Rörlighetsträning - det är därför den bör ingå i varje träningsplan!

Rörlighetsträning, flexibilitet, rörlighet - vad betyder det egentligen?

Enligt många fitnessguider är din rörlighet en av de 5 grundläggande motoriska färdigheterna. Det är grunden för dina idrottsliga framgångar. De flesta människor förlorar dock denna rörlighet med stigande ålder. Grunden för god rörlighet är korrekt rörlighetsträning, eftersom rörlighet betyder:

• Det optimala samspelet mellan muskler, ligament och senor.
• Möjligheten att utnyttja rörelseomfånget i dina leder.
• Bästa möjliga koordination för att överhuvudtaget kunna utnyttja detta rörelseomfång.

En regelbunden rörlighetsträning hjälper dig att bibehålla dessa egenskaper. För dig betyder det: Dina muskler förblir elastiska, kan slappna av bättre och hjälper dig att träna mer effektivt.

Specifika typer av flexibilitet

Inom rörlighetsträning skiljer man mellan allmän och idrottsspecifik rörlighet. Särskilt i funktionell träning arbetar du mot en sportspecifik smidighet. Det innebär att du tar itu med vilken rörlighet du behöver för att göra framsteg inom vissa sporter. Detta är t.ex. rörlighetsträning för lår och fotleder när du regelbundet gör knäböj.

Allmän flexibilitet är dock lika viktig: den beskriver rörelseomfånget i dina leder och är nödvändig för att du ska kunna röra dig efter behov i vardagen.

Flexibla muskler och rörliga leder

Rörliga leder och flexibla muskler är viktiga i alla åldrar: de gör att du kan röra dig aktivt. Skillnaden är främst att du kan träna din flexibilitet passivt. Till exempel genom att sträcka på benen. Vid mobilisering, å andra sidan, initierar du en rörelse med dina muskler: Till exempel genom specifika bäckenrörelser för rörlighet i din höftböjare.

Rörlighetsträning - tre skäl till varför det lönar sig

Regelbunden rörlighetsträning förbättrar din prestation inom alla sporter. Anledningen till detta är att du med sådana sessioner stöder hela ditt muskuloskeletala system på lång sikt

1. Håller dig frisk: Rörlighet är en av de grundläggande motoriska färdigheterna. Det är den som gör att du kan använda din fulla styrka, snabbhet och koordination. Även på äldre dagar kan du alltså dra nytta av en större rörelsefrihet och en mer flexibel muskulatur.
2. Estetiska rörelser: Dålig hållning uppstår när din rörlighet blir lidande. Här är en upprätt kroppshållning samt lätta rörelser klart mer estetiska än en stel gång.
3. Bättre styrketräning: De flesta övningar inom styrketräning kräver god rörlighet och koordination. Det är bara om detta är fallet som du kan utföra dina träningspass på bästa sätt.

Hur rörlighetsträning påverkar din kropp

Din rörlighetsträning, t.ex. med en hängande tränare, sänder specifika stimuli till din kropp. Detta hjälper dig att kompensera för de ensidiga påfrestningarna i vardagen och att minska stress. Samtidigt har den målinriktade träningen följande effekter:

• Din totala muskeltonus.
• Din tendens till muskelspänningar minskar.
• Din flexibilitet ökar.
• Dina muskler kan slappna av bättre.
• Din muskel förblir elastisk utan att minska titinfilamenten.

Hur du kan förbättra din flexibilitet

Det bästa sättet att förbättra din rörlighet är med regelbunden rörlighetsträning. Detta inkluderar yoga eller rörlighetskurser samt stretching av hela kroppen. Helst ska du helt enkelt införliva denna rörlighetsträning i din normala konditionsträning och lägga till stretchövningar i slutet. Dynamisk stretching är å andra sidan perfekt för uppvärmning eller som ett avbrott i en stillasittande aktivitet.

Förresten är finjustering av dina muskelfibrer också en del av bra rörlighetsträning. Därför bör du stretcha ordentligt och inte skynda dig att inta särskilt svåra stretchpositioner. Snarare handlar det om att stadigt röra sig framåt. För stretching när du står upprätt kan du använda vår elastiska band för hemmagymmet.

Rörlighetsträning och muskeluppbyggnad motsäger inte varandra!

Om du vill förbättra din rörlighet är denna avsikt inte på något sätt motsägelsefull för muskelbyggnad. Därför att: Din kropp behöver en god rörlighet för att kunna utföra olika övningar perfekt. Först då kan du nå din maximala prestationsförmåga och öka din styrka. Men rörlighetsträning är också beroende av rätt kombination. En bra rörlighet utan rätt styrka och stabilitet kommer trots allt inte heller att leda till målet.