Allenati con il giubbotto antiproiettile: ecco come fare!
Probabilmente avrai visto gli atleti indossare canottiere pesanti sopra i vestiti. Ricordano un po' gli indumenti protettivi, ma in realtà sono un'attrezzatura efficace per aumentare la forza e la forma fisica. Ti piace fare esercizi con il peso del tuo corpo? Allora indossa un giubbotto antiproiettile prima del tuo programma di push-up, pull-up o corsa. Noterai subito quanto l'allenamento sarà più intenso. Se lo usi regolarmente, il successo non tarderà ad arrivare. Costruirai muscoli più velocemente, stabilizzerai il tuo core, aumenterai la combustione dei grassi e farai anche qualcosa per la tua resistenza.
aerobis Il gilet del peso rende l'allenamento con la fionda di aeroSling molto più difficile!
Cosa sono i giubbotti antiproiettile?
Il nome ti dice già cos'è un gilet per pesi: un gilet dotato di pesi. A prima vista, non è molto diverso dal capo di abbigliamento che indossi nella vita di tutti i giorni. Ad un esame più attento, però, noterai alcune differenze. Ad esempio, sul giubbotto sono presenti 6 camere che possono essere riempite di pesi. Come pesi per i giubbotti antiproiettile i produttori utilizzano per lo più sacchetti di sabbia o dischi di metallo che possono essere rimossi e reinseriti.
Di norma, un gilet per pesi è realizzato in materiale robusto e dispone di varie opzioni per collegarlo saldamente alla parte superiore del corpo. Pertanto, il gilet può essere adattato alla tua figura tramite una chiusura in velcro o, meglio ancora, tramite una cinghia regolabile. In questo modo, non scivola durante gli allenamenti di resistenza o di forza e può essere indossata praticamente sempre. Questo è anche il suo grande vantaggio rispetto alle cinture di peso, che sono adatte solo a determinati esercizi.
Peso dell'imbragatura: ecco il peso che devi scegliere
Lo abbiamo già detto: i pesi delle canotte sportive speciali possono essere regolati in base alle tue esigenze. Quindi puoi sempre allenarti con tutti i chilogrammi di cui hai bisogno. Fondamentalmente, il peso appropriato dipende dalla tua forza e dalla tua forma fisica, oltre che dagli esercizi previsti. E ovviamente sempre dalla tua condizione fisica quotidiana.
aerobis Il gilet Weight Vest è facile da caricare e scaricare
Nonostante la possibilità di variare il peso dei giubbotti, puoi anche acquistare versioni che includono già il peso sotto forma di sabbia o pallini d'acciaio. In questo modo hai già un peso massimo che può essere ridotto a seconda delle necessità. Un giubbotto con 10 kg di peso è quindi l'ideale se non ti sei mai allenato con un giubbotto di peso. Non appena avrai raggiunto il livello di allenamento successivo, potrai aumentare il peso. Con un'imbragatura di peso superiore a 20 kg sul corpo, potresti imprecare durante le flessioni e le trazioni. Ma i tuoi muscoli e il tuo cuore ti ringrazieranno!
Si può salire ancora - tuttavia, un giubbotto antiproiettile >25 kg dovrebbe essere il limite superiore di ciò che è possibile fare. Se riesci a valutare bene la tua forza e sei alla ricerca di una vera sfida, allora accetta! Dopotutto, puoi sempre svuotare alcune camere dell'attrezzatura.
Puoi ricordare un'altra linea guida approssimativa per determinare il peso adeguato. Per tutti gli esercizi di forza, dovresti essere in grado di eseguire tre serie di üesercizi con l'imbragatura, ciascuna con otto-dodici ripetizioni.
Le trazioni con un peso aggiuntivo sono terribilmente difficili.
I vantaggi
Se ti alleni con un giubbotto antiproiettile, puoi essere certo della sua efficacia. Ma l'effetto dell'allenamento dipende dall'uso che fai di questo popolare attrezzo sportivo. Se lo utilizzi per sequenze di movimenti funzionali, migliori l'interazione di diversi gruppi muscolari e quindi la tua flessibilità. Allo stesso tempo, aumenti la tua forza: un aspetto che è in primo piano per molti utilizzatori di giubbotti pesi.
Nell'allenamento classico della forza, l'intensità degli esercizi viene sempre aumentata con un gilet di peso. Tuttavia, puoi usarli in modi diversi.
- Alcuni atleti li usano esclusivamente per riscaldarsi prima di costruire i muscoli con i pesi liberi o con le macchine.
- La maggior parte degli atleti che praticano fitness e performance, tuttavia, indossa l'imbragatura per le trazioni, i tuffi, le flessioni o gli affondi. Il calisthenics ha una grande base di fan. Ma non tutti sono sicuri che i soli esercizi con il peso corporeo siano sufficienti per rimettersi in forma. Con l'imbragatura per pesi, rafforzerai le fibre muscolari di tipo 2 e aumenterai anche la tua potenza esplosiva.
- Puoi anche usare un giubbotto con i pesi per stabilizzare in modo specifico il core o rafforzare le gambe.
Se sia opportuno indossare un giubbotto antiproiettile per aumentare la resistenza e quindi il jogging è oggetto di dibattito tra gli esperti. Quello che è certo è che con l'Höhe il tuo metabolismo energetico aumenta notevolmente. Tuttavia, le voci critiche mettono in guardia dal doppio stress a cui sono sottoposte le tue articolazioni a ogni passo. Prevedono possibili infortuni, sintomi da sovrautilizzo e una tecnica di corsa poco salutare.
Noi stessi consigliamo di utilizzare le canottiere solo per l'allenamento controllato della forza e non per la corsa, in modo da non sottoporre le articolazioni a uno stress eccessivo.
