「ジムに行きたい？」

彼らが良い会社になることができるだけでなく、トレーニングパートナーは素晴らしい追加になることができます。 それらを使って他のことをすることもできます。 木曜日のチュートリアルでは、ワークアウトに何を追加できるかを正確に説明します。

あなたはいつでも一人で、そしてそれで非常に効果的に訓練することができます。 しかし、パートナーのエクササイズを試したことはありますか？ そして、私はあなたのトレーニングパートナーに駅からバーベルを渡して、彼/彼女が新しいPRを達成できるようにするという意味ではありません。 確かに、「スポッティング」は、友達とジムに行くときの利点のXNUMXつです。 一方は他方に気をつけて、彼/彼女がバーベルに押しつぶされないことを確認することができます。 それはまさにそこの友情です！ もうXNUMXつの優れた点は、トレーニングの事故をキャプチャしてインターウェブに配置できる人が常にいるため、永遠にそれを再確認できることです。

しかし、あなたはトレーニングパートナーとしてさらに効果的になることができます。 取る 土のうトレーニング 例えば。 土嚢を手で投げたり、押したり、引いたりする練習は無数にあります。 私を信じて、それは楽しいです！

土のうパートナーの演習

ただ try それは：お互いの反対側に約1メートル離れて立っている、あなたの足は肩の幅を離しています。 あなたの一人は 土嚢 いわゆるフロントラック位置、別名ゼルチャー位置で、肩の前の上腕に。 パートナー1はフロントスクワットを行い、最後に腰を爆発的に伸ばすので、土嚢は跳ね上がるのに十分なエネルギーを集めます。 腕で少し押し上げると、勢いが増します。 土嚢はパートナー2に飛んで行き、パートナー1は肩の前で上腕をつかみ、フロントスクワットで土嚢を下に導き、パートナーXNUMXが以前と同じように体重を戻します。 これを繰り返し行います。 常に真っ直ぐな背中で土嚢をつかみ、完璧な形でフロントスクワットを行うようにしてください。

もう一つの素晴らしい運動は、外側を引っ張る板です。 二人は互いに平行な板の位置になります。 パートナー1が左で、パートナー2が右だとします。 パートナー1は、左腕を自分の板の下に置いて土嚢を左側に引っ張ることから始めます。 次に、パートナー1は、パートナー2のすぐ隣、パートナー1の右側に来るまで、右腕で土嚢を引っ張ります。次に、パートナー2も同じように、土嚢をパートナー1から引き離し、次にパートナー1に向かって引きます。繰り返します。繰り返します。 、 繰り返す。 あなたのコアとあなたの肩を強化するための素晴らしい運動。 常にまっすぐな板を保つようにしてください。 土嚢を引っ張るときは、腰をまったく動かさないでください。

aeroSling パートナーの演習

あなたが aeroSling ダイナミック スリングトレーナー 滑車で、あなたはすることができます try いくつかのパートナーの演習も同様に。 偏向滑車はあなたの両方が一方のハンドルを握り、もう一方のための訓練抵抗を作成することを可能にする。

との外側回転 aeroSling:

世界 aeroSling ポール、ランタン、またはその他の頑丈な物の上の肩の高いところに取り付けられています。 両足を肩幅に離してまっすぐに立ち、膝を少し曲げて、お互いを直接見ることができます。 のアンカーポイントまでの距離を選択します aeroSling 両腕をまっすぐにして、片方のハンドルを前に持っておくことができます。 これが開始位置です。 パートナー1はアンカーポイントから離れる方向に回転し始め、パートナー2はゆっくりとアンカーポイントに向かって回転し、パートナー1のトレーニング抵抗を作成します。回避的な動きは許可されないように、脊椎だけを中心に回転するようにしてください。 外側に回転するパートナーは通常、内側に回転するパートナーよりも少し強いため、この演習はパートナーをからかうのに最適です（偏心対同心）。 この楽しい要素とは別に、このエクササイズには、パートナーがハンドルをアンカーポイントから引き離しても、一定のストレスがかかるという大きな利点があります。

また、フレックスハンドルSまたはXLを使用すると、さらに多くの演習を行うことができます。 いくつかのインスピレーションについては、以下のビデオをご覧ください。

パートナーの体重体操

これらは、小さな機器を使用したパートナー演習のほんの一例です。 もちろん、もっとたくさんあります。 オプションに実質的に制限はありません。 体重トレーニングでさえもproパートナーの演習によって作成されました（私はあなたがどう思うか知っています、それをノックオフしてください！）。 いくつかの例については、次のビデオを参照してください。

パートナーエクササイズの利点は次のとおりです。

• 楽しい！

  一緒に活動し、適切なエクササイズを考え出すことさえ、単に素晴らしいことです。 あなたはお互いに話し、笑い、そしてお互いにやる気を起こさせることができます。 一緒にトレーニングしていると時間が経ちます。 A pro共有された傷は pro傷が半分になりました。 これは、ある意味で、一緒にトレーニングする場合にも当てはまります。 私はトレーニングを proしかし、傷。 しかし、あなたは私が何であるかを理解します try言うこと。

• 多様性とより多くの可能性

  単調な訓練よりも悪いことは何もありません。 あなたはすでにあなたのトレーニングを盛り上げるためにいくつかの例を見ました、しかし、いつももっとあります。

• 監督

  すでに述べたように、あなたはあなたのトレーニングパートナーを通して絶え間ない監督をしています。 したがって、あなたはあなたが悪い形をしているときにあなたを修正する誰かがいます。 Proあなたは両方とも正しい形を知っていることを証明しました。

• ボンディング

  一緒にトレーニングすることは、絆を築くのに役立ちます。 特に私たちのストレスの多い忙しい時代には、バディと集中的に時間を過ごすのが良いでしょう。 では、一緒にトレーニングして友情を新たなレベルに引き上げませんか。

結局、言うべきことがXNUMXつだけ残っています。

パートナートレーニングにチャンスを与え、 try ボーマンは

覚えておいて、
機能的になる！
あなたのファビアン