健康指南：
aerobis 沙袋是在家中进行体能训练的高要求和强有力的工具。请注意我们关于安全和设备设置的指导原则，以避免受伤和意外事故。首次使用该装置进行训练前，请咨询您的医生、治疗师或教练！他们会为您提供相应的建议，并为您设计个性化的训练计划。慢慢适应训练，不要让自己负担过重。您应该从重量较轻的简单练习开始，如果可能的话，请与能够支持您的训练伙伴一起进行训练。
沙袋在线训练计划和视频
开始之前
在我们的介绍视频中，我们的主教练 Fabien 将告诉您关于Sandbag 训练的一切，以及为什么aerobis 的aerobis Sandbag 与普通沙袋如此不同。
请注意，这些教程是使用aerobis 沙袋的第一个版本拍摄的。我们还没有使用aerobis FitnessSandbag 的第二版。它结合了不同的尺寸，可以在Sandbag 中装满水或沙子，而无需额外的装载袋。
实时培训
我们的训练视频分为两部分。在第一部分中，Fabien 将为您讲解练习方法，并提示您正确的练习姿势。您还可以在Sandbag 下载 PDF 格式的训练计划。
在第二部分中，您可以与我们一起进行实时训练！训练部分有一个倒计时，告诉你一组训练何时开始，何时可以暂停。这将是Sandbag 训练的完美入门。
第二段训练视频针对Sandbag 的中级学员，他们希望通过更复杂的练习来挑战自己。
Sandbag 初学者锻炼
当您想熟悉Sandbag 训练时，可以从这个实时训练开始。它包括弯腰划船和肺活量等适合初学者的练习，但也会向你展示这些练习的变体，让你挑战更多。
第一个aerobis Sandbag 锻炼就像田忌赛跑，但只有四个间隔，每个间隔 40 秒，暂停 20 秒。在间歇期间，您要尽可能多地完成动作，同时在每个动作中都要保持完美的姿势。
Sandbag 中级锻炼
在掌握了初级锻炼方法并习惯了aerobis Sandbag 后，您可以继续进行这项高强度锻炼。它包含深蹲和俯卧撑等高级全身运动，但只需 15 分钟。这将是一个很好的测试，看看你的体能到底如何。还等什么呢？
第二个aerobis Sandbag 锻炼是典型的 AMRAP（尽可能多回合）。完成必要的次数后，换下一个练习。在保持完美体形的同时，尽量多完成几个回合。
现在轮到你了！
这两项训练只是开始！您可以在这里找到更多Sandbag 练习。请将这些练习添加到您的functional training 计划中。几乎所有可以用杠铃、哑铃或壶铃进行的锻炼都可以用aerobis Sandbag 。请尝试一下，并告诉我们您喜欢新的训练方式！
