土のうトレーニングの助けを借りて達成できること：
- コア強度を増やします！
- 全身を強化！
- Stop 気候変動…違います！
真剣に：サンドバッグトレーニングは、ファンクショナルトレーニングの陰で悲惨な存在を導きます。 完全に不当！ この機器とそのすべての可能性は、トレーニングに大きな利点をもたらします。
結局のところ、退屈したり、側面を無視したりすることなく、数週間から数か月にわたって全身トレーニングを設計できるトレーニングツールはごくわずかです。 そして、土嚢、ご列席の皆様は、数少ないもののXNUMXつです。
必要なものはすべて blackPack 別のLoading-Bags、あなた自身の体重、そしてタイマーを使って。
不安定さを増してより多くの衝動を生み出す
土嚢トレーニングは、動きのたびに土嚢内で異なる動きをする不安定なトレーニングウェイトが特徴です。 筋肉間および筋肉内の協調（単一の筋肉繊維と筋肉グループ全体の間の相互作用）はimですproバーベルのように固定された重りを使用する場合よりも、生物全体が挑戦されます。 ある研究では、自分の位置と安定性がnに与える影響を調査しましたeur筋トレトレーニング効果。 安定性への要求が最も高かったエクササイズが最も高いnを生み出したという発見に至りましたeur最大強度が比較されたすべてのエクササイズバージョンの中で最低であったとしても、筋肉への影響。 これは、それが最大の重みではないことを示しています pro最大の衝動を引き起こし、トレーニングウェイトの不安定性がトレーニング効果に大きな影響を及ぼします。
さらに、それぞれが異なる衝動を生み出す土嚢のいくつかのハンドルのバリエーションを見つけることができます。 そして、ハンドルを無視して「本体」で土嚢をつかむと、握力を訓練するだけでなく、日常生活の課題に非常に近い別のオプションがあります。 あなたの毎日の雑用には、あなたが運ばなければならない完全に形成された物はありませんが、買い物袋、あなたの子供、または汚れた服の入ったバスケットがあります。
土のうトレーニングの調整
元に戻る topic：土嚢のトレーニングを計画しているときは、次の側面を考慮する必要があります。
- 土のうを押したり、引っ張ったり、回転させたりするために使うことができます。
- 私はバーベルのようにそれを使うことも、ケトルベルのような弾道道具としてそれを実行することもできます。
- 土嚢の重さを調整しなくても、すべての運動をスケールすることができます。
一般に、XNUMXつの指針となる原則があります。それは、全体的にトレーニングするときに、機能的にトレーニングしているということです。 したがって、トレーニング計画は、押す、引く、回転する動きの等しい部分で構成する必要があります。 たとえば、ベンドオーバーロー（プル）、フロントスクワット（プッシュ）、および厚板を外側のプル（反回転）と組み合わせることができます。 これらの演習はすべて、XNUMXつの土嚢で行うことができます。 そして、土嚢に砂を追加する前に、他のパラメータを調整します。 自分の位置を変えるだけで、エクササイズをよりやりがいのあるものにすることができます。
たとえば、片足で列を曲げることができます。 同じことがフロントスクワットにも当てはまります。または、土嚢を頭にかぶせることもできます。 また、土嚢を引っ張ったり押したりする方向によって、外側を引っ張る厚板を変えることができ、這うことと組み合わせることができます。
エクササイズに応じて、弾道エクササイズに特定のダイナミクスを追加することもできます。 たとえば、回転ランジを使用すると、動きを速め、土嚢を左右に振り、土嚢を目の前で持ち上げ、積極的に減速し、再び加速することができます。
これは、私が前に述べたXNUMX番目の側面につながります。それは、エクササイズをよりダイナミックにすることです。 その結果、コアの強さに対する要求が高まり、コアと背中の筋肉組織に対してより大きなトレーニング効果を生み出すことができます。
そして、私はこれらすべてをXNUMXつの同じトレーニングで行うことができます。 したがって、最大限の柔軟性もあります。
土嚢をアクアバッグに変える
これらの調整のすべてがまだ十分ではない場合、私は私のものを埋めるためのオプションもあります。 blackPack 砂の代わりに水で。 しかし、あなたの庭のホースをあなたの中に保持しないでください blackPack 直ちに！ ご存じのとおり、 blackPack 直接ではなくLoading-Bagsで埋められます。 そして水のために私達はのすべてのメンバーのための真新しいローディングバッグAQUAを持っています blackPack proダクト範囲。 今、あなたはあなたのを変えることができます blackPack ほんの数ステップで土嚢をアクアバッグに入れます。 ローディングバッグサンドを取り外し、ローディングバッグアクアをXNUMXつ記入すれば、すべて完了です。 set。 さらに不安定なトレーニングウェイト=さらに多くの衝動！
砂でも水でも blackPack トレーニングはあなたの全身に挑戦します。 足のエクササイズはできますが、普段は上半身を取り入れています。 同じことが私の肩や腕に焦点を当てたエクササイズにも当てはまります。コアは常に関与しています。 特にスペースが重要で、設備に大金を費やしたくない場合は、土嚢の利点を詳しく調べる必要があります。 私が前に言ったように、土嚢はあなたにたくさんのオプションを与える多目的なツールです。
