L'allenamento della mobilità: ecco perché dovrebbe far parte di ogni piano di allenamento!
Allenamento della mobilità, flessibilità, mobilità: cosa significa in realtà?
Secondo molte guide sul fitness, la mobilità è una delle 5 abilità motorie fondamentali. È la base del tuo successo atletico. Tuttavia, la maggior parte delle persone perde questa mobilità con l'avanzare dell'età. La base per una buona mobilità è un corretto allenamento della mobilità, perché mobilità significa:
- L'interazione ottimale di muscoli, legamenti e tendini.
- La possibilità di sfruttare l'ampiezza di movimento delle articolazioni.
- La migliore coordinazione possibile per poter sfruttare al meglio questa gamma di movimenti.
Un allenamento regolare della mobilità ti aiuta a mantenere queste proprietà. Per te questo significa che: I tuoi muscoli rimangono elastici, si rilassano meglio e ti aiutano ad allenarti in modo più efficace.
Tipi specifici di flessibilità
L'allenamento della mobilità distingue tra mobilità generale e mobilità specifica per lo sport. Soprattutto nel sito Functional Training, si lavora per ottenere un'agilità specifica per lo sport. Ciò significa che ti occupi della mobilità di cui hai bisogno per fare progressi in determinati sport. Questo è, ad esempio, l'allenamento della mobilità delle cosce e delle caviglie quando fai regolarmente degli squat.
La flessibilità generale, tuttavia, è altrettanto importante: descrive l'ampiezza di movimento delle articolazioni ed è necessaria per muoversi come si deve nella vita di tutti i giorni.
Muscoli flessibili e articolazioni mobili
Articolazioni mobili e muscoli flessibili sono importanti a qualsiasi età: ti permettono di muoverti attivamente. La differenza sta soprattutto nel fatto che puoi allenare la flessibilità in modo passivo. Ad esempio, allungando le gambe. Nella mobilizzazione, invece, si avvia un movimento con i muscoli: Ad esempio, attraverso movimenti pelvici specifici per la mobilità del flessore dell'anca.
Formazione sulla mobilità: tre motivi per cui conviene
Un allenamento regolare della mobilità migliora le tue prestazioni in tutti gli sport. Il motivo è che con queste sessioni si sostiene l'intero sistema muscolo-scheletrico nel lungo periodo.
- Rimanere in salute: La mobilità è una delle abilità motorie di base. È responsabile del fatto che puoi usare tutta la tua forza, velocità e coordinazione. Anche in età avanzata, quindi, puoi beneficiare di una maggiore libertà di movimento e di una muscolatura più flessibile.
- Movimenti estetici: Una cattiva postura si verifica quando la mobilità ne risente. In questo caso, una postura eretta e movimenti leggeri sono chiaramente più estetici di un'andatura rigida.
- Migliorare l'allenamento della forza: La maggior parte degli esercizi di forza richiede una buona mobilità e coordinazione. Solo se questo è il caso, potrai eseguire i tuoi allenamenti in modo ottimale.
Come l'allenamento della mobilità influisce sul tuo corpo
L'allenamento di mobilità, ad esempio con un suspension trainer, invia stimoli specifici al tuo corpo. Questo ti aiuta a compensare le sollecitazioni unilaterali della vita quotidiana e a ridurre lo stress. Allo stesso tempo, l'allenamento mirato ha i seguenti effetti:
- Il tuo tono muscolare generale.
- La tendenza alla tensione muscolare si riduce.
- La tua flessibilità aumenta.
- I tuoi muscoli si rilassano meglio.
- Il muscolo rimane elastico senza ridurre i filamenti di titina.
Come migliorare la tua flessibilità
Il modo migliore per migliorare la mobilità è allenarsi regolarmente. Questo include lezioni di yoga o di mobilità, oltre a esercizi di stretching per tutto il corpo. L'ideale è incorporare questo allenamento di mobilità nel tuo normale allenamento di fitness e aggiungere esercizi di stretching alla fine. Lo stretching dinamico, invece, è ottimo per il riscaldamento o come pausa da qualsiasi attività sedentaria.
Inoltre, la messa a punto delle fibre muscolari fa parte di un buon allenamento della mobilità. Pertanto, devi fare stretching in modo corretto e non avere fretta di adottare posizioni di stretching particolarmente difficili. Si tratta piuttosto di fare progressi in modo costante. Per fare stretching in posizione eretta puoi usare le nostre bande elastiche per la palestra di casa.
L'allenamento della mobilità e lo sviluppo muscolare non sono in contraddizione tra loro!
Se vuoi migliorare la tua mobilità, questa intenzione non è affatto in contraddizione con lo sviluppo muscolare. Perché: Il tuo corpo ha bisogno di una buona mobilità per eseguire perfettamente i diversi esercizi. Solo così potrai raggiungere il massimo delle prestazioni e aumentare i tuoi livelli di forza. Tuttavia, l'allenamento della mobilità dipende anche dalla giusta combinazione. Dopotutto, una grande mobilità senza la giusta forza e stabilità non ti farà raggiungere il tuo obiettivo.
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