等尺性運動–単なるリハビリトレーニング以上のものです！

あなたはサッカーをしたり、エアロビクスのクラスに参加したり、自転車やステッパーで時間を過ごしたりします。つまり、あなたは常に動いていますか？ Try それをバランスさせるためのいくつかの静的な演習！心配しないでください。エキサイティングに見えないかもしれませんが、想像以上に精力的で効果的です。それも何のためでもありません proプロのアスリートが板と共同で誓う！

等尺性運動とは正確には何ですか？

アイソメトリックという用語は、古代ギリシャ語に由来します。等号の接頭辞「isos」と測定の名詞「metron」で構成されます。したがって、それは同じ長さの延長への順守を表しています。ストレングスアスリートがジムでの等尺性テンションエクササイズについて話すのを聞いたことがあるかもしれません

または、バーベルや大きなマシンなしでワークアウトがどのように見えるか疑問に思ったことはありませんか？答えは簡単です。静的な演習では土のう, パワーバンド or スリングトレーナー同様に効果的です。等尺性トレーニングは、引っ張ったり押したりする動きがなくても、あなたを引き付け続けます。またはさらに良いことに、息を切らしてください。

多くは理学療法で最初に彼らに紹介されます

ほとんどの人は理学療法の等尺性運動に精通しています。これらのエクササイズの目的は、明らかに、筋肉を再び日常生活に備えることです。何が等尺性運動をスポーツにも適しているのか疑問に思っていますか？

もう少し詳しく説明します。ほとんどのスポーツ活動には、選択した筋肉グループを収縮および解放する運動シーケンスが含まれます。一方、等尺性トレーニングでは、運動中ずっと筋肉を収縮させたままにします。そして、あなたは彼らが短くも長くもならないような方法でこれをします。これにより、演習はさらに困難になります。

等尺性張力運動の反対は動的運動です–多くの場合、筋力トレーニング中にフリーウェイトまたはより大きなマシンで実行されます。同心運動と偏心運動を交互に行います。つまり、筋肉の収縮とその後の弛緩です。

ちなみに、等尺性張力運動と動的筋力運動を組み合わせることもできます。たとえば、ウェイトを持ち上げて、同じ位置で数秒間動かずに保持してから、ウェイトを下げます。

等尺性運動の利点は何ですか？

でも理由があります proプロのアスリートは、毎日のスケジュールでエキセントリックなだけでなく、アイソメトリックなエクササイズも行っています。

コアの安定性を強化し、最大強度を高めます
あなたはあなたの心臓血管系とimを強調しますproあなたの持久力をve
あなたは精神的に集中し、より速い筋肉の成長を確実にします
握力を高め、怪我のリスクを減らします

注意：片側の等尺性トレーニングが多すぎると、欠点もあります

とはいえ、等尺性運動を行う際に注意しなければならないことがいくつかあります。あなたがトレーニングから100パーセント利益を得るために。このようにして、完全に分離された特定の筋肉群をトレーニングします。したがって、等尺性運動をワークアウト計画に統合しますが、それでもさまざまな身体領域の相互作用を伴う活動に焦点を合わせます。また、運動中は絶対に息を止めないでください。そうしないと、循環器が酸素欠乏に陥ります。

利用可能な等尺性運動の膨大な範囲

最もよく知られている等尺性運動は proおそらく下腕の板。それで、あなたはあなたの表面的な両方を訓練しますと深いコアの筋肉あなたのコアは強化され、その後スクワットやベンチプレスのような筋力トレーニングであなたを助けます。

あなた自身の体重に加えて、スリングトレーナーと alphaband パワーバンド追加として素晴らしく使用することができます。特にパワーバンドは、強度をより適切にスケーリングするのに役立ちます。スリングトレーナーが生み出す不安定性 pro追加のバランスの課題を示します。さらに、あなた自身の体重の負荷はそれでよりよく投与することができます。それらを使用すると、完全な初心者としても正しく等尺性運動を実行できますが、上級アスリートとして自分自身に挑戦することもできます

一般的に、等尺性運動は次のカテゴリに分類されます。

保持：同じ体の位置をできるだけ長く保持することが焦点です
歩留まり：これは結局、余分なウェイトを使用する場所です。位置を保持できなくなるとすぐに、追加の（偏心した）筋肉のストレッチが続きます。
克服：最大の努力の下で固定抵抗を動かそうとしたことがありますか？

時間の経過とともに、それをさらに一歩進めて、基本的な板の位置から片腕の側板に移動することができます。または、バックエクササイズスーパーマンまたは壁に押し付けられたスクワットが人気です。ただし、必ず実行するようにしてください proパーリー！むしろあなたの位置を短く保ち、comをしないでくださいproテクニックのミース。

自分の体重でのエクササイズがあなたに挑戦しなくなったらすぐに、あなたは統合することができますケトルベル及びウェイトベストトレーニングに。だからあなたが見る：私のための余地は常にありますpro等尺性トレーニングにも力を入れてください！

等尺性トレーニングの恩恵を受けるのは誰ですか？

初心者とベテラン pro患者のリハビリと同様に、等尺性トレーニングのメリットもあります。体を緊張させるエクササイズは、特にスポーツの怪我の後によく使用されます。通常のスポーツにトレーニングを含める proサプリメントとしてのグラム。すぐに気付くでしょう proあなたのコアの安定性と強さと持久力の進歩。

考慮すべきことがもっとあります

等尺性のÜbungenエクササイズ中に重いウェイトを使った古典的な筋力トレーニングも行わない場合、彼らはそれほど精力的ではありません！したがって、回復するのに十分な時間を筋肉に与えてください。そして、均等に呼吸することにより、運動中に必要な酸素を与えます。

最後になりましたが、もうしばらくお待ちください。マスターはまだ空から落ちていません。しかし、最終的には、Plank and Co.を数分間保持することができます！