Kettlebell podróżny: napełniany ciężar, który składa się płasko

Żeliwny kettlebell to świetne narzędzie w domu. W samolocie, w hotelu albo w małym mieszkaniu w mieście szybko staje się martwym ciężarem, którego nie spakujesz. Ochrona nie lubi 16 kg stali w bagażu podręcznym, a mało która hotelowa siłownia ma dość kettlebells na solidny trening. Kettlebell podróżny (travel kettlebell), który napełniasz na miejscu, rozwiązuje to: zachowujesz swingi, przysiady i carries bez wleczenia stalowego stojaka.

Ten przewodnik dotyczy składanego, napełnianego kettlebell do podróży i ciasnych przestrzeni. To nie jest kurs techniczny swingu ani Turkish Get-Up. Pytanie jest prostsze: jak utrzymać prawdziwy trening kettlebell, gdy w torbie prawie nie ma miejsca?

Dlaczego twardy odlewany kettlebell nie sprawdza się w podróży

Twarde dzwony robią w drodze trzy rzeczy źle.

1. Masa jest stała. Albo bierzesz ciężar, którego potrzebujesz, albo narzędzie zostaje w domu. Nie ma drogi środka.
2. Kształt się nie ściska. Powłoka w stylu competition zajmuje tę samą objętość pusta i pełna. Walizki tego nienawidzą.
3. Podłogi i hałas. Hotele, drewniane podłogi i współdzielone Airbnb rzadko wybaczą upuszczony stalowy dzwon. Miękka powłoka i mniejszy udar znaczą więcej, niż się wydaje, aż sąsiad zapuka.

Wielu sportowców próbuje «wezmę hantle z hotelowej siłowni». Działa, aż stojak kończy się na 12 kg, sala jest zamknięta albo jedyny slot wypada o 06:00 między dwoma spotkaniami. Napełniany kettlebell podróżny oddaje sesję z powrotem pod twoją kontrolę.

Co naprawdę znaczy «napełniany»

Napełniany kettlebell to pusta, wytrzymała powłoka z bezpiecznym zamknięciem. Dodajesz masę tam, gdzie trenujesz, i opróżniasz przed spakowaniem. Kettlebell aerobis jest zbudowany pod tę pętlę: miękkie PVC, spawane szwy, ergonomiczny wyściełany uchwyt, metalowa klamra i pasek zabezpieczający. Pusty składa się na tyle mały, by zmieścić się w torebce lub bagażu kabinowym. Pełny trzyma wymiary w stylu competition, żeby technika nie uciekała tylko dlatego, że jesteś w drodze.

Realne limity napełnienia z produktu (nie wymyślaj więcej):

• Woda: około 8 kg. Powłoka jest wodoszczelna, ale składany wlot u góry to nie szczelna butelka. Pamiętaj o tym w łazience i na hotelowym dywanie.
• Piasek: około 10 kg. Łatwy do zdobycia, łatwy do wysypania. Dobry domyślny wybór na większość sesji podróżnych.
• Śrut stalowy: do 25 kg. Najgęstsza opcja, gdy potrzebujesz zaawansowanych obciążeń bez większej powłoki.

Użyteczny zakres idzie swobodnie od około 1 kg do 25 kg w zależności od zawartości. Początkujący często zostają przy 1 do 5 kg. Silniejsi sportowcy dochodzą do maksimum piasku, a potem przechodzą na śrut. Jedna powłoka zastępuje stojak stałych dzwonów, którego nigdy byś nie nadał do bagażu.

Ten sam pomysł pojawia się jako sand kettlebell, water filled kettlebell, kettlebell de voyage albo befüllbare Kettlebell. Ta sama robota: złóż pusty, napełnij na miejscu, trenuj, opróżnij, złóż.

Składaj płasko, trzymaj wymiary competition

Pusty kettlebell aerobis podróżuje jak miękki sprzęt, nie jak stalowa kula 21 cm. Pełny: średnica około 21 cm, wysokość ze standardowym owinięciem około 28 cm, uchwyt około 3,5 cm. To czuje się jak kettlebell competition w całym zakresie ciężarów. O to chodzi w narzędziu podróżnym: zawias biodrowy i pozycja rack mają pozostać znajome nawet na hotelowym korytarzu.

