Top 10 aeroSling Übungen für Fortgeschrittene

Pedro ist ein aerobis Hardcore-Fan aus Brasilien. Er hat uns sogar hier in Köln besucht. In seiner Heimat, Rio de Janeiro, ist er ein bekannter Personal Trainer und betreibt außerdem Motirõ Crossfit, ein sehr cooles CrossFit Fitnessstudio. Pedro ist äußerst kreativ bei seinen Übungen und überrascht sogar Elmar (der Typ, der die Aerobic-Ausrüstung baut) regelmäßig mit neuen Variationen. Mach's gut, Pedro:

Wenn wir jede funktionelle Trainingsmethode betrachten, die auf Krafttraining abzielt (mit Ausnahme einer spezifischen Rehabilitation), gibt es kein zugänglicheres, vielseitigeres und mobileres Werkzeug als Suspensionssysteme. In all den Jahren haben sich diese Systeme weiterentwickelt, zunächst mit Seilen, Ringen und statischen Aufhängungen und heute mit Rollen, Karabinern und Zubehör, die uns mit anderen Bewegungsmustern herausfordern als einfache Reihen, Liegestütze oder Plank-Positionen.

Die aeroSling Dynamic Suspension Trainer und sein Zubehör, das von aerobis entwickelt wurde, sind die besten Lösungen in diesem Segment. Für alle, die den aeroSling Dynamic Suspension Trainer nutzen und die möglichen Übungen dieses Geräts ausprobiert haben oder ihre Athleten und Kunden mit fortgeschrittenen Übungen herausfordern möchten: Hier sind meine TOP 10 fortgeschrittenen Übungen mit dem aeroSling.

10) PowerPress - Halte die Griffe mit ausgestreckten Armen vor deinen Schultern. Beuge einen Arm und führe den Ellbogen dicht neben deinem Körper nach hinten. Folge der Hand nach hinten mit deinen Augen. Du kannst die aeroSling PowerSpring oder Vest verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

8) Partner Sling Chop - Diagonale Bewegungsmuster sind wichtig, um die Gesundheit unseres Rumpfes zu erhalten, der hauptsächlich aus anatomisch quer verlaufenden Muskeln besteht. Diese Übung erfordert konzentrische Bewegungen in der Abwärtsphase und exzentrische Bewegungen in der Aufwärtsphase. Halte die Knie halb gebeugt und die Wirbelsäule neutral, indem du versuchst, die Ellenbogen von Anfang bis Ende in der Nähe des distalen Knies gut durchzustrecken. Bekämpfe den Abstieg der Bewegung und widerstehe beim Aufstieg.

7) Kanu-Paddel-Ruderstiel (Single Connect) - Diese Übung ist eine große Herausforderung, wenn sie mit schweren Gegengewichten ausgeführt wird, und die Verwendung einer Kettlebell wird empfohlen. Männer müssen 20-24 kg und Frauen 12-16 kg verwenden. Versuche, diese Übung mit einem möglichst großen Bewegungsradius und sehr langsam auszuführen, damit die Kettlebell nicht schwingt. Lass es brennen!

6) HandStand Pushup mit Flex Handle XL- Diese Bewegung erfordert Kraft und Stabilität der Schultern und des Rumpfes, um die Mittellinie des Körpers während der Übung in einer geraden Position zu halten. Jeder kann sie machen, deshalb müssen Anfänger den Flex Handle XL auf Hüfthöhe verwenden, bis sie sich richtig an die umgekehrte Position gewöhnt haben. Fortgeschrittene Slingers können den Flex Handle XL übrigens auf beiden Füßen oder auf einem einzigen Fuß benutzen.

5) Push up Rowstick Single Connect -Diese Übung ist sehr schwierig, weil dein Körper nur an einem Punkt abgestützt wird. Beginne im Stehen mit weit geöffneten Fußsohlen. Bei dieser unabhängigen, einseitigen Liegestützbewegung werden die Rumpf-Antidrehmuskeln beansprucht. Mit der Zeit steigerst du die Neigung des Körpers ein wenig mehr.

4) Sling Jump und einbeinige Variante mit Flex Handle XL : Finde mit dem Flex Handle XL auf Hüfthöhe die gewünschte Höhe des aeroSling Dynamic Suspension Trainers, so dass du in der Ausgangsposition mit beiden Händen und Füßen fest auf dem Boden stehst (zur Unterstützung). Du solltest diagonal und nicht nach oben springen. Nach ein paar Versuchen wirst du fliegen wie Superman. Es ist ein sehr intensives Training, weil der Winkel anders ist als bei einem vertikalen Sprung. Dein Rücken wird brennen, wenn du versuchst, die neutrale Position zu halten, und deine Beine werden versuchen, die Sprunghöhe beizubehalten.

3) Squat Core Rotation Rowstick Single Connect- Das sind zwei miteinander verbundene Übungen. Bei dieser Bewegung musst du mit gestreckten Armen in die Hocke gehen und im Moment des Aufstiegs in voller Streckung der Knie und der Hüfte eine Körperdrehung mit dem Rowstick über dem Kopf ausführen.

2) Negatives Sit up mit Flex Handle XL- Hier haben wir die Weiterentwicklung des GHD-Sit-ups. Erstens brauchen wir kein GHD. Zweitens kannst du ihn mit einem Fuß an einem Baum oder einer Wand ausführen. Drittens hast du nicht mehr das Gefühl, dass dein Körper eingeklemmt oder in zwei Teile geteilt ist. Beginne die Bewegung mit kleinen Schritten, bis du dich wohl dabei fühlst, den Körper komplett fallen zu lassen.

1) Vertikales Rudern - Der aeroSling Dynamic Suspension Trainer muss bei dieser Bewegung hoch verankert sein. Du solltest in der sitzenden Position auf dem Boden beginnen und die Ellbogen ausstrecken. Rudere in einer vertikalen Linie, wobei du deine Ellbogen mit dem Rumpf ausrichtest, bis dein Körper vollständig in der Schwebe ist. War das einfach? Verwende einseitiges Rudern, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Jede Übung kann schwieriger sein, je nach deinem Niveau. Übrigens, kennst du noch weitere Übungen mit dem aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Bitte teile sie mit uns!