Naturlige grænser for muskelvækst

En undersøgelse fra det tyske sundhedsministerium viser, at unge voksne (19-29 år), der ofte besøger fitnesscentre, ofte tyer til receptpligtig medicin og stoffer for at forbedre deres præstationer. Mediefigurer, herunder filmstjerner, YouTube-berømtheder og rappere, der hylder bodybuilding, har stor indflydelse på denne tendens. I håbet om at efterligne disse rollemodeller tager nogle personer genveje ved at bruge anabolske steroider, især når ambitionerne er høje, og der er økonomiske gevinster på spil.

Sociale medier som katalysator

Platforme som YouTube, TikTok og Instagram har gjort det lettere for enkeltpersoner at brande deres fysik. Talrige selvudnævnte muskelvækst-eksperter og fitnessfolk hævder at være "helt naturlige". Men at opnå en sådan fysik kræver ofte mere end blot dedikation og disciplin.

Spørgsmålet om brug af steroider

Mens konkurrencer udfører tests for præstationsfremmende stoffer, beviser negative resultater ikke nødvendigvis afholdenhed. Regelmæssig brug af steroider kan have varige virkninger og gavne brugerne i årevis efter ophør. Især cykelrytteren Lance Armstrong blev aldrig testet positiv i løbet af sin karriere, men senere indrømmelser afslørede langvarig doping.

Potentiale for naturlig muskelvækst

Forskellige undersøgelser og teorier tyder på, at der er en naturlig grænse for muskelvækst, som varierer fra person til person. Metoder til at bestemme ens personlige grænse omfatter:

Alan Aragon-modellen

Alan Aragon, en amerikansk træner og forfatter, foreslår, at begyndere kan tage 1 % - 1,5 % af deres kropsvægt på som ny muskelmasse om måneden. For eksempel kan en person på 100 kg tage 12-18 kg muskler på i løbet af det første år. I det andet år er det muligt at tage 6-12 kg på, og i det tredje år kun 3-6 kg. Efter tre års konsekvent træning kan en person således veje 121-136 kg.

Casey Butt's model for kropsstørrelse

Den naturlige bodybuilder Casey Butt udførte undersøgelser, der tyder på en tæt sammenhæng mellem genetisk potentiale og fysik. Han undersøgte faktorer som ankel- og håndledsomkreds, højde og kropsfedtprocent for at bestemme potentiel muskelvækst.

Fedtfri masseindeks (FFMI)

FFMI giver indsigt i kropssammensætningen og anses for at være mere informativ end Body Mass Index (BMI). En undersøgelse fra McLean Hospital i Massachusetts viste, at atleter, der ikke bruger steroider, typisk har et FFMI på omkring 25, mens steroidbrugere ofte overskrider denne værdi. Det tyder på, at et FFMI på ca. 25 repræsenterer en naturlig grænse for muskelvækst.

FFMI-beregner

For at estimere din potentielle muskelvækst kan du bruge følgende beregner:

 

Kropsvægt i kg:

 

Kropsfedt i %:

 

Højde i cm:
Beregn

 

Konklusion

Selv om forskellige modeller estimerer naturlige grænser for muskelvækst, er de baseret på optimale forhold og kontinuerlig træning. Individuelle resultater kan variere, og det er vigtigt at betragte disse estimater som generelle retningslinjer snarere end endelige grænser. Køb dit fitnessudstyr her!