Wysokość może trochę się zmieniać w zależności od owinięcia wlotu. Zapisz aktualne obciążenie w białym polu na powłoce, żeby nie ważyć od nowa każdego dnia podróży.

O roli kettlebell w sile i mocy zobacz NSCA o kettlebellach i mocy.

Proste sesje podróżne (nie klinika techniki)

Nie potrzebujesz długiego programu. Potrzebujesz sesji, którą skończysz w 20 do 30 minut na hotelowym dywanie, nie budząc piętra poniżej.

Opcja A: zawias i przysiad

• Swingi: 5 serii po 10, odpoczynek według potrzeby. Trzymaj zawias czysto; tu nie gonisz rekordu.
• Goblet squats: 4 serie po 8.
• Suitcase carries w pokoju lub na korytarzu: 3 przejścia na stronę.

Opcja B: pchać i ciągnąć

• Floor press z kettlebell: 4 serie po 6 do 8 na stronę.
• Wiosłowanie w opadzie: 4 serie po 8 na stronę.
• Halos klęcząc lub stojąc: 3 serie po 8 w każdą stronę na barki i tułów.

Opcja C: krótki gęsty finisher

• 8 minut: 40 sekund pracy, 20 sekund zmiany. Rotuj swing, goblet squat, reverse lunge i wolny marsz z dzwonem w racku.

Po pełny coaching swingu masz dedykowany artykuł na tym blogu. Po wstęp do kettlebell ten post już istnieje. Dni podróży potrzebują tylko tyle struktury, by utrzymać bodziec.

Jak bezpiecznie napełniać i opróżniać

Pracuj na ręczniku albo w łazience, gdzie rozlane łatwo posprzątać.

1. Otwórz u góry, trzymaj metalową klamrę i pasek z dala od strumienia napełniania.
2. Dodawaj piasek, wodę lub śrut etapami. Delikatnie potrząśnij, by masa usiadła nisko w powłoce.
3. Zamknij i zablokuj. Sprawdź klamrę przed pierwszym swingiem.
4. Zapisz obciążenie w polu na powłoce.
5. Przy opróżnianiu: odwróć kroki nad torbą, wanną albo powierzchnią na zewnątrz. Wysusz wnętrze przed złożeniem na kolejny lot.

Do piasku pasuje nasz 10 kg piasku do ciężarów aerobis. Do gęstego obciążenia do maksimum produktu użyj 25 kg śrutu stalowego. Na dłuższych wyjazdach plecak fitness trzyma pusty kettlebell, worek z piaskiem i zmianę stroju w jednym carry.

Bez ostrych wypełnień. To, co może przeciąć PVC, zostaje poza powłoką.

Dla kogo jest ten kettlebell podróżny

• Sportowców, którzy trenują kettlebellami w domu i nie chcą tracić dwóch tygodni swingów przy każdej podróży służbowej.
• Osób w małych mieszkaniach, które chcą jednego dzwonu od 1 kg do zaawansowanych obciążeń zamiast stalowego stojaka.
• Trenerów, którzy pokazują wzorce ruchu u klienta i potrzebują miękkiego, regulowanego narzędzia, które nadal czuje się jak prawdziwy kettlebell.

Nie zastępuje pełnej siłowni. To element, który utrzymuje wzorzec uczciwie, gdy siłownia jest zamknięta, pełna albo trzy miasta stąd.

Do napełnianego kettlebell

Jeśli chcesz jedną powłokę, która składa się płasko, napełnia się od lekkich obciążeń startowych do 25 kg śrutem stalowym i trzyma wymiary w stylu competition w drodze, zobacz napełniany kettlebell aerobis (1 do 25 kg). Opróżnij na lotnisko. Napełnij tam, gdzie trenujesz. To cała idea travel kettlebell: bez drugiego produktu i bez walizki pełnej żeliwa.