Compagno di viaggio Slingtrainer
Quando sei in viaggio, sicuramente conosci questo problema comune: non c'è una palestra in zona, le attrezzature per il fitness dell'hotel sono in cattivo stato e i manubri sono troppo pesanti per il tuo bagaglio. L'imbragatura trainer dinamica aeroSling risolve questo problema ed è perfetta per allenare tutto il corpo in una stanza d'albergo. Con soli 450 grammi è leggerissimo e può essere riposto anche nel bagaglio a mano. Ti presenteremo tre esercizi di base che potrai facilmente imitare.
Iniziamo con la configurazione: Nella camera d'albergo puoi fissare aeroSling alla porta. A tal fine è sufficiente utilizzare l'ancoraggio per la porta, incluso in aeroSling. Se è più comodo per te e hai ancora spazio sufficiente nel bagaglio, puoi anche posizionare un tappetino da allenamento davanti alla porta.
Il Plank - Dai ai tuoi muscoli core qualcosa da fare.
Il classico plank è un esercizio che migliora la tensione generale del corpo e la sua stabilizzazione. Soprattutto i muscoli addominali sono chiamati a svolgere questo esercizio. Esecuzione: Posizionati come per le flessioni, ma non appoggiarti sulle mani, bensì sugli avambracci. La testa è in estensione rispetto alla colonna vertebrale e lo sguardo è rivolto verso il basso. Durante l'esercizio i piedi si trovano nelle anse di aeroSling. Testa, schiena, parte bassa della schiena e piedi formano una linea. L'esercizio va tenuto per circa 30-45 secondi.
Stretto file - Rafforza la schiena dopo una lunga giornata di lavoro di lavoro
Le file strette sono un esercizio per i muscoli della parte superiore della schiena, proprio tra le scapole.
Esecuzione: Mettiti in piedi con i piedi alla distanza delle anche, con lo sguardo rivolto verso aeroSling. Afferra ora i passanti e solleva leggermente la punta dei piedi. Nella posizione di partenza, è importante che le braccia rimangano completamente dritte e che le spalle siano abbassate. Ora le mani vengono avvicinate al corpo unendo le scapole e i gomiti vengono guidati all'indietro in posizione angolata.
Suggerimento: mano, gomito e avambraccio formano una linea. Ripeti per circa 10-15 volte.
Squat profondi - Come compensazione per stare sedutiper lunghi periodi di tempo durante un viaggio di lavoro viaggio di lavoros
Gli squat profondi allenano la parte superiore e inferiore delle cosce e i glutei.
Esecuzione: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra i passanti di aeroSling. Le braccia rimangono lunghe e dritte per tutta la durata dell'esercizio. Le spalle sono libere. Da questa posizione di partenza, ora piega le ginocchia. La schiena rimane dritta. Quando i fianchi sono al di sotto delle ginocchia, ti rialzi in piedi. Le ginocchia rimangono sempre leggermente piegate e non sono completamente raddrizzate. Ripeti l'esercizio per circa 10-15 volte.
C'è ancora benzina nel serbatoio? Basta ripetere l'intera serie. Grazie a questa semplice serie di esercizi, potrai mantenerti in forma anche nella camera d'albergo e bruciare le tue energie. Ci auguriamo che il tuo prossimo viaggio di lavoro sia un successo, sia dal punto di vista lavorativo che da quello dell'allenamento.
