Beweglichkeitstraining - deshalb sollte es in jedem Trainingsplan vorkommen!

Beweglichkeitstraining, Flexibilität, Mobilität - Was bedeutet das eigentlich?

Laut vielen Fitnessratgebern ist deine Beweglichkeit eine der 5 motorischen Grundfähigkeiten. Sie ist die Grundlage für deinen sportlichen Erfolg. Die meisten Menschen verlieren diese Beweglichkeit jedoch mit zunehmendem Alter. Die Grundlage für eine gute Beweglichkeit ist das richtige Beweglichkeitstraining, denn Beweglichkeit bedeutet:

• Das optimale Zusammenspiel von Muskeln, Bändern und Sehnen.
• Die Möglichkeit, den Bewegungsspielraum deiner Gelenke zu nutzen.
• Die bestmögliche Koordination, um diesen Bewegungsspielraum überhaupt ausnutzen zu können.

Ein regelmäßiges Mobilitätstraining hilft dir, diese Eigenschaften zu erhalten. Das bedeutet für dich: Deine Muskeln bleiben elastisch, können sich besser entspannen und helfen dir, effektiver zu trainieren.

Besondere Arten der Flexibilität

Beim Beweglichkeitstraining wird zwischen allgemeiner und sportartspezifischer Beweglichkeit unterschieden. Vor allem in Functional Training arbeitest du auf eine sportartspezifische Beweglichkeit hin. Das heißt, du beschäftigst dich damit, welche Beweglichkeit du brauchst, um in bestimmten Sportarten Fortschritte zu machen. Das ist z.B. das Beweglichkeitstraining für deine Oberschenkel und deine Knöchel, wenn du regelmäßig Kniebeugen machst.

Die allgemeine Flexibilität ist jedoch genauso wichtig: Sie beschreibt den Bewegungsumfang deiner Gelenke und ist notwendig, damit du dich im Alltag so bewegen kannst, wie es nötig ist.

Flexible Muskeln und bewegliche Gelenke

Bewegliche Gelenke und flexible Muskeln sind in jedem Alter wichtig: Sie ermöglichen es dir, dich aktiv zu bewegen. Der Unterschied ist vor allem, dass du deine Beweglichkeit auch passiv trainieren kannst. Zum Beispiel, indem du deine Beine streckst. Bei der Mobilisierung hingegen leitest du mit deinen Muskeln eine Bewegung ein: Zum Beispiel durch gezielte Beckenbewegungen für die Beweglichkeit deines Hüftbeugers.

Mobilitätstraining - drei Gründe, warum es sich lohnt

Regelmäßiges Beweglichkeitstraining verbessert deine Leistung in allen Sportarten. Der Grund dafür ist, dass du mit solchen Einheiten langfristig deinen gesamten Bewegungsapparat unterstützt

1. Gesund bleiben: Die Beweglichkeit ist eine der grundlegenden motorischen Fähigkeiten. Sie ist dafür verantwortlich, dass du deine volle Kraft, Schnelligkeit und Koordination einsetzen kannst. Auch im Alter profitierst du so von mehr Bewegungsfreiheit und einer flexibleren Muskulatur.
2. Ästhetische Bewegungen: Eine schlechte Körperhaltung entsteht, wenn deine Beweglichkeit leidet. Dabei sind eine aufrechte Körperhaltung sowie Leicht Bewegungen deutlich ästhetischer als ein steifer Gang.
3. Besseres Krafttraining: Die meisten Übungen im Krafttraining erfordern eine gute Beweglichkeit und Koordination. Nur wenn das der Fall ist, kannst du deine Workouts optimal durchführen.

Wie Mobilitätstraining deinen Körper beeinflusst

Dein Mobilitätstraining, z. B. mit einem Suspensionstrainer, sendet gezielte Reize an deinen Körper. Das hilft dir, die einseitigen Belastungen des Alltags zu kompensieren und Stress abzubauen. Gleichzeitig hat das gezielte Training die folgenden Effekte:

• Dein allgemeiner Muskeltonus.
• Deine Neigung zu muskulären Verspannungen wird reduziert.
• Deine Flexibilität nimmt zu.
• Deine Muskeln können sich besser entspannen.
• Dein Muskel bleibt elastisch, ohne dass die Titinfilamente reduziert werden.

Wie du deine Flexibilität verbesserst

Der beste Weg, deine Beweglichkeit zu verbessern, ist ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining. Dazu gehören Yoga- oder Beweglichkeitskurse sowie Ganzkörper-Stretching. Idealerweise baust du dieses Beweglichkeitstraining einfach in dein normales Fitnesstraining ein und fügst am Ende Dehnübungen hinzu. Dynamisches Dehnen hingegen eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder als Pause von jeder sitzenden Tätigkeit.

Übrigens gehört auch die Feinabstimmung deiner Muskelfasern zu einem guten Beweglichkeitstraining. Deshalb solltest du dich richtig dehnen und nicht vorschnell besonders schwierige Dehnpositionen einnehmen. Vielmehr geht es darum, dich stetig vorwärts zu bewegen. Für das Dehnen im Stehen kannst du unsere Gummibänder für zu Hause gym verwenden.

Beweglichkeitstraining und Muskelaufbau widersprechen sich nicht!

Wenn du deine Beweglichkeit verbessern willst, steht dieses Vorhaben keineswegs im Widerspruch zum Muskelaufbau. Denn: Dein Körper braucht eine gute Beweglichkeit, um verschiedene Übungen perfekt ausführen zu können. Nur so kannst du deine maximale Leistung erreichen und dein Kraftniveau steigern. Beim Beweglichkeitstraining kommt es aber auch auf die richtige Kombination an. Denn eine gute Beweglichkeit ohne die richtige Kraft und Stabilität wird dich auch nicht ans Ziel bringen.