Gli esercizi con i pesi corporei sono sufficienti per essere davvero in forma?

Nei nostri piani di allenamento utilizziamo molti esercizi con il peso corporeo. Il vantaggio di questi esercizi è che possono essere facilmente modificati per renderli più facili o più difficili. I principianti possono fare quasi lo stesso allenamento dei professionisti e imparare movimenti che si sviluppano passo dopo passo. Inoltre, imparerai a conoscere meglio il tuo corpo e l'interazione tra i muscoli.

Cosa sono gli esercizi con il peso corporeo?

Gli esercizi con il peso corporeo sono praticamente tutti gli esercizi che utilizzano il peso del tuo corpo come resistenza. Gli esercizi tipici sono le trazioni, le flessioni, le vogate, i plank e gli squat. Le nostre imbragature dinamiche sono spesso parte integrante dei nostri allenamenti perché consentono progressioni infinitamente variabili dei singoli esercizi. L'enorme numero di esercizi e di varianti, insieme all'impareggiabile mobilità, ne fanno un attrezzo davvero versatile.

Ma è sufficiente?

C'è sempre chi sostiene che gli esercizi con i pesi corporei non siano sufficienti per farti diventare forte e in forma. Questo solleva immediatamente la questione di cosa sia effettivamente la forza e la potenza. Quando si parla di forza, si pensa solo ad avere un aspetto strappato o si intende l'equilibrio tra i singoli gruppi muscolari? Ognuno ha probabilmente la propria risposta a questa domanda, ma io mi sbilancio e sostengo che la stragrande maggioranza dei praticanti si sente a proprio agio con gli esercizi con i pesi corporei. Ecco alcuni esempi impressionanti:

Sam Tribble e il suo team

Portale Ido

Florian Hambüchen

Le progressioni sono fondamentali

Gli esempi qui sopra mostrano quanto sia possibile ottenere un'incredibile potenza con l'allenamento con i pesi corporei. Tutti questi esercizi hanno una cosa in comune: richiedono numerose progressioni e molte, molte ore di allenamento. Le progressioni sono la chiave per progredire nell'allenamento con i pesi corporei. Per chiarire questo punto con un esempio: le trazioni sono troppo facili per te? Lavora per arrivare a fare le trazioni con un braccio solo:

Fare 100 squat non ti costringe ad altro che a un sorriso stanco? Prova a fare delle progressioni verso lo squat con una sola gamba. Si può variare abbastanza bene con progressioni e regressioni.

Se tutto questo non è un problema per te, puoi sempre fare un movimento più esplosivo o molto lento. Entrambi porteranno a nuovi impulsi di allenamento e costituiranno la base per un miglioramento continuo.

Il vero "problema" degli esercizi con i pesi corporei...

... è il proprio ego. Seduti su macchine da allenamento che guidano i tuoi movimenti è molto più difficile sembrare stupidi. Gli esercizi con il proprio peso corporeo, invece, sono un improvviso esame di coscienza per le proprie prestazioni, soprattutto all'inizio. Le imbragature possono essere di grande aiuto per garantire un inizio ottimale e per rendere le progressioni più facili e più "ego-compatibili". Le variabili più importanti sono l'angolo tra il tuo corpo e il punto di sospensione dell'imbragatura e l'ampiezza della tua posizione (più ampia = più facile grazie alla maggiore stabilità // più stretta o con una sola gamba = più difficile). Puoi trovare maggiori informazioni su questo argomento qui.

Se riesci a gestire il tuo ego, potrai beneficiare degli enormi vantaggi di questo allenamento. Verranno allenati e migliorati gli schemi di movimento realistici che spesso si trovano nella vita quotidiana. Il rischio di lesioni dovuto ai pesi esterni viene eliminato. Infinite variazioni e progressioni consentono di ottenere un programma di allenamento vario e ricco di spunti per la vita. E la cosa migliore è che puoi farlo ovunque tu sia. In palestra, a casa o in vacanza!

Come si svolge il tuo allenamento? Utilizzi molti esercizi con il peso corporeo nei tuoi allenamenti? Quali esercizi fai? Tiraggi, flessioni, muscle-up? Fammi sapere nei commenti qui sotto!