Powerbands

Wenn du nach Fitnessbändern suchst, findest du verschiedene Begriffe wie Power Band, Resistance Band, Fitness Tubes, Gymnastikband, Pull-up Band oder Theraband. Nicht alle Begriffe stehen wirklich für eine andere Art von Fitnessband oder eine andere Anwendung. Unsere Fitnessbänder sind elastische Resistance Bands, die speziell für Krafttraining und den Einsatz als Power Band entwickelt wurden. Auch Mobilitätstraining ist mit unseren Powerbands möglich, aber unser primäres Ziel ist es, deine Kraft zu verbessern.

Krafttraining mit Powerbands ist nicht nur gelenkschonend, sondern hält dich auch bei schweren Übungen in einer stabilen Haltung. Je mehr du das Band dehnst, desto größer wird der Widerstand der Bänder, sodass Knochen, Sehnen und Gelenke nicht übermäßig belastet werden.

Hanteltraining hingegen trainiert immer gegen die Schwerkraft, von unten nach oben. Wenn du beim Bankdrücken ein Gewicht heben willst und deine Arme noch nicht vollständig gestreckt sind, ist diese Haltung problematisch für deine Gelenke, weil deine Schultern in der schwächsten Position sind, aber trotzdem ein hohes Gewicht halten müssen.

Mit Powerbands ist in dieser nicht optimalen Gelenkposition auch der Widerstand der Bänder gering, sodass du deine Gelenke schonen kannst – selbst wenn du Übungen horizontal oder von oben nach unten ausführst.

Alle unsere Fitnessbänder kommen in dezenten Farben. Dank neuer Produktionsmethoden haben sie eine verbesserte Elastizität und stellen die logische Weiterentwicklung früherer Generationen unserer Fitnessbänder dar. Da sie aus Silikon hergestellt sind, können auch Menschen mit Latexallergie mit unseren Fitnessbändern trainieren.

• Die richtige Qualität: Achte beim Kauf deines neuen Fitnessbands darauf, dass es stabil ist, nicht nach Gummi riecht und sich angenehm anfühlt. So hast du lange Freude an deinem Band.
• Widerstandsstärke: Die Stärke des Widerstands bestimmt, wie intensiv dein Training ist. Als Anfänger solltest du daher mit einer niedrigen Widerstandsstufe beginnen, die du schrittweise erhöhst. Idealerweise nutzt du die Bänder als Set, damit du den Widerstand individuell anpassen und deine Beine mit einem stärkeren Band als deine Arme trainieren kannst.
• Die zwei Griffschlaufen am Trainer geben dir mehr Kontrolle und Komfort beim Training. Damit kannst du bei jeder Bewegung mehr Kraft aufbringen, als wenn du die Bänder nur in den Händen hältst.

Fitnessbänder eignen sich neben Kräftigungsübungen auch für Aufwärmen, Entspannungsübungen und Stabilitätstraining. Egal, welchen Körperbereich du stärken möchtest und ob du mit dem eigenen Körpergewicht trainierst oder hantelähnliche Übungen machst – die Bänder sind wirklich überall einsetzbar.

Du bist noch absoluter Anfänger und kannst mit den Übungen noch nicht viel anfangen oder suchst nach mehr Inspiration für dein nächstes Workout? Dann schau dir unsere Übungsvideos an!

• Lies die Anleitung, die wir jedem Band beilegen.
• Überprüfe das Band vor jeder Trainingseinheit auf Schäden, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
• Führe die Übungen langsam aus und halte die Spannung für ein paar Sekunden.
• Halte das Band gut fest, denn wenn es dir aus der Hand oder vom Fuß rutscht, kann das ziemlich weh tun.
• Starte moderat und steigere dich langsam, um den bestmöglichen Trainingsfortschritt zu erzielen.

Ja. Muskelwachstum entsteht durch Spannung und Anstrengung, nicht durch die Art des Widerstands. Powerbands erzeugen progressive Spannung: Je weiter du das Band dehnst, desto stärker zieht es zurück. Der Widerstand ist also genau dort am größten, wo deine Muskeln am stärksten sind. Trainiere nah ans Muskelversagen, ergänze Wiederholungen oder wechsle zu einem stärkeren Band, sobald ein Satz leicht fällt - so bekommst du denselben Wachstumsreiz wie mit freien Gewichten. Kombiniere mehrere Bänder oder nutze den Powerband Trainer für bis zu 200 kg (441 lbs) Widerstand, damit die Last nicht länger der limitierende Faktor ist.

Klimmzüge mit Band gehen so: Leg das Band über die Klimmzugstange, zieh ein Ende durch das andere und zieh es fest. Dann stellst du ein Knie oder einen Fuß in die hängende Schlaufe und greifst die Stange. Als Klimmzughilfe unterstützt dich das Band unten am stärksten, wo der Klimmzug am schwersten ist, und oben am wenigsten, den letzten Teil der Wiederholung machst du also selbst. Starte mit einem starken Band und arbeite dich zu dünneren Bändern vor, bis du den Klimmzug ohne Hilfe schaffst. Fortgeschrittene drehen das Setup um: Band am Boden fixieren und über Schultern oder Hüfte legen, um Klimmzüge und Dips zusätzlich zu belasten. In unserem ausführlichen Guide findest du die komplette Progression: so schaffst du deinen ersten Klimmzug.

Du hast drei Möglichkeiten. Erstens dein eigener Körper: Stell dich auf das Band oder leg es um Fuß, Knie oder Hüfte, das reicht für die meisten Übungen im Stand und für Druckbewegungen. Zweitens eine stabile Struktur wie ein Squat Rack, ein Türrahmen, ein massives Tischbein oder ein Baum, wenn du draußen trainierst. Drittens die Ankerschlinge, die beim Powerband Trainer dabei ist: Mach einen Knoten in die Schlinge, leg die Schlinge oben über eine geschlossene Tür, sodass der Knoten auf der Gegenseite sitzt, und stell sicher, dass sich die Tür nicht zu dir hin öffnen kann. Prüfe Band und Ankerpunkt vor jedem Training und lass ein gespanntes Band nie unkontrolliert zurückschnellen.