自重运动是否足以让您真正健美？

我们在训练计划中使用了大量的负重练习。

这些练习的优点是可以很容易地进行调整，使其更容易或更难。初学者几乎可以和专业人士做同样的训练，并一步一步地学习相互促进的动作。此外，你还能更好地了解自己的身体和肌肉之间的相互作用。

什么是体重练习？

自重练习实际上是所有利用自身重量作为阻力的练习。典型的练习有引体向上、俯卧撑、划船、平板支撑和深蹲。

我们的动态 吊索训练器 通常是我们训练中不可或缺的一部分，因为它们可以对单项练习进行无限变化。大量的练习和变化加上无与伦比的灵活性，使它们成为真正的全能训练器材。

但这就够了吗？

有些人认为，重量练习不足以让你变得更强壮。这立刻引发了 "强壮有力 "究竟是什么的问题。当你说 "强壮 "时，你实际上只是想让自己看起来更壮，还是指各个肌肉群之间的平衡？对于这个问题，每个人可能都有自己的答案，但我要在这里大胆地宣称，绝大多数学员都能通过自重练习获得最佳挑战。下面是一些令人印象深刻的例子：

山姆-特里布尔和团队

伊多门户网站

Florian Hambüchen

进步是关键

上面的例子表明，通过重量训练，你可以获得令人难以置信的力量。所有这些练习都有一个共同点--它们需要无数次的循序渐进和许多许多小时的训练。循序渐进是重量训练取得进步的关键。举个例子来说明这一点--引体向上对你来说太简单了？那就努力练习单臂引体向上：

做 100 个深蹲只能让你露出疲惫的笑容？试试单腿深蹲。它们可以通过渐进和倒退的方式得到很好的变化。

如果这些对你来说都不是问题，你可以做一些爆发力更强或速度很慢的动作。这两种方法都会带来新的训练动力，并为持续改进奠定基础。

重量练习的真正 "问题

......是一个人的自负。坐在指导你动作的训练器械中，你很难显得愚蠢。然而，用自己的体重进行练习，会让你突然发现自己的表现，尤其是在开始阶段。在这方面，吊带训练器可以提供很大的帮助，保证最佳的开端，并使练习更容易、更 "符合自我要求"。这里最重要的变量是您的身体与吊索训练器悬挂点之间的角度以及您的站立宽度（更宽=更容易，因为更稳定//更窄或单腿站立=更难）。

如果你能控制住自己的自尊心，你就会从这种训练的巨大优势中受益。日常生活中常见的真实动作模式将得到训练和改进。消除了外部重量带来的受伤风险。无穷无尽的变化和进步让训练计划丰富多彩，为生活带来更多创意。最棒的是，你可以随时随地进行训练。无论是在健身房、家里还是在度假时！