Retningslinjer for sundhed:
aerobis Sandsække er krævende og effektive redskaber til fysisk træning derhjemme. Vær opmærksom på vores retningslinjer for sikkerhed og opsætning af apparatet for at undgå skader og ulykker. Rådfør dig med din læge, terapeut eller træner, før du træner med apparatet for første gang! De kan rådgive dig og udforme en individuel træningsplan til dig. Væn dig langsomt til træningen, og lad være med at overbelaste dig selv. Du bør starte med ukomplicerede øvelser med lav vægt og om muligt træne sammen med en træningspartner, der kan støtte dig.
Online træningsplaner og videoer til sandsække
Før du begynder
I vores introduktionsvideo fortæller vores cheftræner Fabien dig alt, hvad du har brug for at vide om Sandbag træning, og hvorfor aerobis Sandbag fra aerobis er så forskellig fra almindelige sandsække.
Bemærk, at disse vejledninger er optaget med de første versioner af aerobis Sandbags. Vi er ikke på version 2 med aerobis Fitness Sandbag. Den kombinerer de forskellige størrelser og gør det muligt at fylde Sandbag med vand eller sand uden ekstra påfyldningsposer.
Træning i realtid
Vores træningsvideoer er opdelt i to dele. I den første del vil Fabien forklare dig øvelserne og give dig tips til den korrekte form. Du finder også øvelserne på Sandbag som en PDF-træningsplan, der kan downloades.
I den anden del kan du træne med os i realtid! Træningsdelen har en nedtælling, der fortæller dig, hvornår et sæt starter, og hvornår du kan holde pause. Dette giver dig den perfekte introduktion til Sandbag træning.
Den anden træningsvideo henvender sig til let øvede Sandbag -trænerne, som gerne vil udfordre sig selv med mere komplekse øvelser.
Sandbag Træning for begyndere
Når du vil blive fortrolig med Sandbag træning, skal du starte med denne realtidstræning. Den består af begyndervenlige øvelser som bend-over rowing og lunges, men viser dig også variationer af disse øvelser, som vil udfordre dig lidt mere.
Det første aerobis Sandbag træningspas er som en Tabata, men med kun fire intervaller på 40 sek. arbejde og 20 sek. pause. I løbet af intervallerne gennemfører du så mange gentagelser som muligt, mens du holder perfekt form ved hver gentagelse.
Sandbag Træning for let øvede
Når du har mestret begyndertræningen og vænnet dig til aerobis Sandbag , kan du fortsætte med denne højintensive træning. Den indeholder avancerede helkropsøvelser som squats og push-ups, men tager kun 15 minutter. Det er en god test for at se, hvor fit du egentlig er. Så hvad venter du på?
Den anden aerobis Sandbag træning er en typisk AMRAP (As Many Rounds As Possible). Når du har gennemført det nødvendige antal gentagelser, skifter du til den næste øvelse. Prøv at gennemføre så mange runder som muligt, mens du holder en perfekt form.
Nu er det din tur!
Disse to træningsprogrammer er kun begyndelsen! Du kan finde flere øvelser på Sandbag her. Tilføj dem til dit functional training program. Næsten alle øvelser, der kan udføres med en vægtstang, en håndvægt eller en kettlebell, kan også udføres med en aerobis Sandbag . Så prøv det, og lad os vide, hvad du synes om din nye træning!
