I 10 migliori esercizi avanzati con l'aeroSling

Pedro è un fan sfegatato dell'aerobis dal Brasile. Ci ha anche fatto visita qui a Colonia. Nel suo paese, Rio de Janeiro, è un noto Personal Trainer e gestisce anche Motirõ Crossfit, una palestra CrossFit molto bella. Pedro è estremamente creativo con i suoi esercizi e sorprende regolarmente persino Elmar (l'uomo che costruisce tutte le attrezzature per l'aerobis) con nuove variazioni. Vai tranquillo, Pedro:

Se consideriamo tutte le metodologie di allenamento funzionale finalizzate alla forza (esclusa la riabilitazione specifica), non esiste uno strumento più accessibile, versatile e mobile dei sistemi di sospensione. In tutti questi anni, possiamo vedere l'evoluzione di questi sistemi prima con le corde, gli anelli, i dispositivi di sospensione statica e oggi con le carrucole, i moschettoni e gli accessori che ci offrono una sfida importante in schemi di movimento diversi dalle semplici file, flessioni o posizioni plank.

Il aeroSling Dynamic Suspension Trainer e i suoi accessori, sviluppati da aerobis, sono le migliori soluzioni in questo segmento. Per chi utilizza l'aeroSling Dynamic Suspension Trainer e ha provato i possibili esercizi di questo attrezzo o desidera sfidare i propri atleti e clienti con esercizi avanzati: ecco la mia TOP 10 di esercizi avanzati con l'aeroSling.

10) PowerPress - Tieni le maniglie con le braccia distese davanti alle spalle. Piega un braccio e porta il gomito indietro vicino al corpo. Segui la mano all'indietro con gli occhi. Puoi utilizzare l'aeroSling PowerSpring o l'imbragatura per aumentare la difficoltà.

8) Sling Chop del partner - Gli schemi di movimento diagonali sono essenziali per mantenere in salute il nostro core, composto per lo più da muscoli anatomicamente trasversali. Questo esercizio richiede un movimento concentrico nella fase discendente ed eccentrico nella fase ascendente. Mantieni le ginocchia semi-flesse e la colonna vertebrale neutra cercando di mantenere i gomiti ben estesi dall'inizio alla fine, vicino al ginocchio distale. Combatti la discesa del movimento e resisti durante la risalita.

7) Rowstick con pagaia da canoa (connessione singola) Questo esercizio è una sfida enorme se eseguito con contrappesi pesanti e si consiglia l'uso di un kettlebell. Gli uomini devono usare 20-24 kg e le donne 12-16 kg. Cerca di eseguire questo esercizio con una gamma di movimenti più ampia possibile e molto lentamente per evitare che il kettlebell oscilli. Lascia che bruci!

6) Pushup HandStand con impugnatura flessibile XL- Questo movimento richiede la forza e la stabilità delle spalle e del core per mantenere la linea mediana del corpo in posizione diritta durante l'esercizio. Tutti possono farlo, quindi i principianti devono usare la Flex Handle XL all'altezza dell'anca fino a quando non si saranno adattati alla posizione inversa. Inoltre, i più esperti possono utilizzare la Flex Handle XL su entrambi i piedi o su un solo piede.

5) Push up Rowstick Single Connect -Questo esercizio è molto difficile perché il corpo è sostenuto da un solo punto. Inizia in posizione eretta con la base dei piedi ben aperta. I muscoli antirotatori del tronco sono chiamati in causa in questo movimento di push up unilaterale indipendente. Con il passare del tempo, aumenta l'inclinazione del corpo.

4) Salto con l'imbragatura e variante a gamba singola con Flex Handle XL : Con la maniglia Flex Handle XL all'altezza dei fianchi, trova l'altezza necessaria dell'aeroSling Dynamic Suspension Trainer in modo che la sua posizione iniziale sia con le mani e i piedi ben piantati sul pavimento (come supporto). Devi saltare in diagonale e non verso l'alto. Dopo qualche tentativo volerai proprio come Superman. È un allenamento molto intenso perché l'angolazione è diversa da quella di un salto verticale. La schiena brucerà nel tentativo di mantenere la posizione neutra, così come le gambe nel tentativo di mantenere l'altezza del salto.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Si tratta di due esercizi coniugati. In questo movimento devi accovacciarti con le braccia distese e, al momento della risalita in piena estensione delle ginocchia e dell'anca, devi eseguire la rotazione del corpo utilizzando il Rowstick sopra la testa.

2) Sit up negativo con maniglia Flex XL- Ecco l'evoluzione del GHD-Sit-up. Innanzitutto, non abbiamo bisogno di un GHD. In secondo luogo, puoi farlo con un piede su un albero o un muro. In terzo luogo, non hai la sensazione che il tuo corpo sia intrappolato o diviso in due parti. Inizia il movimento con piccoli gradi fino a quando non ti sentirai a tuo agio nel lasciare cadere completamente il corpo.

1) Fila verticale In questo movimento l'aeroSling Dynamic Suspension Trainer deve essere ben ancorato. Devi iniziare in posizione seduta sul pavimento con i gomiti estesi. Rema in linea verticale lasciando che i gomiti si allineino con il tronco fino a quando il corpo non è completamente sospeso. È stato facile? Usa la vogata unilaterale per aumentare la difficoltà.

Ogni esercizio può essere più difficile a seconda del tuo livello. A proposito, conosci qualche esercizio avanzato con l'aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Condividili con noi!