

各エクササイズはレベルに応じて難しくすることができる。ところで、エアロスリング・ダイナミック・サスペンション・トレーナーを使った上級エクササイズをご存知だろうか？ぜひ私たちとシェアしてほしい！