I limiti della crescita muscolare
Uno studio del Ministero della Salute tedesco ha supportato queste affermazioni con i numeri: soprattutto gli uomini e le donne di età più giovane (19-29 anni) che frequentano regolarmente una palestra tendono ad utilizzare farmaci e sostanze da prescrizione per aumentare le proprie prestazioni (cfr. indagine KOLIBRI (fonte tedesca)).
Oltre alle star del cinema, le innumerevoli celebrità di Youtube e i rapper gangster che celebrano il bodybuilding hanno sicuramente un ruolo importante nell'aumento del desiderio di muscoli dei giovani atleti. Quando questi modelli sfoggiano i loro muscoli, i loro fan cercano di eguagliarli, costi quel che costi. Alcuni prendono la scorciatoia apparentemente facile di usare gli steroidi anabolizzanti. Il tutto si intensifica ancora di più quando le ambizioni sono maggiori e c'è da guadagnare.
I social media come acceleratore di fuoco
Nell'epoca moderna, con le varie forme di media presenti su canali innovativi come Youtube, TikTok o Instagram, è diventato sempre più facile per tutti trasformare il proprio corpo in un marchio. Ci sono innumerevoli esperti di crescita muscolare e professionisti del fitness che si autoproclamano tali. E tutti naturali, ovviamente! Bisogna mantenere l'autenticità. Tutte queste celebrità di Youtube hanno raggiunto il loro corpo perfetto con una dedizione totale e una vita disciplinata?
Un test negativo dimostra l'innocenza?
Ma ci sono dei test durante le competizioni!" è quello che potresti dire tu. Questo è certamente vero! Ma anche se e quando la maggior parte dei bodybuilder professionisti ha avuto diversi test negativi nel corso della propria carriera, ciò non dimostra una totale astinenza da steroidi, soprattutto quando si tratta di succhi di frutta in passato. Se hai fatto uso regolare di steroidi per un periodo più lungo, potresti trarne vantaggio anche anni dopo aver smesso. Basti pensare che Lance Armstrong non è mai risultato positivo nella sua carriera...
Quanta crescita muscolare posso ottenere?
Esistono diversi studi e teorie. Gli autori di queste teorie sono ex culturisti, specialisti di medicina sportiva o allenatori di forza e condizionamento. Tutti hanno una cosa in comune: esiste un limite naturale! Ma questo limite è diverso per tutti. Esistono diversi metodi e modelli per determinare il tuo limite individuale. A questo punto dobbiamo precisare che non pretendiamo di avere l'unica e sola soluzione per questa questione elementare o di sapere quale sia il modello migliore. Tutti questi modelli si basano su esperienze e studi e nessuno di essi pretende di essere sacro come uno dei dieci comandamenti.
Il modello Alan Aragon
Alan Aragon è un allenatore americano, autore e relatore per la National Academy of Sports Medicine e la National Strength & Conditioning Association, tra gli altri. Secondo la sua teoria, un principiante può aumentare l'1% - 1,5% del proprio peso corporeo come nuova massa muscolare al mese. Quindi un uomo di 100 kg può guadagnare 12-18 kg di nuovi muscoli nel primo anno. Nel secondo anno (sei ormai un intermedio), sono possibili 6-12 kg. Nel terzo anno il ritmo rallenta notevolmente. A quel punto, è possibile ottenere solo 3-6 kg di massa muscolare. Quindi, dopo tre anni di allenamento continuo, un uomo che all'inizio pesava 100 kg potrebbe pesare 121 - 136 kg alla fine del terzo anno.
Modello di taglia di Casey Butt
Il natural bodybuilder Casey Butt ha condotto uno studio con diversi colleghi e ha affermato che il potenziale genetico e il fisico sono strettamente correlati. Ha esaminato la circonferenza della caviglia e del polso, l'altezza del corpo e l'attuale percentuale di grasso corporeo (BFP).
L'indice di massa grassa
L'Indice di Massa Grassa indica un valore che dovrebbe fornire indicazioni sulla composizione corporea generale ed è più significativo del noto IMC (Indice di Massa Corporea). L'IMC è fuorviante perché un uomo ben allenato può facilmente avere un valore di IMC che punta al sovrappeso. Poiché questo valore incorpora solo l'altezza e il peso, non dovrebbe essere preso in considerazione perché non è in grado di distinguere tra sovrappeso "buono" (massa muscolare) e sovrappeso "cattivo" (grasso).
Ciò che rende questa formula così interessante è questo: un team di scienziati del McLean Hospital del Massachusetts ha condotto uno studio su culturisti professionisti. Hanno concluso che gli atleti che non assumono steroidi anabolizzanti hanno un indice di circa 25 al massimo. Chi fa uso di steroidi può superare questo valore, spesso di molto. Questo porta a ipotizzare che l'indice FFMI di circa 25 sia un limite naturale. O per dirla in altro modo: fino a un valore di 25 il corpo è in grado di regolare da solo i propri processi di costruzione a livello ormonale ed energetico. A patto che la dieta sia corretta e che gli impulsi di allenamento siano ottimali. Oltre questo limite, devono entrare in gioco gli steroidi.
Il calcolatore dell'Indice di Massa Grassa di aerobis
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I tuoi risultati
Se vuoi scoprire quanta massa muscolare puoi accumulare teoricamente, aumenta il valore del peso corporeo o riduci il valore del grasso corporeo fino a quando l'FFMI non si assesta intorno a 25. Tieni presente che una percentuale di grasso corporeo pari o inferiore al 6% non è salutare e può essere raggiunta solo dai bodybuilder professionisti per alcuni giorni (durante le gare). Per gli uomini sarebbe auspicabile un valore compreso tra il 10 e il 12%.
Conclusione
In fin dei conti, esistono molte teorie e modelli. Alcuni sono relativamente utili e uno di essi è stato addirittura supportato da uno studio. Ma non devi fissarti su questi valori perché descrivono il potenziale genetico della costruzione di massa muscolare in condizioni ottimali e con un allenamento continuo.
