握力器怎么选？各类型对比与选购指南

简短回答：没有一款握力器适合所有人，因为每种类型锻炼的是握力的不同部分。想提高握紧的力量，一组阻力逐级递增的握力器是最好的选择。如果你是新手或正在康复，可调握力器或柔软的握力圈更容易上手。再加一条手指伸展带，同时锻炼张开手掌的肌肉。想知道训练有没有效果，就要测量：像Powrlink 握力训练套装这样的电子握力计能以公斤为单位实时显示你的握力，每次测量条件一致。对大多数人来说，最好的方案是一件握力器加上定期测握力。

握力器小巧、实惠，在家、办公室或旅途中都能用。它们的区别在于锻炼什么、如何调节阻力，以及能否看到自己的进步。本文对比主要类型，告诉你哪一种适合你的目标，并给出购买前的六个检查要点。

握力器能锻炼什么？

握力由四个部分组成，没有任何一件器材能全部覆盖：

• 握紧力：对抗阻力把手握紧，比如握手或使用握力器时。
• 持握力：长时间抓住不放，比如提重物购物袋、吊在单杠上或手持壶铃时。
• 捏力：用拇指压住其他手指，比如捏住书的边缘把书拿起来时。
• 伸展力：张开手掌、分开手指。这些肌肉与屈指肌相互平衡，却经常被忽视。

握力器类型对比

类型	锻炼部位	阻力	进步可否量化	适合人群
弹簧握力器（其他品牌的型号）	握紧力	每款固定，需要购买多个档位	只能看能握合哪个档位，各厂家标注不同	力量训练者和想握得更有力的人
可调款	握紧力	通过旋钮或滑块调节	只能粗略参考，刻度很少经过校准	新手、康复、小步进阶
手指伸展带	伸展力	每条固定，通常有多种强度	否	攀岩者、乐器演奏者和办公室人群的平衡训练
握力圈或握力球	握紧力、耐力	较低，每个固定	否	热身、康复、日常轻度练习
负重搬运与持握，例如 aerobis 壶铃或沙袋	持握力、前臂、全身	可填充，重量由你决定	通过重量和持握时间	兼顾实用搬运力量的全身训练
电子握力计，例如 aerobis Powrlink 握力训练套装	最大握力、等长持握	用自身力量对抗固定框架	可以，App 实时显示公斤数	记录进步、教练、物理治疗师、攀岩者

哪种握力器适合你的目标？

• 为力量训练或格斗运动提高握紧力：选两到三个档位的握力器，再用壶铃或沙袋做大重量搬运来锻炼持握力。
• 攀岩：手指力量和持握力主要来自攀岩本身。加一条伸展带做平衡训练，并定期测试最大握力，看看训练是否有效。
• 办公、游戏或演奏乐器：用握力圈或轻量可调款在短暂休息时练习，再配一条伸展带。
• 手部或手腕受伤后恢复：从握力圈或可调款轻量开始，并遵循物理治疗师或医生的方案。握力计能显示受伤的手与健康的手还差多少。
• 随着年龄增长保持力量：握力是日常力量的一部分，比如提重物、拧开瓶盖。每年测几次，并通过负重搬运和规律的力量训练保持住。

握力器怎么选：6个检查要点

1. 先定目标。先想清楚要练握力的哪个部分，再选择类型。握力器对张开手掌帮助不大，伸展带对握紧力帮助也不大。
2. 阻力范围和档位间隔。档位间隔小，能帮你稳步进步而不让肌腱负担过重。固定档位的款式档位之间差距往往较大，所以最好从比你预想低一档的开始。
3. 可信的数字。每个品牌标注阻力的方式不同，而且弹簧会随使用变软。想要可靠的数据，就用能直接测量力量的设备。
4. 做工质量。钢制框架和滚花握把更耐用，出汗时也不打滑。廉价塑料和软泡棉很快就会磨损。
5. 适合你的手。如果握把间距对小手来说太宽，你就会使不上劲，测量结果也会变差。选择握把位置可调的产品。
6. 方便携带。放在办公桌上或健身包里的器材，用得更勤。

怎么测握力：在家用握力计测量

握力用手持测力计（握力计）测量。用尽全力握住固定握把几秒钟，设备会以公斤显示你的力量。每次测试保持相同条件：相同的握把位置，肘部弯曲约90度，每只手测三次，取最好成绩。你可以把结果与我们关于不同年龄和性别的握力的文章中的常见数值进行比较。

有了Powrlink 握力训练套装，测握力就成了轻松的日常习惯。Powrlink 传感器装在带滚花握把的粉末喷涂钢制框架中，最高可测 300 公斤，精度可达 100 克。握把可安装在两个位置，适合较小和较大的手。适用于 iOS 和 Android 的免费 App 会实时显示你的力量，保存每次测试，并可将数据导出为 CSV。没有手机时，传感器的 Max Power 模式也会保留你的最好成绩。如果你已经有 Powrlink 或 Powrlink Light，只需要Powrlink 握力架即可。

握力器真的有用吗？

有用，前提是阻力足够并逐步增加。握力肌肉和其他肌肉一样会适应。随着时间推移进步会放缓，你需要更大的阻力或换一种握力训练方式。每隔几周测一次，就知道自己是否还在变强。

握力应该多久练一次？

对大多数人来说，每周两到三次高强度训练就够了，中间至少休息一天。用握力圈或伸展带做的轻度练习可以更频繁。肌腱的适应速度比肌肉慢，所以要循序渐进地增加阻力，如果手指、手腕或肘部疼痛就停下来。

常见的购买误区

• 选了太重的款式，始终无法完全握合。
• 只练握紧，从不练张开。
• 拿不同厂家标注的公斤数做比较。
• 每天都全力训练，不安排休息日。

常见问题

握力计是什么？

握力计用来测量你最多能用多大力握紧，单位是公斤。你用力握住固定的把手几秒钟，设备会显示你的最大力量。每次都用同样的握法，结果才有可比性。

握力器和握力计是一回事吗？

不是。握力器用来训练，握力计用来测量你的握力有多强。对大多数人来说，一件握力器加上定期测握力最合适。

只用握力器能练出强壮的前臂吗？

它主要锻炼让手指握紧的肌肉。想要更强壮的前臂，可以结合大重量的持握和搬运，比如用壶铃或沙袋，再加上拉的动作。

多大的握力算好？

这取决于年龄、性别和体型。常见数值可参考我们关于不同年龄和性别的握力的文章。最有意义的比较，是和你自己以前的成绩比。

可以每天练握力吗？

轻度练习可以。最大用力需要恢复，所以高强度训练每周保持两到三次即可。

电子握力计也能用来训练吗？

可以，用于等长训练。你握到一个目标值，比如最大握力的 70%，保持几秒钟，同时 App 实时显示你的力量。它不能替代握力器的完整重复动作，但能让你清楚看到自己用了多大的力。

下一步

不确定自己需要哪种握力器？先从测量开始。看看怎么测握力，再把结果和我们关于不同年龄和性别握力的文章里的数值对比。

所有详情请查看Powrlink 握力训练套装和Powrlink 握力架的产品页面。