Utomhusträning: Ett äventyr året runt

Utomhusträning är inte bara för soliga dagar. Äkta fitnessentusiaster vet att sommarens hjältar smids på vintern. Oavsett om det är vår, sommar, höst eller vinter finns det ingen dålig säsong för att träna utomhus. Frisk luft, naturliga omgivningar och ständigt föränderliga förhållanden gör varje träningspass till en unik upplevelse. Med rätt inställning och rätt utrustning kan utomhusträning bli en del av din rutin året runt.

Vad är utomhusträning?

Utomhusträning innebär att du går ut och använder din omgivning som ditt gym. Istället för att förlita dig på maskinerna på gymmet använder du naturliga element - som parkbänkar, lekredskap eller stora stenar - för ett funktionellt träningspass. Med lite kreativitet kan nästan vad som helst bli träningsutrustning och du kan skapa din egen varierade och kostnadsfria träningsrutin i naturen.

Goda skäl att träna utomhus året runt

Utomhusträning gynnar din kropp och ditt sinne på ett sätt som en träning inomhus inte kan göra. De flesta av oss tillbringar alldeles för mycket tid inomhus. Om du flyttar ut din träningsrutin hjälper det dig att ladda batterierna och återknyta kontakten med naturen. Här är fem anledningar till att komma ut, oavsett årstid:

De främsta fördelarna med utomhusfitness

1. Ökad medvetenhet: Träning utomhus hjälper dig att komma i kontakt med naturen och skärper din perception. Du kommer att lägga märke till årstidernas växlingar och bli mer uppmärksam på din omgivning. Även att välja en säker plats att fästa din Sling Trainer på kan öka din medvetenhet.
2. Oändlig variation: Du behöver inte specialutrustning för att träna utomhus, men det kan förbättra dina träningspass. Använd ett powerband på ett stadigt träd eller införliva en kettlebell eller sandbag i din rutin för extra utmaning.
3. Starkare immunförsvar: Regelbunden utomhusmotion bidrar till att bygga upp motståndskraften och minskar risken för förkylningar. Frisk luft i kombination med rörelse förbättrar blodcirkulationen, syretillförseln och näringsupptaget, vilket håller inflammationen i schack och ökar D-vitaminnivåerna.
4. Stressavlastning: Utomhusträning är din tid att koppla bort och ladda om. Frisk luft, naturligt ljus och fysisk aktivitet minskar stress och förbättrar ditt humör och din mentala klarhet.
5. Öka självförtroendet: Det finns inget mer stärkande än att trotsa vädrets makter och avsluta ett träningspass utomhus. Varje pass bygger upp din fysiska och mentala styrka och du känner dig fulländad och full av energi.

Motion utomhus stärker immunförsvaret

En regelbunden träningsrutin är bra för både kropp och själ. Utomhusmotion ger ännu fler fördelar genom att stärka ditt immunförsvar. Säg adjö till ständiga snuva på vintern. Frisk luft och fysisk aktivitet förbättrar cirkulationen och syretillförseln, håller inflammationsnivåerna nere och ser till att kroppen får en extra dos D-vitamin.

Så här kan ett träningspass utomhus se ut

Träningspass utomhus kan skräddarsys efter dina träningsmål. I allmänhet fungerar en kombination av styrke- och uthållighetsövningar bäst. HIIT-metoden (High-Intensity Interval Training) är särskilt effektiv. Här är ett exempel på ett HIIT-träningspass med fyra uppsättningar:

1. Doppar på en parkbänk.
2. Knäböj eller knäböjshopp.
3. Armhävningar eller plankor på en bänk.
4. Lunges, eventuellt med en sandbag eller kettlebell.
5. Burpees eller en session med Battle Ropes. Fäst dina rep i en rephållare eller linda dem runt ett träd för utomhusbruk.

Slutsats - utomhusträning passar för alla årstider

Fitness slutar inte med årstiderna. Med rätt inställning och utrustning kan du träna utomhus året runt. Lägg till fitnessband, en kettlebell eller en sling trainer till ditt träningspass och skapa ditt eget personliga gym i naturen. Du kommer att hålla dig i form, insupa frisk luft och uppleva de många fördelarna med utomhusträning - kropp, sinne och själ.