Powerband- und Krafttraining – Ganzkörpertraining mit den alphaband Fitnessbändern

Was trainiert man mit Fitnessbändern?

Bei der Suche nach Fitnessbändern findet man verschiedene Begrifflichkeiten wie Powerband, Widerstandsband, Fitness Tubes, Gymnastikband, Klimmzugband oder Theraband. Nicht alle Begrifflichkeiten stehen wirklich für eine andere Art von Fitnessband oder einen anderen Einsatz. alphaband Fitnessbänder sind elastische Widerstandsbänder, die speziell für Krafttraining und den Einsatz als Powerband konzipiert wurden. Ein Beweglichkeitstraining ist mit alphabands auch möglich aber Primär geht es uns um die Verbesserung deiner Kraft.

Warum kann das Training mit alphabands gesünder sein als Fitness mit Gewichten?

Das Krafttraining mit alphabands ist nicht nur schonend für die Gelenke, sondern hält dich auch bei schweren Übungen stets in einer stabilen Körperhaltung. Umso stärker du dich dabei dehnst, desto höheren Widerstand leisten die Bänder, weswegen Knochen, Sehnen und Gelenke nicht zu stark beansprucht werden.

Beim Hanteltraining trainierst du dagegen immer gegen die Schwerkraft, also von unten nach oben. Möchtest du beim Bankdrücken ein Gewicht stemmen und hast die Arme dabei noch nicht komplett ausgestreckt, ist diese Körperhaltung problematisch für deine Gelenke, da sich deine Schultern in der schwächsten Position befinden, aber trotzdem ein schweres Gewicht halten müssen.

Mit alphabands ist in dieser Position auch der Widerstand der Bänder gering, sodass du deine Gelenke schonst – sogar bei Übungen, die du horizontal oder von oben nach unten ausführst.

Warum sollte ich gerade alphabands kaufen?

alphaband begeistern in dezenten Farben und erinnern damit nicht zwingend an die grellen 90er. Durch neue Produktionsverfahren haben sie eine verbesserte Elastizität und bilden damit die logische Weiterentwicklung unserer ersten Generation Fitnessbänder. Obwohl alphabands superkompakt sind, sind sie stärker und dehnbarer. So halten sie extrem lange und sind weiterhin einfach zu reinigen. Durch die Herstellung aus Polyurethan können auch Allergiker mit alphabands trainieren.

Was muss ich beim Kauf beachten?

• Die richtige Qualität: Achte beim Kauf darauf, dass dein neues Fitnessband stabil ist, nicht nach Gummi riecht und eine angenehme Beschaffenheit hat. So hast du lange Spaß an deinem Band.
• Die Widerstandsstärke: Die Stärke des Widerstands bestimmt, wie intensiv dein Training ausfällt. Als Anfänger solltest du daher lieber mit einem niedrigen Widerstand anfangen, den du nach und nach erhöhst. Idealerweise nutzt du die Bänder als Set, sodass du den Widerstand individuell anpassen kannst und deine Beine mit einem stärkeren Band trainieren kannst als deine Arme.
• Die Art des Fitnessbands: Fitnessbänder gibt es bei uns verschiedenen Ausführungen. Für welches Band du dich entscheidest, hängt davon ab, wie du trainieren möchtest. Planst du ein Krafttraining solltest du zu einem Loop oder dem Trainer greifen. Für Beweglichkeits-, Stabilitäts- und Dehnübungen zu einem offenen Band, da es den Widerstand langsamer aufbaut und mit einem schwächeren Widerstand startet.
• Der Doppelgriff am Trainer ermöglicht dir, mehr Kontrolle und Komfort beim Training. Damit kannst du Übungen ausführen, bei denen du das Band fest in deiner Hand halten musst, wie beim Seitheben, beim Rudern oder bei Curls. Übrigens: den Griff kannst du auch ganz leicht entfernen und so auch Übungen ohne Griff ausführen.

Welche Übungen kann ich mit dem Fitnessband machen?

Fitnessbänder eignen sich, neben Kräftigungsübungen, auch für das Warm-Up, Entspannungsübungen und Stabilitätstraining. Egal, welches Körperteil, du damit kräftigen möchtest und ob du sonst mit dem eigenen Körpergewicht trainierst oder hantelähnliche Übungen ausführst – die Bänder können wirklich überall zum Einsatz kommen.

Du bist noch absoluter Anfänger und kannst mit den Übungen nicht viel anfangen oder suchst noch mehr Inspiration für dein nächstes Workout? Dann schau dir unsere Übungsvideos an!

Was muss ich beim Training beachten?

• Lies dir die Bedienungsanleitung durch, die wir jedem Band beilegen.
• Prüfe das Band vor jedem Training auf Schäden, um eventuelle Verletzungen zu vermeiden.
• Führe die Übungen langsam aus und halte die Spannung für einige Sekunden.
• Halte das Band gut fest, denn wenn es dir aus Hand oder Fuß rutscht, kann das ganz schön wehtun.
• Fang moderat an und arbeite dich langsam hoch, um bestmögliche Trainingsfortschritte zu erzielen.